{"id":49441,"date":"2024-06-19T11:09:43","date_gmt":"2024-06-19T09:09:43","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=49441"},"modified":"2024-06-19T11:09:43","modified_gmt":"2024-06-19T09:09:43","slug":"como-mantener-la-mente-activa-tras-la-jubilacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/como-mantener-la-mente-activa-tras-la-jubilacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la mente activa tras la jubilaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"
Se trata de una etapa de descanso y disfrute, pero es importante tener una preparaci\u00f3n mental previa.<\/h5>\n

2024. 65Ym\u00e1s<\/p>\n

Clara Gonz\u00e1lez<\/p>\n

Enlace p\u00e1gina oficial<\/a><\/p>\n

La\u00a0jubilaci\u00f3n<\/strong>\u00a0marca una etapa crucial en la experiencia de una persona, pues representa el\u00a0final de la vida laboral activa<\/strong>\u00a0y el comienzo de un periodo de\u00a0descanso y disfrute<\/strong>, de dedicarse a hobbies, de viajar\u00a0o de pasar m\u00e1s tiempo con la familia y amigos. As\u00ed y todo, convertirse en jubilado o jubilada requiere de una\u00a0preparaci\u00f3n mental previa<\/strong>, de cara a asegurar\u00a0una\u00a0calidad de vida satisfactoria<\/strong>.<\/p>\n

Como cualquier otro cambio del ciclo vital, comenzar esta nueva etapa puede asustar en un primer momento. Sin embargo, “las crisis vitales o existenciales suponen un\u00a0reto para la reflexi\u00f3n y el cambio<\/strong>, son una\u00a0oportunidad en s\u00ed mismas<\/strong>“, comenta la psic\u00f3loga\u00a0Mar\u00eda Guti\u00e9rrez Raposo.<\/p>\n

Lo principal a tener en cuenta es la\u00a0preparaci\u00f3n<\/strong>, pues por el camino aparecer\u00e1n miedos, frustraciones, tristezas y alegr\u00edas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante seguir los consejos de los y las profesionales para\u00a0mantenerse activo o activa mentalmente<\/strong>\u00a0una vez se deja de trabajar.<\/p>\n

En el siguiente art\u00edculo te explicaremos los\u00a0aspectos que debes tener presentes<\/strong>\u00a0de cara a tu jubilaci\u00f3n, as\u00ed como los\u00a0consejos para mantener tu mente activa<\/strong>\u00a0durante este\u00a0nuevo\u00a0periodo.<\/p>\n

Nuevas necesidades al dejar de trabajar<\/strong><\/p>\n

Guti\u00e9rrez destaca que la mayor\u00eda de\u00a0personas que se acercan a la jubilaci\u00f3n\u00a0reflexiona ampliamente sobre su\u00a0situaci\u00f3n financiera\u00a0presente y futura<\/strong>. No obstante, la psic\u00f3loga recomienda, en lugar de asumir lo econ\u00f3mico como preocupaci\u00f3n principal,\u00a0irse preparando y tener unas ‘reservas emocionales<\/strong>‘ para enfrentarse a esta etapa.<\/p>\n

Varias son las\u00a0preguntas que te debes hacer\u00a0<\/strong>para reflexionar sobre lo que supone para ti este momento vital. En primer lugar, cabe reparar en\u00a0c\u00f3mo llega la jubilaci\u00f3n a tu vida<\/strong>: \u00bfLo has elegido t\u00fa o te has visto obligado u obligada a hacerlo? “Las personas que elijan jubilarse y hayan hecho una\u00a0trabajo psicol\u00f3gico previo de reflexi\u00f3n<\/strong>, de hacerse preguntas, de dedicarse tiempo, estar\u00e1n\u00a0m\u00e1s preparadas para enfrentar<\/strong>\u00a0lo bueno y no tan bueno de esta nueva fase”, apunta Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

Igualmente, a\u00f1ade la experta, debes pensar en las\u00a0expectativas puestas en la jubilaci\u00f3n\u00a0<\/strong>y buscar un\u00a0equilibrio realista<\/strong>\u00a0entre la llegada de momentos buenos y otros m\u00e1s dif\u00edciles, as\u00ed como\u00a0reflexionar sobre tu propia identidad<\/strong>. “En esta etapa es crucial\u00a0cuidar la autoestima\u00a0<\/strong>y, para aquellas personas que se definieron a s\u00ed mismas por sus carreras profesionales, tendr\u00e1n que construir\u00a0nuevos roles y nuevas facetas<\/strong>\u00a0que ayuden a sostener esa autovaloraci\u00f3n”, en palabras de Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta a las personas abandonar el mundo laboral<\/strong><\/p>\n

Uno de los principales factores a tener en cuenta\u00a0es\u00a0c\u00f3mo puede afectar<\/strong>\u00a0el hecho de dejar de tener una rutina al\u00a0bienestar f\u00edsico y mental<\/strong>. “Hay muchos pacientes que consultan por un\u00a0malestar general, difuso<\/strong>\u00a0y por se\u00f1ales corporales que no acaban de entender bien”, comenta Guti\u00e9rrez, “es com\u00fan que haya\u00a0s\u00edntomas psicosom\u00e1ticos<\/strong>: dolores de cabeza, taquicardias, sensaci\u00f3n de ahogo u opresi\u00f3n en el pecho, problemas digestivos, tensiones musculares o dolores difusos\u2026 y que, una vez que han acudido al m\u00e9dico y tras exploraciones f\u00edsicas,\u00a0no les hayan encontrado nada<\/strong>“.<\/p>\n

En este momento,\u00a0las molestias corporales y f\u00edsicas pueden estar alertando sobre un\u00a0estado emocional oculto\u00a0<\/strong>que se debe investigar. En efecto, la experta se\u00f1ala que muchos y muchas pacientes expresan\u00a0sensaci\u00f3n de vac\u00edo<\/strong>, de\u00a0desubicaci\u00f3n\u00a0<\/strong>y sin un\u00a0proyecto futuro<\/strong>… Todo ello con origen en la etapa de jubilaci\u00f3n.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, es esencial contar con una\u00a0serie de pautas<\/strong>\u00a0que permitan hacer frente a tales\u00a0sensaciones de malestar, especialmente teniendo en cuenta que “algunos estudios han encontrado que las personas que se jubilan pueden tener un\u00a0mayor riesgo de desarrollar\u00a0problemas de memoria\u00a0y otras habilidades cognitivas<\/strong>, en comparaci\u00f3n con las personas que contin\u00faan trabajando”, sentencian desde\u00a0Actiage.<\/p>\n

La plataforma m\u00e9dica recomienda, para evitarlo, una serie de consejos:<\/p>\n

    \n
  1. Mantenerse\u00a0activo o activa<\/strong>:\u00a0caminar, hacer ejercicio, leer, aprender algo nuevo, o involucrarse en actividades sociales.<\/li>\n
  2. Establecer\u00a0metas y prop\u00f3sitos<\/strong>:\u00a0mejorar la alimentaci\u00f3n, hacer ejercicio regularmente, viajar, participar en voluntariado o empezar un nuevo pasatiempo.<\/li>\n
  3. Cuidar la\u00a0conexi\u00f3n social<\/strong>:\u00a0mantenerse en contacto con amigos y familiares, unirse a clubes o grupos sociales.<\/li>\n
  4. Aprender\u00a0nuevas habilidades<\/strong>: participar en\u00a0cursos en l\u00ednea, asistir a talleres o\u00a0programas educativos para adultos mayores.<\/li>\n
  5. Llevar un\u00a0estilo de vida saludable<\/strong>: mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, evitar el consumo de alcohol y tabaco y dormir lo suficiente.<\/li>\n<\/ol>\n

    “Otros estudios han encontrado que la jubilaci\u00f3n puede ser\u00a0beneficiosa para la salud cognitiva<\/strong>\u00a0en algunas personas, especialmente si se utiliza\u00a0activamente el tiempo libre<\/strong>\u00a0y se mantienen ocupadas con\u00a0actividades intelectualmente desafiantes<\/strong>“, concluyen.<\/p>\n

    Diferencia de g\u00e9nero en la jubilaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    As\u00ed y todo, a la hora de mantenerse activo o activa tras abandonar el mundo laboral, Guti\u00e9rrez identifica una\u00a0diferencia entre g\u00e9neros<\/strong>. En primer lugar, debido a la\u00a0brecha de g\u00e9nero<\/strong>:\u00a0<\/strong>“la pensi\u00f3n media de los hombres que actualmente se jubilan en Espa\u00f1a supone a\u00fan\u00a0un 30% m\u00e1s<\/strong>\u00a0que lo que cobran las mujeres, y esto conlleva que muchas mujeres a\u00fan puedan sentirse\u00a0dependientes econ\u00f3micamente de sus parejas<\/strong>\u00a0en esta nueva fase del ciclo vital”, se\u00f1ala la psic\u00f3loga.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, la capacidad econ\u00f3mica de las mujeres en la jubilaci\u00f3n est\u00e1 igualmente marcada por el\u00a0mandato de g\u00e9nero sobre la maternidad\u00a0<\/strong>y los cuidados. Al tener que reducir sus jornadas laborales o, incluso, dejar de trabajar\u00a0para cuidar a sus hijos, hijas o personas mayores, las mujeres ven\u00a0mermada su capacidad econ\u00f3mica<\/strong>\u00a0a la hora de recibir la pensi\u00f3n. Esto determina, en gran parte, las posibilidades que puede tener la mitad de la poblaci\u00f3n para\u00a0proponerse metas y prop\u00f3sitos\u00a0<\/strong>durante la vejez, muchas de las cuales requieren de ingresos estables y suficientes.<\/p>\n

    La crisis de identidad, tambi\u00e9n atravesada por el g\u00e9nero<\/strong><\/p>\n

    Pero no solo la capacidad econ\u00f3mica influye en la posibilidad de mantenerse activo o activa durante la jubilaci\u00f3n.\u00a0“El hombre suele vincular m\u00e1s su identidad al\u00a0desempe\u00f1o profesional<\/strong>\u00a0y al jubilarse suele tener una\u00a0crisis de identidad<\/strong>, mientras que la mujer que\u00a0cuida y ha cuidado durante su vida<\/strong>\u00a0a su entorno, envejece con una amplitud de roles: madre, vecina, hermana, pareja\u2026 por lo que suelen tener\u00a0m\u00e1s capacidades para buscarse ocupaciones o nuevos roles<\/strong>. Cuidar da sentido y valores en las relaciones con los dem\u00e1s”, postula Guti\u00e9rrez.<\/p>\n

    Si a ello se suma el hecho de que las mujeres suelen tener m\u00e1s facilidad para “hablar de sus emociones, para encontrarse con otras iguales y compartir,\u00a0y para pedir ayuda”, en palabras de la experta, tambi\u00e9n su capacidad para\u00a0mantenerse activas y combatir los efectos adversos<\/strong>\u00a0de la jubilaci\u00f3n<\/strong>\u00a0es mayor que la de ellos.<\/p>\n

    “Yo observo que las mujeres est\u00e1n m\u00e1s\u00a0abiertas a reinventarse aprendiendo<\/strong>, apunt\u00e1ndose a actividades que se les ofrecen, a buscar una red de apoyo. Mientras que muchos hombres tienen\u00a0menos red de apoyo<\/strong>\u00a0fuera del entorno profesional y tienden a alargar su vida laboral o continuar en una actividad que le reporte ingresos econ\u00f3micos”, concluye la psic\u00f3loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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