La postura en la que dormimos puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sue\u00f1o, y, en consecuencia, en nuestra salud f\u00edsica y mental. Tal como detalla el ‘Postur\u00f3metro’ de Conforama, la \u00faltima gu\u00eda sobre higiene postural desarrollada en colaboraci\u00f3n con la soci\u00f3loga y divulgadora del sue\u00f1o Carmen Dom\u00ednguez, es fundamental conocer los pros y los contras de las posiciones m\u00e1s comunes a la hora de dormir. Seg\u00fan la experta \u201cen una noche de sue\u00f1o, cambiamos de posici\u00f3n entre veinte y cuarenta veces de forma inconsciente, buscando la que m\u00e1s se acomoda al estado de nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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La forma para dormir por antonomasia, dada su comodidad y sus m\u00faltiples beneficios, es la postura lateral o de lado, la preferida tambi\u00e9n por el 76% de los espa\u00f1oles seg\u00fan datos del \u00faltimo estudio de descanso de Conforama. \u201cEsta posici\u00f3n alivia la presi\u00f3n sobre la columna vertebral, evitando los dolores de cuello y de espalda, y reduce la probabilidad de ronquidos\u201d, remarca Dom\u00ednguez. As\u00ed mismo, dormir del lado izquierdo contribuye a mejorar la digesti\u00f3n, evita el reflujo y es especialmente beneficioso para los beb\u00e9s y las mujeres embarazadas, ya que alivia la presi\u00f3n sobre el h\u00edgado. Para prevenir la tensi\u00f3n muscular y reducir el riesgo de rigidez o dolor, \u201ces recomendable usar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral, as\u00ed como otra entre las piernas que mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, adem\u00e1s de ayudar a equilibrar la postura\u201d.<\/p>\n
Por otro lado, dormir en posici\u00f3n supina o bocarriba puede alinear la columna vertebral y prevenir el dolor cervical y de espalda, aunque tambi\u00e9n puede aumentar los ronquidos y la apnea del sue\u00f1o. \u201cUna almohada que tenga la suficiente altura impedir\u00e1 que la cabeza se vaya hacia atr\u00e1s, manteniendo una alineaci\u00f3n adecuada y evitando que la lengua obstaculice el paso de aire\u201d, recomienda la especialista del sue\u00f1o.<\/p>\n
La postura menos recomendable de todas es la prona o bocabajo. Est\u00e1 asociada al dolor de cuello, debido a la excesiva rotaci\u00f3n de la columna, provocando que el t\u00f3rax no pueda expandirse bien por la presi\u00f3n que ejerce el colch\u00f3n, ocasionando una falta de aire, aunque en algunas personas puede aliviar el ronquido y la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n
La postura tambi\u00e9n est\u00e1 condicionada por si dormimos en compa\u00f1\u00eda (tal como reconoce el 61,5% de los espa\u00f1oles encuestados por Conforama) o si lo hacemos solos. Aunque dormir en pareja puede fortalecer el v\u00ednculo emocional y ofrecer una sensaci\u00f3n de protecci\u00f3n, puede conducir a m\u00e1s despertares debido a los movimientos, los ronquidos o las diferencias de temperatura corporal. \u201cLo id\u00f3neo es que cada uno tenga su propia almohada, as\u00ed como usar colchones con independencia de lechos, que reduzcan al m\u00e1ximo la transferencia de movimientos del otro\u201d.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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