18 Abr Ejercicios sencillos para calmar el estrés y la ansiedad en personas mayores.
Esta rutina está enfocada a los mayores que están sufriendo estrés durante la pandemia.
Marta Vicente
El estrés está siendo uno de los grandes enemigos durante la pandemia. Hacer deporte, una buena alimentación y descansar bien son tres factores muy necesarios para combatir la ansiedad. Además de esto, los expertos de ‘Fisioterapia Querétaro’ recomiendan la siguiente rutina de ejercicios, dirigida especialmente a las personas mayores que padecen estrés.
Es aconsejable usar bien la respiración durante la realización de los ejercicios. Asimismo, debes hacerlos descalzo y repetir cada serie 5 veces. Así que, relájate, concéntrate en cada paso y, si te ayuda, pon música relajante de fondo mientras combates el estrés con estos ejercicios.
Preparación
- Colócate de pie y con la espalda recta. Si quieres, puedes agarrarte a una silla.
- Cierra los ojos e inhala y exhala. Concéntrate en la respiración y en cada parte de tu cuerpo.
Ejercicios de cuello
- En este ejercicio, gira la cabeza hacia la derecha e izquierda despacio.
- En la misma posición, giramos la cabeza pero esta vez juntando la oreja con el hombro.
Ejercicio de pie y talón
- Levanta los dedos de los pies y bájalos 5 veces.
- Ahora, haz lo mismo con los talones. Sube y baja cada uno, primero un pie y luego otro.
Bloque de ejercicios
- Levanta el talón del pie y mantén la posición mientras, con una mano en la silla y con la otra en la cadera, llevas la pelvis hacia atrás y hacia delante.
- Ahora, adelanta un pie y flexiona la rodilla de la pierna que queda atrás.
- Con ambos brazos levantados, lleva el cuerpo hacia arriba hasta que quede la espalda recta y bájalos hasta que queden justo en frente.
- Desliza el pie por el suelo y, sin que se despegue, llévalo hacia delante y hacia atrás.
- Repite cada ejercicio 5 veces y, después, realiza los mismos pasos con el otro pie.
Ejercicios de piernas
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- Abre las piernas y coloca los pies con las puntas hacia fuera. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y, mientras subes, abre los brazos y júntalos encima de tu cabeza a la vez que sueltas el aire. A continuación, desciéndelos lentamente.
- Con las piernas abiertas, flexiona una y apóyate en la rodilla contraria mientras exhalas. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
Ejercicios de cabeza
A partir de ahora, todos los ejercicios los realizarás sentado en una silla.
- Siéntate en una silla y haz círculos con la cabeza, hacia un lado y, después, al otro.
- Junta las manos detrás de la cabeza e inclina la cabeza, hasta que la barbilla toque con el pecho.
Ejercicios de brazos
- Abre los brazos hacia afuera y abrázate mientras sueltas el aire.
- Lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho sujetándolo con el otro brazo. Repítelo con el brazo contrario.
Ejercicios de muñecas
- Seguimos con la espalda recta y con las manos situadas encima de las piernas, movemos las muñecas en círculos.
- Cierra los puños fuerte y suéltalos mientras exhalas.
Ejercicios de pecho
- Con las manos en las rodillas, mete el pecho. A continuación, suelta el aire a la vez que sacas el pecho.
- Continúa sentado en la silla. Inclina todo el cuerpo hacia abajo hasta colocar las manos junto a los pies en el suelo.
- A continuación, ve subiendo poco a poco. Nota vértebra por vértebra a la vez que exhalas. Hazlo muy despacio hasta incorporarte de nuevo.
- Finalmente, coloca una mano en el pecho y la otra encima de la tripa. Inhala y exhala tranquilamente.
