07 Mar La pregunta que debes hacerte cada día para aumentar tus niveles de felicidad al máximo.
Investigaciones de la Universidad de Harvard y expertos en bienestar emocional han demostrado que la gratitud y el optimismo tienen un impacto directo en la salud mental.
2025. La Vanguardia
Marc Mestres
¿Es posible entrenar la mente para ser más feliz? La ciencia dice que sí. La felicidad no es solo un estado pasajero, sino una actitud que se puede desarrollar con pequeños hábitos diarios. Y uno de los más efectivos es hacerse una simple pregunta cada día: ¿Qué es lo mejor que me está pasando en este momento?
Este sencillo ejercicio mental, respaldado por la psicología positiva, ayuda a reconfigurar nuestro enfoque hacia lo positivo en lugar de centrarnos en lo que nos falta. Investigaciones de la Universidad de Harvard y expertos en bienestar emocional han demostrado que la gratitud y el optimismo tienen un impacto directo en la salud mental, reduciendo el estrés y aumentando los niveles de dopamina y serotonina, los neurotransmisores de la felicidad.
El poder de la gratitud en la felicidad diaria
Philip Watkins. El psicólogo y especialista en gratitud y felicidad, “si no eres capaz de ver lo bueno de tu vida y siempre estás abrumado por lo malo, probablemente no te prepararás para experimentar la alegría”. En este sentido, el acto de reflexionar sobre lo mejor de nuestro día nos permite entrenar la mente para reconocer y valorar lo positivo, algo esencial en un mundo donde el estrés y la rutina pueden hacer que pasemos por alto pequeños momentos de satisfacción.
Manuel Vázquez-Marrufo. El catedrático de la Universidad de Sevilla, explica que la gratitud es un concepto complejo, ya que nuestras referencias personales influyen en cómo la experimentamos. Sin embargo, investigaciones como las del psicólogo Robert A. Emmons confirman que la gratitud no es solo una emoción, sino una actitud que, al practicarse regularmente, mejora nuestra salud mental, refuerza nuestras relaciones y fortalece nuestra resiliencia ante los desafíos de la vida.
Los beneficios de hacer esta pregunta cada día
- Aumento de la felicidad y el bienestar emocional: Nos ayuda a enfocarnos en lo positivo y a sentirnos más satisfechos con nuestra vida.
- Mejor calidad del sueño: Estudios de la Universidad de Harvard sugieren que la gratitud antes de dormir mejora el descanso y reduce el insomnio.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Centrarse en lo bueno disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Refuerzo del sistema inmunológico: Investigaciones han demostrado que un enfoque optimista y agradecido está asociado con una mejor salud física y menos enfermedades.
- Mayor autoestima y satisfacción personal: Apreciar lo bueno en nuestra vida nos ayuda a desarrollar una mejor percepción de nosotros mismos.
Cómo integrar este hábito en tu rutina. Para que esta pregunta tenga un verdadero impacto en tu vida, es recomendable establecer un momento fijo del día para hacerla. Puede ser al despertar, durante el desayuno, al escribir en un diario o antes de dormir. También puedes compartirla con otras personas, convirtiéndola en una práctica familiar o de grupo.
