{"id":55988,"date":"2025-07-29T12:49:09","date_gmt":"2025-07-29T10:49:09","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=55988"},"modified":"2025-07-29T12:49:09","modified_gmt":"2025-07-29T10:49:09","slug":"6-alimentos-naturales-para-elevar-la-testosterona-en-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/6-alimentos-naturales-para-elevar-la-testosterona-en-mayores\/","title":{"rendered":"6 alimentos naturales para elevar la testosterona en mayores."},"content":{"rendered":"<h5 class=\"subtitle\">Cada a\u00f1o se produce una reducci\u00f3n del 1%-2% de &#8216;la hormona sexual&#8217;, pero la dieta es un aliado.<\/h5>\n<p>2025. 65Ym\u00e1s<\/p>\n<p>Patricia Matey<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.65ymas.com\/cuidatemas\/longevidad-saludable\/6-alimentos-naturales-elevar-testosterona-en-mayores_72246_102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace noticia original<\/a><\/p>\n<p>Hombres y mujeres est\u00e1n pendientes de la\u00a0testosterona.\u00a0Ellos, por ser s\u00edmbolo de virilidad, y ellas, porque su vida sexual depende de esta hormona.\u00a0<strong>Es\u00a0la &#8216;pila del sexo&#8217; y, desaforunadamente, sus niveles bajan a medida que se cumplen a\u00f1os.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Las hormonas son los mensajeros qu\u00edmicos de nuestro cuerpo. Estas mol\u00e9culas de naturaleza org\u00e1nica realizan una serie de funciones esenciales en el organismo y ayudan a regular procesos biol\u00f3gicos, como el hambre, la presi\u00f3n arterial, el deseo sexual y hasta el estado an\u00edmico.\u00a0<strong>M\u00e1s de 50 hormonas diferentes se han descrito en humanos<\/strong>, y algunas tienen un mayor rol que otras seg\u00fan el sexo biol\u00f3gico. Es el caso de la testosterona en varones y el estr\u00f3geno en mujeres, por ejemplo, reconoce<a title=\" viviolabs\" href=\"https:\/\/vivolabs.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" data-external=\"1\">\u00a0<\/a>Viviolabs. Aunque la testosterona juegue un papel vital tanto en el sexo masculino como en el femenino, a nivel divulgativo se asocia a los varones y los rasgos que conforman la &#8216;masculinidad&#8217;\u00a0desde un punto de vista cultural.<\/p>\n<p>En un\u00a0estudio\u00a0de &#8216;International Journal of Molecular Sicience Males&#8217; se documenta que los hombres\u00a0<strong>suelen presentar una reducci\u00f3n anual del 1% al 2% en los niveles de esta hormona y la funci\u00f3n testicular despu\u00e9s de la quinta d\u00e9cada.<\/strong>\u00a0Unos niveles m\u00e1s bajos de la misma pueden afectar diversas funciones, entre ellas:<\/p>\n<ul>\n<li>Deseo sexual.<\/li>\n<li>Producci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas.<\/li>\n<li><strong>Salud \u00f3sea y muscular.<\/strong><\/li>\n<li>Producci\u00f3n de esperma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo la ciencia ha dado con varios alimentos que elevan la testosterona de forma natural y son estos:<\/p>\n<p><strong>Ostras y otros mariscos<\/strong><\/p>\n<p>Los\u00a0Institutos Nacionales de la Salud\u00a0de EE.UU (NIH, de sus siglas en ingles) se\u00f1alan que las ostras contienen m\u00e1s zinc por porci\u00f3n que cualquier otro alimento. Diversas investigaciones, como la\u00a0recogida\u00a0en &#8216;Journal o Trace Elements in Medicine and Biology&#8217; han demostrado que<strong>\u00a0la deficiencia de zinc se asocia con una disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona.<\/strong><\/p>\n<p>Asismismo, en un\u00a0ensayo\u00a0tambi\u00e9n se constata que los amino\u00e1cidos presentes en mariscos, como las ostras, pueden tener\u00a0<strong>un efecto antioxidante<\/strong>. Esto puede mejorar la eficiencia de las c\u00e9lulas de Leydig, que son la principal fuente de testosterona. Otros mariscos que pueden ser una buena fuente de zinc, cuyos niveles bajos tambi\u00e9n se asocian con disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Camarones.<\/li>\n<li>Cangrejos,.<\/li>\n<li>Langostas.<\/li>\n<li>Mejillones.<\/li>\n<li>Almejas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pescados grasos<\/strong><\/p>\n<p>Los pescados grasos pueden tener un alto contenido de testosterona. Entre ellos se incluyen: salm\u00f3n, caballa y at\u00fan.\u00a0Tambi\u00e9n contienen otros nutrientes importantes para la producci\u00f3n de la hormona, como la vitamina D, crucial para la regulaci\u00f3n hormonal. Un\u00a0trabajo\u00a0en &#8216;Cuurent Development in Nutrtiotn&#8217;, realizado en Jap\u00f3n con 1. 545 hombres de entre 60 y 69 a\u00f1os, revel\u00f3 que quienes consum\u00edan pescado graso en mayor cantidad tambi\u00e9n presentaban niveles m\u00e1s altos de testosterona. El pescado magro tambi\u00e9n contribuy\u00f3 a elevar los niveles, aunque no con la misma eficacia.<\/p>\n<p><strong>Verduras de hoja verde y cruc\u00edferas<\/strong><\/p>\n<p>Las verduras de hoja verde son ricas en\u00a0magnesio. El magnesio es un mineral que, seg\u00fan las investigaciones, como la\u00a0recogida\u00a0en &#8216;Intenational Journal of Endrocrinology&#8217;, puede influir positivamente en los niveles de testosterona. Las verduras de hoja verde ricas en magnesio incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Espinacas.<\/li>\n<li>Col rizada.<\/li>\n<li>Berza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las verduras cruc\u00edferas contienen un extracto llamado indol-3-carbinol (I3C). Este\u00a0puede\u00a0<strong>ayudar a equilibrar los niveles de estr\u00f3geno,<\/strong>\u00a0lo que a su vez favorece los niveles de testosterona, como se refiere en un\u00a0ensayo\u00a0de &#8216;Cancer Cell Int International.El I3C se encuentra en el br\u00f3coli, coliflor, repollo o coles de Bruselas.<\/p>\n<p><strong>Aguacates<\/strong><\/p>\n<p>Son una fuente de magnesio y especialmente ricos en otro compuesto llamado boro. Existe una asociaci\u00f3n entre el boro (elemento qu\u00edmico de la tabla peri\u00f3dica)\u00a0y la producci\u00f3n de testosterona; algunas\u00a0investigaciones\u00a0sugieren que<strong>\u00a0podr\u00eda ayudar a aumentar los niveles de hormonas sexuales como la testosterona.<\/strong>\u00a0Esto contribuir\u00eda a controlar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/p>\n<p>La misma investigaci\u00f3n de &#8216;Integrative Medicine a Clinical\u2019s Journal&#8217;\u00a0descubri\u00f3 que\u00a0tras una semana de suplementaci\u00f3n con boro, los hombres experimentaron un aumento en los niveles de testosterona de un promedio de 11,83 picogramos por mililitro (pg\/mL) a 15,18 pg\/mL.\u00a0<strong>Los aguacates tambi\u00e9n son ricos en grasas saludables, que pueden contribuir a la producci\u00f3n hormonal.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cacao<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan un\u00a0trabajo\u00a0de\u00a0la revista &#8216;Antioxidants&#8217;\u00a0es una buena fuente del flavonoide quercetina, que puede ayudar a aumentar la producci\u00f3n de testosterona. Asimismo, seg\u00fan un\u00a0estudio\u00a0realizado en India en 2022, los hombres m\u00e1s j\u00f3venes que recibieron un suplemento con semillas de cacao experimentaron un aumento en los niveles de la hormona\u00a0en comparaci\u00f3n con los que ingirieron\u00a0un placebo (un suplemento inactivo).<\/p>\n<p><strong>Hierbas<\/strong><\/p>\n<p>La medicina tradicional china utiliza diversas hierbas para ayudar a tratar la deficiencia de testosterona. Sin embargo, no existe suficiente investigaci\u00f3n cient\u00edfica que respalde estos usos. Hay dos que podr\u00edan tener beneficios potenciales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Semilla de fenogreco:<\/strong>\u00a0Un\u00a0estudio\u00a0descubri\u00f3 que un extracto de fenogreco (Trigonella foenum graecum) aument\u00f3 la testosterona en un 22% despu\u00e9s de 12 semanas. Y una\u00a0revisi\u00f3n\u00a0de &#8216;Phytotherapy Research&#8217;\u00a0tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que el extracto de fenogreco elev\u00f3 significativamente los niveles de testosterona.<\/li>\n<li><strong>Ashwagandha:<\/strong>\u00a0Un\u00a0trabajo\u00a0de &#8216;American Hournal of Men`s Health&#8217; hall\u00f3\u00a0que un extracto de ashwagandha (Withania somnifera) aument\u00f3 la testosterona en un 18% en 57 participantes masculinos con sobrepeso despu\u00e9s de 8 semanas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada a\u00f1o se produce una reducci\u00f3n del 1%-2% de &#8216;la hormona sexual&#8217;, pero la dieta es un aliado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[324,327,328],"tags":[],"class_list":["post-55988","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lasaludysucuidado","category-mayores","category-noticiasboletin"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>6 alimentos naturales para elevar la testosterona en mayores. &#8211; 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