{"id":62091,"date":"2026-01-30T08:59:41","date_gmt":"2026-01-30T07:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=62091"},"modified":"2026-01-30T08:59:41","modified_gmt":"2026-01-30T07:59:41","slug":"por-que-se-producen-los-antojos-en-la-menopausia-siete-trucos-para-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/por-que-se-producen-los-antojos-en-la-menopausia-siete-trucos-para-evitarlos\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se producen los antojos en la menopausia? Siete trucos para evitarlos."},"content":{"rendered":"
Los cambios emocionales y en los niveles hormonales est\u00e1n detr\u00e1s. Hablamos con una experta.<\/h5>\n

2026. 65Ym\u00e1s<\/p>\n

Patricia Matey<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

\u00bfSe te han disparado los antojos de az\u00facar \u00faltimamente coincidiendo con la\u00a0perimenopausia\u00a0o menopausia<\/strong>? No eres la \u00fanica. A veces, puedes sentir un\u00a0antojo\u00a0<\/strong>tan intenso por un alimento en particular que pr\u00e1cticamente puedes saborearlo en la boca. Algunas mujeres, por no decir una gran n\u00famero de ellas, que est\u00e1n en la transici\u00f3n a la\u00a0menopausia\u00a0o en ella misma experimentan estos fuertes ‘caprichos’, que pueden ser en parte resultado de esta \u2018traves\u00eda\u2019.<\/p>\n

Los\u00a0cambios en los niveles hormonales\u00a0<\/strong>son responsables de esta transici\u00f3n, que puede desencadenar diversos s\u00edntomas, uno de los cuales es el\u00a0hambre. Durante este per\u00edodo, es posible que\u00a0sientas m\u00e1s apetito que nunca.<\/strong><\/p>\n

En declaraciones a 65YM\u00c1S,\u00a0Ana Lucas,<\/strong>\u00a0directora de\u00a0Psico-salud, psic\u00f3loga especializada en regulaci\u00f3n emocional y trauma, asevera:<\/strong>\u00a0\u201cLa menopausia no solo es un cambio hormonal, tambi\u00e9n es un cambio emocional y neurobiol\u00f3gico profundo. El cuerpo empieza a pedir cosas distintas, y muchas veces lo hace a trav\u00e9s del hambre”. Lo refleja un estudio de\u00a0European Journal of Clinica Nutrition<\/em>\u00a0con 94 mujeres premenop\u00e1usicas\u00a0que revela\u00a0un\u00a0aumento del hambre<\/strong>\u00a0suele acompa\u00f1ar la transici\u00f3n a la menopausia. Las participantes del estudio tambi\u00e9n experimentaron una elevaci\u00f3n de\u00a0su deseo psicol\u00f3gico de comer.<\/p>\n

Las hormonas\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tus antojos no se producen porque s\u00ed, sino que est\u00e1n estrechamente relacionados con las\u00a0fluctuaciones hormonales<\/strong>. En concreto, el\u00a0estr\u00f3geno\u00a0y la progesterona afectan a la\u00a0sensibilidad a la insulina, lo que significa que los niveles de az\u00facar en sangre pueden volverse menos estables. Las investigaciones, como la\u00a0publicada en\u00a0Ginecologycal and Reproductive Endocrinology & Metabolism,\u00a0<\/em>confirman que la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos durante la menopausia contribuye directamente a una mayor resistencia a la insulina, lo que provoca\u00a0antojos de energ\u00edas r\u00e1pidas<\/strong>, generalmente\u00a0refrigerios azucarados.\u00a0“Desde el punto de vista psicol\u00f3gico, el antojo no es un fallo, es un mensaje. El cuerpo est\u00e1 intentando autorregularse como puede”, se\u00f1ala Lucas.<\/p>\n

El estr\u00e9s y el cortisol\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n juegan un papel importante. Cuando el cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s, se dispara, el cuerpo busca de forma natural un combustible r\u00e1pido \u2014a menudo az\u00facar\u2014 para obtener energ\u00eda y bienestar inmediatos. Una investigaci\u00f3n de\u00a0Menospause\u00a0<\/em>reciente descubri\u00f3 que los niveles elevados de cortisol se correlacionan significativamente con un mayor consumo de az\u00facar, especialmente en mujeres durante la menopausia.<\/p>\n

\u201cMuchas mujeres llegan a consulta muy enfadadas consigo mismas por\u00a0no \u2018controlarse\u2019<\/strong>. Pero lo que hay detr\u00e1s suele ser cansancio, sobrecarga mental y un nivel de estr\u00e9s cr\u00f3nico muy alto\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

En esta etapa de la vida, adem\u00e1s, “el estr\u00e9s suele venir acompa\u00f1ado de m\u00faltiples frentes abiertos: trabajo, hijos adolescentes o mayores, padres que envejecen, cambios vitales\u2026 Todo eso pesa, aunque no siempre se verbalice”, puntualiza la psic\u00f3loga.<\/p>\n

El sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Los\u00a0trastornos del sue\u00f1o\u00a0y la\u00a0fatiga\u00a0relacionados con la menopausia tambi\u00e9n empujan a los antojos dulces\u00a0porque el cuerpo simplemente busca\u00a0una dosis r\u00e1pida<\/strong>\u00a0de energ\u00eda. Efectivamente, “muchas veces no es hambre, es agotamiento. Y el cuerpo confunde ambas cosas\u201d, detalla la experta.<\/p>\n

“Uno de los mitos m\u00e1s extendidos es creer que los antojos se resuelven con m\u00e1s disciplina. Sin embargo, confiar solo en la fuerza de voluntad suele llevar a m\u00e1s frustraci\u00f3n y culpa. La biolog\u00eda pesa m\u00e1s que la moral. Si el cuerpo est\u00e1 desregulado, pedirle autocontrol es como pedirle calma a alguien que est\u00e1 en p\u00e1nico.\u00a0Cuando no comemos de forma regular, dormimos mal o vivimos estresadas, el organismo entra en\u00a0modo emergencia.\u00a0<\/strong>En ese contexto, resistirse a los antojos es especialmente dif\u00edcil”, documenta.<\/p>\n

De hecho, la biolog\u00eda, no la debilidad, impulsa los patrones de antojo. Las fluctuaciones hormonales, sobre todo durante la menopausia, afectan profundamente la sensibilidad a la insulina y los niveles de cortisol, aumentando los antojos de az\u00facar, como hemos mencionado.\u00a0Este impulso biol\u00f3gico significa que tu cuerpo responde exactamente como deber\u00eda: busca energ\u00eda inmediata porque algo m\u00e1s profundo est\u00e1 desequilibrado.\u00a0Es crucial comprender estas se\u00f1ales f\u00edsicas<\/strong>\u00a0y abordar las causas fundamentales mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace el az\u00facar en el equilibrio hormonal?<\/strong><\/p>\n

Una investigaci\u00f3n de\u00a0American Journal of Nutrition<\/em>\u00a0documenta que el exceso de az\u00facar durante la menopausia no se limita solo a las calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n empeora directamente s\u00edntomas como\u00a0sofocos, fatiga, cambios de humor e\u00a0inflamaci\u00f3n. Las investigaciones vinculan claramente un consumo elevado de az\u00facar con una mayor frecuencia y gravedad de los s\u00edntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y los cambios de humor<\/p>\n

Tambi\u00e9n existe una conexi\u00f3n crucial entre la insulina y el estr\u00f3geno: la resistencia a la insulina impulsa el almacenamiento de\u00a0grasa abdominal,\u00a0algo que suele notarse durante la menopausia. Los estudios sugieren que controlar la insulina mediante una reducci\u00f3n del consumo de az\u00facar puede ayudar significativamente a controlar el peso abdominal, como refleja una investigaci\u00f3n de\u00a0Nutrients.\u00a0<\/em><\/p>\n

“Cuando una mujer entiende que no es su cuerpo el que falla, sino que est\u00e1 atravesando un reajuste profundo, suele bajar mucho la autoexigencia. Y eso, parad\u00f3jicamente, ayuda a regular mejor la alimentaci\u00f3n\u201d, explica Lucas.<\/p>\n

Siete consejos contra los atracones<\/strong><\/p>\n

La\u00a0primera buena noticia\u00a0<\/strong>es que se les puede poner freno. Siete consejos para evitarlos, seg\u00fan\u00a0Healthshots<\/em>.<\/p>\n

    \n
  1. Sigue\u00a0patrones de alimentos regulares<\/strong>\u00a0que te ayuden a mantenerte en el buen camino.<\/li>\n
  2. Incluye\u00a0alimentos ricos en fibra<\/strong>\u00a0como lentejas,\u00a0verduras de hoja verde, apio y avena en tu dieta. Los estudios han demostrado que ayudan a aumentar la saciedad y a frenar los antojos.<\/li>\n
  3. Tu dieta deber\u00eda incluir\u00a0m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong>\u00a0de alta calidad y productos l\u00e1cteos.<\/li>\n
  4. Beber mucha agua<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n es \u00fatil. Dado que el hambre y la sed producen la misma sensaci\u00f3n, mantenerse hidratado puede ayudar a disminuir los antojos de comida.<\/li>\n
  5. Si te has estado estresando por estos antojos no deseados, \u00a1no lo hagas porque solo empeorar\u00e1 el problema!\u00a0Reducir el estr\u00e9s\u00a0<\/strong>puede ayudar a combatirlos. “T\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n consciente, la meditaci\u00f3n o simplemente bajar el ritmo diario tienen un impacto directo en los antojos”, documenta Ana Lucas.<\/li>\n
  6. En lugar de darte el gusto con bocadillos poco saludables, prueba\u00a0recompensas no alimentarias<\/strong>\u00a0cada vez que comas sano.<\/li>\n
  7. \u00a0Y como ya hemos mencionado, recuerda que la falta de sue\u00f1o provoca antojos indeseados.\u00a0Aseg\u00farate de dormir lo suficiente todos los d\u00edas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La\u00a0segunda buena noticia:<\/strong>\u00a0la revista\u00a0Archives of Pharmacy and Pharmaceutical\u00a0Science\u00a0<\/em>documenta: “Muchas mujeres notan mejoras entre 2 y 4 semanas despu\u00e9s de estabilizar sus comidas, dormir mejor y controlar el estr\u00e9s. El tiempo exacto var\u00eda seg\u00fan sus h\u00e1bitos iniciales y su perfil hormonal”.<\/p>\n

    Como determina la especialista: “Regular los antojos no va de control, va de\u00a0escucha<\/strong>. Cuando aprendes a leer lo que tu cuerpo necesita, deja de gritarte a trav\u00e9s del az\u00facar”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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