28 Sep ¿Podemos recuperar el sueño perdido durmiendo un rato más los fines de semana?.
Quedarse un rato más durmiendo los fines de semana podría reportar inesperados beneficios.
Judith del Río
Dormir es un placer. No solo eso, sino que es la parte más importante de nuestro día, al menos si en cuanto a salud se refiere. Dormir ayuda a que nuestro organismo funcione de manera óptima, por lo que un ciclo de sueño irregular no ayudará a tal efecto.
Es más, aquellos que se quedan despiertos hasta altas horas de la madrugada quizá quieran saber que tienen un mayor riesgo de mortalidad, además de ser los perfectos candidatos para sufrir enfermedades como trastornos psicológicos, enfermedades crónicas, como la diabetes, o distintas afecciones respiratorias. Todo esto, sin contar con el desequilibrio que la falta de sueño genera en nuestro organismo.
Lo mismo con aquellos que duermen más horas de lo necesario, ya que podría ser indicativo de problemas de salud.
Con todos estos riesgos, los trasnochadores querrán pensárselo dos veces. Ahora bien, hay quien no puede evitar dormir poco, pensando que podrá recuperar ese sueño una vez llegue el fin de semana. Es la eterna pregunta: ¿se puede recuperar el sueño acumulado los fines de semana? Hasta ahora, los especialistas se habían puesto de acuerdo en la respuesta, y lamentablemente, es negativa; no se puede recuperar el tiempo perdido durmiendo unas horas más cuando sea posible.
Por suerte, aún queda un mínimo de esperanza. Hace unos años, un estudio realizado por investigadores del Instituto de Estrés de la Universidad de Estocolmo (Suecia) encontró que aquellos adultos que dormían cinco horas o menos por la noche y lo habían compensado durante el fin de semana, no tenían tasas más elevadas de mortalidad que los que sí habían dormido horas suficiente o mantenido una rutina de sueño regular.
Beneficios
Quienes duermen una o dos horas de más los fines de semana tienen un menor riesgo de padecer trastornos como la depresión
Quizá por ello, hay quien confía en los fines de semana para poder pasar algunas horas de más en la cama. Por fortuna, estudios recientes continúan apoyando con datos que no solo se puede hacer, sino que puede ser incluso beneficioso para el organismo.
La clave de estos hallazgos se encuentra en el equilibrio; o lo que es más importante, la rutina. Podemos dormir poco entre semana y aprovechar los fines de semana, pero siempre y cuando tengamos una rutina, nuestro cuerpo se adaptará en consecuencia. Ahora bien, los expertos aconsejan, de ser posible, evitar o limitar cualquier alteración de nuestro ciclo de sueño.
Según un pequeño estudio realizado por investigadores surcoreanos y publicado en la revista especializada Sleep Medicine, aprovechar e intentar recuperar el sueño los fines de semana estaría asociado a un menor riesgo de padecer un trastorno depresivo. Ahora bien, solo notaremos ese beneficio extra añadiendo una o dos horas de más.
Lo mejor, un ciclo de sueño regular
Ahora bien, algunos especialistas no estarían del todo de acuerdo con esto. Según otro estudio realizado por el equipo del doctor Damien Leger, jefe del Hotel Dieu Centro de Sueño y Vigilia en el Public Assistance Hospital de París, aquellos que duermen menos de seis horas durante la semana pueden intentar descansar de más los fines de semana, pero probablemente no sea suficiente. La razón es sencilla, según Leger, aquellos con problemas para conciliar el sueño entre semana continúan teniendo los mismos problemas los fines de semana. Su cuerpo no está acostumbrado a descansar como es debido los fines de semana, por lo que no podrán recuperarse por mucho que duerman un poco más.
“Probablemente no se tomen el tiempo para hacerlo o puedan tener condiciones bastante pobres para dormir, como un entorno ruidoso, estrés por querer dormir de más a toda costa o tener niños en casa”, señala Leger, “Por lo que su ‘deuda de sueño’ no se salda”.
Es más, según Leger, casi uno de tres adultos se enfrenta a la falta de sueño a diario, algo cada vez más común, sobre todo en países occidentales y en personas que viven en entornos urbanos. La culpa, las largas jornadas de trabajo o un uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Para los especialistas, el sueño es una manera potente de desestresar el cuerpo por completo e impacta a todos los niveles de nuestro organismo. Se puede intentar recuperar ese sueño perdido intercalando siestas o durmiendo un poco más los fines de semana, pero lo mejor es tratar de establecer una rutina regular de sueño.
