{"id":48523,"date":"2024-01-22T11:44:35","date_gmt":"2024-01-22T10:44:35","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=48523"},"modified":"2024-01-22T11:44:35","modified_gmt":"2024-01-22T10:44:35","slug":"el-entrenamiento-hiit-en-el-agua-mejora-la-capacidad-fisica-en-adultos-con-problemas-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/el-entrenamiento-hiit-en-el-agua-mejora-la-capacidad-fisica-en-adultos-con-problemas-de-salud\/","title":{"rendered":"El entrenamiento HIIT en el agua mejora la capacidad f\u00edsica en adultos con problemas de salud."},"content":{"rendered":"
Los intervalos de alta intensidad acu\u00e1ticos proporcionan una alternativa para personas con enfermedades cr\u00f3nicas que no pueden entrenar en tierra.<\/h5>\n

Sara Tabares<\/p>\n

2024 El Pa\u00eds<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

\u201cHago HIIT (entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad) todos los d\u00edas y como si nada\u201d, me reconoci\u00f3 en su d\u00eda M\u00f3nica (52 a\u00f1os),\u00a0diagnosticada de hipertensi\u00f3n\u00a0un mes antes de divorciarse y llegar al acuerdo de compartir la custodia de Pau, un ni\u00f1o de siete a\u00f1os. \u201cLa semana que tengo al peque a diario lo practico, porque voy muy apretada con el tiempo\u201d, a\u00f1ade. A su testimonio, respond\u00ed con una pregunta: \u00bfEst\u00e1s segura de que haces HIIT?<\/p>\n

Existen diferentes sistemas de\u00a0entrenamiento aer\u00f3bico: el continuo en el que se elige una velocidad o intensidad espec\u00edfica y se sigue durante un tiempo, que suele ser largo (aproximadamente m\u00e1s de una hora). Por otra parte, est\u00e1\u00a0el entrenamiento por intervalos\u00a0que consiste en per\u00edodos de ejercicio de mayor intensidad, separados por momentos de actividad de menor intensidad. La duraci\u00f3n y la intensidad de cada uno de los per\u00edodos pueden variar (normalmente de 30 segundos a 5 minutos).<\/p>\n

El HIIT puede llevarse a cabo con diferentes aparatos (las denominadas bicicletas de aire, las cl\u00e1sicas cintas de correr, las m\u00e1quinas de remo y las cuerdas de batalla), con accesorios como la comba o las pesas esf\u00e9ricas kettlebell, o tambi\u00e9n en la piscina. Seg\u00fan un estudio publicado en\u00a0BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/i>,\u00a0el AHIIT (HIIT acu\u00e1tico) se presenta como una alternativa segura para las personas con enfermedades cr\u00f3nicas que no pueden entrenar en tierra, ya que con \u00e9l se obtendr\u00edan beneficios similares.<\/p>\n

Este sistema puede ayudar a aliviar la presi\u00f3n sobre las articulaciones, permitiendo completar movimientos que no pueden hacerse en suelo y que conllevan impacto (como podr\u00eda ser correr). Los investigadores se\u00f1alan un hallazgo clave: el AHIIT puede ser tan beneficioso como el HIIT en tierra, ya que proporciona a las personas con enfermedades cr\u00f3nicas otra opci\u00f3n efectiva en un entorno favorable para comenzar y continuar con un entrenamiento de alta intensidad. La flotabilidad del agua podr\u00eda fomentar la adherencia y, por tanto, facilitar esta efectividad.<\/p>\n

Las ventajas del agua<\/strong><\/p>\n

\u201cHago bailes y rutinas\u00a0online<\/i>. Realizar este tipo de entrenamiento en la piscina ni me lo hab\u00eda planteado, pero podr\u00eda hacerlo los d\u00edas que llevo a mi hijo a nataci\u00f3n\u201d, sugiere M\u00f3nica. El HIIT acu\u00e1tico ha demostrado una eficacia notable en la mejora de la capacidad aer\u00f3bica. La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, lo que le convierte en una opci\u00f3n accesible y efectiva para las personas que padecen patolog\u00edas cardiovasculares o con\u00a0artritis.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el entorno acu\u00e1tico proporciona un espacio \u00fanico para realizar entrenamiento\u00a0cardiovascular. Poner en pr\u00e1ctica este sistema, con buena t\u00e9cnica de nataci\u00f3n, involucrar\u00e1 grandes grupos musculares; y eso, junto con la resistencia generada por el agua, puede ayudar a mejorar la salud del coraz\u00f3n. El HIIT acu\u00e1tico se adapta a personas con diferentes niveles de aptitud f\u00edsica y\u00a0condiciones de salud, para ser una alternativa accesible y agradable para una poblaci\u00f3n diversa, que padece en muchos casos dolor articular.<\/p>\n

El mejor ejercicio es el que se hace, y mantenerlo supone, a menudo, un desaf\u00edo. El agua es un entorno que favorece la sensaci\u00f3n de bienestar, seg\u00fan los\u00a0estudios, y por eso hace que aumente la probabilidad de adherencia a largo plazo al ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Aunque parece muy nuevo, este entrenamiento acu\u00e1tico tiene m\u00e1s de 40 a\u00f1os. El principal objetivo del HIIT es la mejora del par\u00e1metro VO2 m\u00e1x. (consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo). Podr\u00eda ser tan\u00a0eficaz\u00a0como el entrenamiento continuo de resistencia tradicional, a la hora de disminuir la presi\u00f3n arterial, la composici\u00f3n corporal y la resistencia a la insulina. Adem\u00e1s, debe tenerse en cuenta que, desde un punto de vista mecanicista, las adaptaciones fisiol\u00f3gicas provocadas por el entrenamiento a intervalos no solo son atribuibles a la intensidad\u00a0per se<\/i>, sino tambi\u00e9n a la naturaleza intr\u00ednseca del ejercicio intermitente.<\/p>\n

Desde este punto de vista, tal y como admite este\u00a0metaan\u00e1lisis, despu\u00e9s de las intervenciones basadas en el HIIT, se registraron tasas de abandono m\u00e1s bajas que los programas de ejercicio tradicionales en personas previamente sedentarias, lo que demuestra que este sistema es tolerable y aceptable. Sin embargo, un solo episodio de ejercicio de intervalos de alta intensidad realizados a una intensidad extenuante con un per\u00edodos de descanso bajos probablemente haga que los pacientes lo disfruten menos, por lo tanto, a la hora de aplicar este m\u00e9todo es importante planificar los intervalos de recuperaci\u00f3n adecuados entre las sesiones de alta intensidad, ya que resultar\u00edan esenciales para prevenir las respuestas negativas y hacer que el ejercicio sea sostenible a largo plazo.<\/p>\n

Las malas sensaciones corporales tras la pr\u00e1ctica deportiva pueden provocar el rechazo y abren la puerta a la vuelta al sedentarismo. Para evitarlo, ajustando bien la dosis m\u00ednima efectiva, y para aplicar correctamente este protocolo con seguridad, resulta importante pedir ayuda a un profesional del ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\u201cEl entrenamiento que hago me permite hablar perfectamente. Lo practico junto a un video de Youtube. Pierdo un poco el aliento, pero solo eso\u201d, se\u00f1ala M\u00f3nica. \u201cHago saltos, bailes\u2026 Me canso un poco\u201d, reconoce. Realizar HIIT en tierra o agua va m\u00e1s all\u00e1 de agotarse un poco. Estamos ante un sistema que bien usado, ajustado al paciente a trav\u00e9s de la buena planificaci\u00f3n de las variables del entrenamiento como son volumen e intensidad, puede favorecer tanto su adherencia al ejercicio como su salud.<\/p>\n

De la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Reconocimiento de aptitud m\u00e9dica con un especialista. Antes de empezar a entrenar es importante conocer nuestros umbrales para poder practicar el HIIT con seguridad, as\u00ed como acudir a un profesional de la actividad f\u00edsica y el deporte que establezca una buena planificaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/li>\n
  2. Afianzar la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Se trata de nadar con calidad y respetando la t\u00e9cnica del estilo que haya elegido. La buena t\u00e9cnica es clave. Hay que nadar bien, para nadar m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido. Aprender bien a ejecutar los gestos en la piscina tambi\u00e9n evitar\u00e1 lesiones.<\/li>\n
  3. Prestar atenci\u00f3n a las dimensiones de la piscina (las cubiertas suelen ser de 25 o 50 metros, si son ol\u00edmpicas). Seg\u00fan el estado de forma, puede realizarse anchos o largos.<\/li>\n
  4. No olvidar el calentamiento. Introduzca ejercicios de activaci\u00f3n que muevan los principales grupos musculares. Tambi\u00e9n puede usar un rodillo de masaje o realizar varios largos (o anchos) de forma suave en la piscina, antes de comenzar el entrenamiento.<\/li>\n
  5. Progresi\u00f3n. Es importante ir de menos a m\u00e1s. Tras calentar, comenzar con un largo fuerte. Descansar, nadar m\u00e1s lento y, despu\u00e9s, hacer otro largo intenso. Se puede empezar con tres largos de calentamiento suaves, luego realizar cuatro intervalos alternando un largo de trabajo con otro de recuperaci\u00f3n, seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica. Poco a poco, seg\u00fan evolucionen las sesiones, se podr\u00edan aumentar progresivamente los intervalos de trabajo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Los intervalos de alta intensidad acu\u00e1ticos proporcionan una alternativa para personas con enfermedades cr\u00f3nicas que no pueden entrenar en tierra. Sara Tabares 2024 El Pa\u00eds Enlace noticia original \u201cHago HIIT (entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad) todos los d\u00edas y como si nada\u201d, me reconoci\u00f3 en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[325,324,328],"tags":[],"class_list":["post-48523","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-familia","category-lasaludysucuidado","category-noticiasboletin"],"yoast_head":"\nEl entrenamiento HIIT en el agua mejora la capacidad f\u00edsica en adultos con problemas de salud. – Solidaridad Intergeneracional<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/el-entrenamiento-hiit-en-el-agua-mejora-la-capacidad-fisica-en-adultos-con-problemas-de-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El entrenamiento HIIT en el agua mejora la capacidad f\u00edsica en adultos con problemas de salud. – Solidaridad Intergeneracional\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los intervalos de alta intensidad acu\u00e1ticos proporcionan una alternativa para personas con enfermedades cr\u00f3nicas que no pueden entrenar en tierra. 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