{"id":65912,"date":"2026-08-10T12:06:34","date_gmt":"2026-08-10T10:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=65912"},"modified":"2026-08-10T12:06:34","modified_gmt":"2026-08-10T10:06:34","slug":"por-que-es-tan-importante-el-entrenamiento-de-fuerza-en-mujeres-posmenopausicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/por-que-es-tan-importante-el-entrenamiento-de-fuerza-en-mujeres-posmenopausicas\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es tan importante el entrenamiento de fuerza en mujeres posmenop\u00e1usicas."},"content":{"rendered":"<h5 class=\"text-lg lg:text-xl text-neutral-700 leading-relaxed mb-6 font-raleway font-light\">Genera se\u00f1ales biol\u00f3gicas tempranas m\u00e1s intensas en el hueso.<\/h5>\n<p>2026. 65Ym\u00e1s<\/p>\n<p>Ariel Huertas<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.65ymas.com\/cuidatemas\/longevidad-saludable\/por-es-tan-importante-entrenamiento-fuerza-en-mujeres-posmenopausicas_84895_102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace noticia original<\/a><\/p>\n<p>Un equipo internacional de cient\u00edficos, con participaci\u00f3n de la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid (UPM) y la Universidad Rey Juan Carlos (URJC), ha revelado que\u00a0<strong>el entrenamiento de fuerza en mujeres posmenop\u00e1usicas genera se\u00f1ales biol\u00f3gicas tempranas m\u00e1s intensas en el hueso, en comparaci\u00f3n con el entrenamiento de resistencia<\/strong>.<\/p>\n<p>El estudio, publicado en\u00a0<em>Bone<\/em>, ha contado con investigadores de la Universidad de Brock (Canad\u00e1) y la Universidad Metropolitana de M\u00e1nchester (Reino Unido) y se ha centrado en conocer\u00a0<strong>c\u00f3mo reacciona el hueso ante diferentes tipos de actividad f\u00edsica en mujeres posmenop\u00e1usicas<\/strong>, a fin de contar con nueva evidencia que permita mejorar las estrategias de prevenci\u00f3n de la salud \u00f3sea.<\/p>\n<p>Durante la\u00a0menopausia, la disminuci\u00f3n de los niveles de estradiol favorece una p\u00e9rdida progresiva de masa \u00f3sea y\u00a0<strong>aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas<\/strong>. Adem\u00e1s, esta reducci\u00f3n hormonal podr\u00eda afectar a la capacidad de los osteocitos, las c\u00e9lulas encargadas de detectar los est\u00edmulos mec\u00e1nicos, para responder adecuadamente al ejercicio.<\/p>\n<p>As\u00ed, los investigadores han contado con\u00a0<strong>13 mujeres posmenop\u00e1usicas f\u00edsicamente activas<\/strong>\u00a0para examinar las diferencias metab\u00f3licas \u00f3seas despu\u00e9s de realizar una sesi\u00f3n de carrera interv\u00e1lica de alta intensidad, compuesta por ocho bloques de tres minutos, y otra de fuerza, basada en 10 series de 10 sentadillas con \u00e9nfasis en la fase exc\u00e9ntrica del movimiento. Ambas sesiones se llevaron a cabo en d\u00edas diferentes.<\/p>\n<p>Para valorar la respuesta del organismo, el equipo obtuvo muestras de sangre antes del ejercicio y 24 horas despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n. Los resultados muestran que,\u00a0<strong>24 horas despu\u00e9s del ejercicio, la sesi\u00f3n de fuerza produjo una respuesta m\u00e1s pronunciada\u00a0<\/strong>en varios marcadores relacionados con la actividad y la regulaci\u00f3n del tejido \u00f3seo en comparaci\u00f3n con la carrera interv\u00e1lica.<\/p>\n<p>En concreto, estas respuestas se dieron en mol\u00e9culas que participan en procesos vinculados con la formaci\u00f3n, remodelado y regulaci\u00f3n del hueso, por lo que su variaci\u00f3n puede aportar informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo responde el tejido \u00f3seo ante distintos est\u00edmulos de ejercicio.<\/p>\n<p><strong>No implica mejora directa en la salud \u00f3sea<\/strong><\/p>\n<p>Los autores han aclarado que\u00a0<strong>estos cambios no deben interpretarse como una mejora directa de la densidad mineral \u00f3sea ni como una reducci\u00f3n inmediata de la p\u00e9rdida de hueso o del riesgo de fractura<\/strong>, sino que reflejan &#8220;una activaci\u00f3n temprana de se\u00f1ales reguladoras durante la recuperaci\u00f3n posterior al ejercicio&#8221;.<\/p>\n<p>Por ello, han se\u00f1alado que se necesitan estudios a largo plazo que permitan comprobar si estas respuestas agudas se traducen en mejoras reales de la salud \u00f3sea. Aun as\u00ed, el estudio sugiere que las mujeres posmenop\u00e1usicas, a pesar de presentar bajas concentraciones de estr\u00f3genos, conservan la\u00a0<strong>capacidad de generar una respuesta bioqu\u00edmica temprana ante el est\u00edmulo mec\u00e1nico del ejercicio<\/strong>, especialmente tras una sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n<p>Los hallazgos refuerzan la importancia de\u00a0<strong>incluir entrenamiento de fuerza dentro de los programas de ejercicio dirigidos a mujeres despu\u00e9s de la menopausia<\/strong>. &#8220;Avanzar hacia una prescripci\u00f3n de ejercicio m\u00e1s precisa e individualizada podr\u00eda contribuir a prevenir el deterioro \u00f3seo y favorecer un envejecimiento m\u00e1s activo, aut\u00f3nomo y saludable&#8221;, ha destacado la investigadora de la UPM Isabel Guisado Cuadrado, que ha participado en el estudio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Genera se\u00f1ales biol\u00f3gicas tempranas m\u00e1s intensas en el hueso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[324,496,328],"tags":[],"class_list":["post-65912","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lasaludysucuidado","category-mujer","category-noticiasboletin"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Por qu\u00e9 es tan importante el entrenamiento de fuerza en mujeres posmenop\u00e1usicas. &#8211; 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