01 Feb ¿Por qué la nutrición y el metabolismo de las mujeres cambia después de los 40?
A esta edad las mujeres deben enfrentar pequeños cambios en sus hábitos.
REDACCIÓN
El cuerpo humano tiene una etapa en la cual las aptitudes que presentabas en tu época de juventud empiezan a degenerarse con el paso de la edad.
Las mujeres probablemente empiecen a experimentar esta etapa en sus 40 años, una edad en la cual van a ser testigos de varios cambios en su cuerpo vinculados con su metabolismo y nutrición.
¿Por qué cambian?
Desde los 40 años, los niveles hormonales de las mujeres disminuyen, tanto el estrógeno como la tiroxina. No obstante, el nivel de insulina se incrementa. Recordemos que la insulina es la hormona que ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar.
Esta combinación hace que la mujer tenga mayor apetito y que, a medida que coma más, queme menos calorías. Gran parte del aumento de peso se produce alrededor del vientre. Este aumento de la grasa abdominal es característico de las mujeres en esa edad.
El incremento de la grasa abdominal está vinculado con la diabetes, enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer.
Nutrición a partir de los 40 años
Qué se consume y qué no se convierte en una cuestión más importante a esta edad.
– Varía las frutas que consumes.
– Incluye granos en tu dieta. El 50% de ellos deben ser granos enteros.
– Utiliza aceites saludables, como el aceite de oliva.
– Consume proteínas en cada comida.
– Consume únicamente lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Es muy importante que en esta etapa la mujer consuma abundantemente alimentos que contengan fibra (bayas, cereales integrales, frutos secos) para incrementar la sensación de saciedad.
Otras formas de acelerar el metabolismo para acompañar este cambio son:
– Ejercitarse.
– Dormir bien.
– Beber agua y evitar las bebidas con azúcar.
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