21 Mar Los consejos de los expertos para vivir más y mejor.
Es fundamental reforzar ciertos comportamientos para garantizar una vida plena.
2025. 65Ymás
Úrsula Segoviano
Adoptar hábitos saludables que mejoren la calidad de vida y prolonguen la longevidad de los sénior (personas mayores de 55 años) es fundamental en una sociedad que cada vez está más envejecida. Así lo asegura un reciente informe Séniors y Salud en España de la Fundación MAPFRE, en colaboración con la Fundación IDIS y Lukkap. El estudio, basado en 2.596 entrevistas, ofrece una visión detallada de la salud y el bienestar de este grupo demográfico y subraya la necesidad de estrategias proactivas para un envejecimiento activo y saludable.
El informe revela que, si bien la mayoría de los sénior españoles tienen buenos hábitos y se preocupan por su salud, es fundamental reforzar ciertos comportamientos para garantizar una vida plena y satisfactoria en esta etapa. Los expertos de la Fundación MAPFRE ofrecen una serie de recomendaciones clave que abarcan desde la alimentación y la actividad física hasta el bienestar emocional y el descanso.
Alimentación: la base de una buena salud
Una correcta alimentación es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades en la edad adulta. Los expertos recomiendan:
- Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. El informe destaca que el 80% de los sénior consume regularmente frutas y verduras, lo cual es un hábito muy positivo.
- Reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares, grasas y sal, como los ultraprocesados. El 64% de los sénior evita los alimentos procesados, y el 59% evita los dulces y las bebidas azucaradas.
- Priorizar la comida casera. El informe señala que el 86% de los sénior come habitualmente comida casera.
Actividad física: mantener el cuerpo en movimiento
La actividad física regular es esencial para fortalecer los músculos y huesos, mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Los expertos aconsejan:
- Realizar ejercicio de forma regular, adaptado a las capacidades individuales. Esto puede incluir actividades sencillas como caminar, nadar o subir escaleras. El informe indica que andar es la actividad física más frecuente entre los sénior, y que el 53% lo practica a diario.
- Incorporar ejercicios de fuerza y equilibrio para prevenir caídas y mejorar la movilidad.
Bienestar emocional: cultivar una mente sana
El bienestar emocional es un componente clave de la salud integral. Los expertos sugieren:
- Adoptar una actitud positiva ante la vida.
- Ser consciente de las prioridades y tomarse las cosas con mayor calma.
- Participar en actividades con otras personas y pasar tiempo al aire libre. El informe subraya que compartir comidas y viajes con amigos, realizar actividades culturales y mantener una vida social activa contribuyen a mejorar la percepción de la salud.
- Gestionar el estrés a través de técnicas de relajación.
Descanso: un sueño reparador
Un descanso adecuado es fundamental para la recuperación física y mental. Los expertos recomiendan:
- Dormir al menos siete horas al día. El informe señala que dormir entre siete y ocho horas y descansar cinco o más días por semana son factores que protegen la salud.
Evitar hábitos nocivos: adiós al tabaco y al exceso de alcohol
Reducir al máximo el consumo de alcohol y abandonar el tabaco son medidas cruciales para prevenir enfermedades y mejorar la salud en general.
El informe Séniors y Salud en España destaca la importancia de un enfoque integral que combine una alimentación saludable, actividad física regular, bienestar emocional y descanso adecuado para promover un envejecimiento activo y saludable. Al seguir estos consejos, los sénior españoles pueden disfrutar de una vida más larga, saludable y plena.
