08 May Cómo es un día conviviendo con la menopausia.
Una buena higiene del sueño, el cuidado íntimo, de la alimentación y de la autoestima, claves.
2024. 65Ymás
Amelia Larrañaga
Se habla mucho de esta etapa de la vida, la menopausia, pero vamos a hacer zoom sobre cómo es un día viviendo con ella, desde que te despiertas hasta que te acuestas.
8:00
Es posible que te sientas más cansada. La razón tiene que ver con la disminución de estrógenos y progesterona, que sí, afectan al sueño, provocando insomnio y dificultades para descansar como siempre lo habías hecho. Por eso es importante, ahora más que nunca, que sigas una higiene de sueño, de la que te vamos a hablar en el último punto.
Añade fruta fresca, frutos secos, cereales integrales, lácteos desnatados y siempre algo de proteína a tus desayunos para hacerlos más energéticos. Puedes suplementarte con algo de jalea real si te sientes muy cansada.
10:00
Le toca el turno al tocador y a la piel. Todas ya sabemos que la menopausia, además de hablar de ella en bajito, trae asociados una serie de cambios hormonales que además de impactan en su organismo, lo hacen especialmente en la piel. La disminución de estrógenos y progesterona provoca alteraciones cutáneas que afectan a la apariencia física, e impactan en el bienestar emocional de las mujeres que afrontan las primeras fases de esta etapa en su vida. Pero hablando en plata, la piel se vuelve mucho más fina.
La capa de grasa que está debajo de la piel se hace mucho más fina con la edad, por lo que pierde su volumen. Por otra parte, la reducción del flujo sanguíneo en la piel también puede afectar la oxigenación y la nutrición de las células cutáneas, generando un aspecto más fino y pálido.
Dedica un poco más de tiempo a aplicar tu rutina cosmética con sueros que aporten tratamiento y cremas que deberás aplicar con ligeros toquecitos. Plantéate que el maquillaje ya no es una opción: dedica tiempo a encontrar el estilo que más te favorece… ¡y no te lo saltes!.
14:00
El cuidado de la nutrición en esta etapa de la vida es esencial: huye, más ue nunca, de las grasas saturadas, prioriza las verduras y legumbres frente a la carne… y súper importante: échale mimo a la elección del pan: que sea 100% integral y de semillas: no sabes cuánto te puede cambiar la vida cotidiana, empezando por el tránsito intestinal y siguiendo por la hinchazón y la inflamación abdominal: la verás bajar semana a semana.
16:00
Se habla mucho de autoestima, pero al final tiene que ver con cuidar de ti misma igual que lo haces con los demás, y esto pasa por tres aspectos fundamentales: encontrar una actitud positiva en la vida, una pasión (algo que te guste y que te haga activarte), y el sentido del humor, la risa: rodéate de personas que, por la razón que sea, te hagan reír, te levanten el ánimo y te obliguen de manera inconsciente a salir de tu zona de confort.
18:00
El cuidado íntimo es esencial, tanto si tienes relaciones sexuales como si no, ya que no tiene nada que ver. Es una parte de tu cuerpo como cualquier otra, y así debe de ser tratada para evitar la irritación y sequedad vaginal. Se trata de confort, de buscar el confort para ti en todo lo que hagas.
20:00
Haz ejercicios de fuerza, y la razón de que todo el mundo hable de esto es que no sólo sirven para estar activas, sino que el músculo esquelético es el órgano endocrino más grande del cuerpo humano, y cuando es estimulado, secreta citoquinas y péptidos, sustancias que actúan de una manera parecida a las hormonas, desencadenando procesos fisiológicos tanto dentro del músculo (como la oxidación de la hipertrofia o la oxidación de grasas) como a otros órganos del cuerpo. El músculo esquelético, de hecho, se comunica con otros órganos generando efectos sistémicos en el tejido adiposo, en el hígado, en el páncreas, en los huesos y en el cerebro, influyendo también en el sistema inmune.
22:00
La higiene del sueño tiene que ver con seguir unos buenos hábitos, es decir, que procures acostarte y levantarte siempre a la misma hora, que limites los dispositivos electrónicos (por supuesto, jamás los lleves a la cama). Las proteínas procedentes del pescado azul y sus ácidos grasos Omega 3 y 6 te ayudarán a conciliar el sueño, así como los lácteos y las infusiones.
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Crema reafirmante antimanchas con SPF 50+ de la gama Neovadiol, de Vichy, que ataca a los 4 signos clave de la menopausia en la piel, 38 €.
Menoyn Forte, de Zentrum (Insadyet) contiene 30 cápsulas (29,90 €) contribuye a regular la función hormonal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Lubripiù son óvulos vaginales con acción lubricante, hidratante y calmante contra la sequedad vaginal de Cumlaude Labs que devuelven el confort en casos de picores y ardor (10 óvulos, 17,90 €).
Femarelle Recharge, de Theramex, está indicado para la transición de la menopausia clásica y sus síntomas, como sofocos, sudores nocturnos, y pérdida de la libido (56 cápsulas, 27 €).
