{"id":48343,"date":"2023-12-21T12:06:26","date_gmt":"2023-12-21T11:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=48343"},"modified":"2023-12-21T12:06:26","modified_gmt":"2023-12-21T11:06:26","slug":"las-pesas-basicas-a-los-60-70-y-80-anos-solo-salir-a-andar-es-caminar-hacia-un-estado-de-enfermedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/las-pesas-basicas-a-los-60-70-y-80-anos-solo-salir-a-andar-es-caminar-hacia-un-estado-de-enfermedad\/","title":{"rendered":"Las pesas, b\u00e1sicas a los 60, 70 y 80 a\u00f1os: \u00abS\u00f3lo salir a andar es caminar hacia un estado de enfermedad\u00bb."},"content":{"rendered":"
Puche es autor del libro ‘Entrenamiento de fuerza para personas mayores. Ejercicios y consejos para envejecer fuerte y con buena salud’ (Amat).<\/h5>\n

Carlota Fominaya<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

Ni la artritis, artrosis, diabetes, o los a\u00f1os. \u00abNo hay excusas para no hacer pesas cuando se trata de tu salud porque a trav\u00e9s de las pesas y de la alimentaci\u00f3n se puede, y se debe, prevenir y revertir severos cuadros patol\u00f3gicos\u00bb, advierte \u00c1lvaro Puche, autor de\u00a0‘Entrenamiento de fuerza para personas mayores’ (Amat),<\/strong>\u00a0donde comparte ejercicios y consejos para envejecer fuerte. \u00abDe hecho las mancuernas son m\u00e1s necesarias cuantos m\u00e1s a\u00f1os se cumplen\u00bb, resume.<\/p>\n

La idea de escribir este libro le surge a Puche fruto de su experiencia como entrenador personal en gimnasios, donde ve a diario \u00abc\u00f3mo las personas mayores lo \u00fanico que hacen es subirse a la el\u00edptica,\u00a0ponerse a andar<\/strong>\u00a0en la cinta o meterse en la piscina. As\u00ed solo pierden m\u00fasculo, esto es lo que les hace viejos. Est\u00e1n andando o nadando hacia un estado de enfermedad. El hecho de pagar la cuota no te convierte en una persona sana, es imprescindible entrenar fuerza y la mayor\u00eda de la gente hace cosas que\u00a0no le sirven para mucho\u00bb.<\/p>\n

\u00abA nivel social observo que la gente de edad asume que hacerse mayor implica hacerse viejo y convertirse en una persona d\u00e9bil, enferma, polimedicada, y que pierde la capacidad funcional. Cumplir a\u00f1os es algo inevitable. Biol\u00f3gicamente es algo natural, pero hacerse viejo es una condici\u00f3n que se puede entrenar y te permite llegar a la vejez sin perder calidad de vida. Y que fruto de eso, conseguir que la persona sea m\u00e1s o menos independiente y aut\u00f3noma. Eso a su vez va a condicionar su psicolog\u00eda, su autoestima, su seguridad, la percepci\u00f3n que tenga de la vida y de los factores que le envuelven en su d\u00eda a d\u00eda\u00bb, concluye.<\/p>\n

-A partir de la mitad de la tercera d\u00e9cada de vida (hacia los 35 a\u00f1os), la persona empieza a sufrir un deterioro en su sistema fisiol\u00f3gico que, si no se pone remedio, puede conllevar el envejecimiento de todos los sistemas: perdemos mitocondrias, capacidad cardiaca, funci\u00f3n metab\u00f3lica, el p\u00e1ncreas, el h\u00edgado\u2026 En el ecuador de la tercera d\u00e9cada de la vida empieza la p\u00e9rdida de funciones del organismo.<\/p>\n

El hecho es que cada vez hay m\u00e1s poblaci\u00f3n mayor. Tenemos una pir\u00e1mide poblacional claramente envejecida, donde los grupos de edades mayores de 50, 60 y 70 a\u00f1os son los m\u00e1s poblados. En este punto destacar\u00eda que el ser humano empieza a envejecer desde la juventud. Es importante saber que la manera de envejecer va a depender en gran parte de c\u00f3mo una persona lleva a cabo su juventud y la mediana edad. Es decir, si a los 30 a\u00f1os llevo un h\u00e1bito de vida malo, eso va a hacer que dentro de 20 a\u00f1os mi calidad de vida no sea tan buena como si yo a los 30 a\u00f1os tengo en cuenta que tengo que hacer ejercicio de fuerza y alimentarme bien.<\/p>\n

-Ante esa tendencia decadente del organismo, usted defiende que podemos y debemos hacer mucho.<\/strong><\/p>\n

-Es necesario que el lector comprenda que, a pesar de que esa propensi\u00f3n es natural, podemos y debemos hacer mucho para que esa tendencia o bien se retrase, o sea lo m\u00e1s progresiva posible y no de golpe porque si no llegamos a un punto en que es muy complicado tener una buena salud. Insisto: como sabemos que la tendencia es a perder salud en el envejecimiento, tenemos que poner medios para que eso no ocurra o se d\u00e9 lo m\u00e1s tarde posible.<\/p>\n

-Muchos adultos no se dan cuenta de todo esto hasta los 50 a\u00f1os, cuando empiezan a llegar las ‘facturas’ (f\u00edsicas).<\/strong><\/p>\n

-Nunca es tarde. Se ha demostrado que casi todos los procesos de p\u00e9rdida en cualquiera de los sistemas en los que se haya empeorado el funcionamiento de nuestro organismo se pueden llegar a revertir llevando a cabo el\u00a0entrenamiento y la alimentaci\u00f3n adecuada<\/a>: una diabetes de tipo dos, una cardiopat\u00eda, una densidad mineral \u00f3sea baja (osteopenia y la osteopetrosis), una artrosis\u2026 Cuando se pierde la salud muscular se pierde la salud org\u00e1nica. Si perdemos m\u00fasculo estamos perdiendo todo: perdemos p\u00e1ncreas, ri\u00f1\u00f3n, hueso, salud renal, hep\u00e1tica, salud cardiaca, salud bacteriana\u2026<\/p>\n

-En su libro habla mucho de la importancia que tiene una buena salud bacteriana.<\/strong><\/p>\n

-S\u00ed, porque tenemos m\u00e1s bacterias que c\u00e9lulas. Para no empobrecer nuestra salud bacteriana tambi\u00e9n necesitamos tener una buena salud muscular. Una artritis, una artrosis.. tiene mucho que ver con tener una mala microbiota (poblaci\u00f3n bacteriana intestinal). Es fruto tambi\u00e9n de que nos quedamos sarcodinap\u00e9nicos (perdemos m\u00fasculo y fuerza). A muchas de estas personas les recomiendan reposo. Pero el hecho de no hacer nada no es la soluci\u00f3n; es cavar la tumba de la persona porque lo \u00fanico que hacemos es seguir perdiendo masa muscular. Es una teor\u00eda basada en la Prehistoria de los dinosaurios. Afortunadamente, se ha visto desarticulada.<\/p>\n

-La excusa n\u00famero uno suele ser la de: \u00abya estoy muy mayor para eso\u00bb.<\/strong><\/p>\n

-Siempre hay opci\u00f3n posible de hacer algo, hasta el \u00faltimo d\u00eda de vida. Perder m\u00fasculo es perder salud y es algo que se debe atajar y solucionar. \u00bfC\u00f3mo? Haciendo ejercicio de fuerza, con una dieta hipercal\u00f3rica e hiperproteica. Es la \u00fanica forma de mejorar. Pero lo importante es que la persona empiece a hacer algo. Aunque sean dos series de 15 repeticiones de un determinado ejercicio, se van a dar cuenta de que el cuerpo es muy agradecido. Eso s\u00ed, destacando, subrayado en may\u00fasculas y con rotulador fluorescente que se hagan las cosas como se hacen y como toca.<\/p>\n

-Entonces, \u00bfqu\u00e9 pasa con el cardio, el salir a caminar, nadar, etc.?<\/strong><\/p>\n

-Tradicionalmente se ha hecho una asociaci\u00f3n entre personas mayores y entrenamientos con cargas muy ligeras, nataci\u00f3n, caminatas, pedaleos, estiramientos\u2026 Esto no est\u00e1 mal e incluso es mejor que quedarse sentado en el sill\u00f3n de casa frente a la TV. Pero hay que saber que no es suficiente para prevenir la sarcopenia. La actividad f\u00edsica diaria debe ser complementada con el ejercicio f\u00edsico adecuado y adaptado al contexto de esa persona.<\/p>\n

Es decir, se deben hacer las dos cosas pero fuerza siempre, teniendo en cuenta que la persona empeora si solo hace cardio y mejora si hace fuerza y gana potencia muscular. Porque si la persona mayor tiene poca capacidad, esta la puede ganar mediante el entrenamiento de fuerza, siempre siguiendo el primer principio que es el de no hacer da\u00f1o. Pero si la persona mayor solo camina solo puede dirigirse hacia la enfermedad. Si esa persona saca a pasear el perro, el bien se lo est\u00e1 haciendo a su mascota, pero no va a mejorar su fisiolog\u00eda muscular. Al rev\u00e9s, va a empeorar porque hacer cardio no mejora la condici\u00f3n muscular a cualquier edad pero en especial cuando la persona es mayor. Insisto: el ejercicio f\u00edsico no es lo mismo que la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la gente que tiene peor condici\u00f3n f\u00edsica? En la piscina, pero a su vez estar en la piscina no les lleva a mejorar nada, est\u00e1n empeorando en la mayor\u00eda de los contextos. Si se pasa la vida en un vaso de agua solo conseguir\u00e1 que se le arrugue la piel de los dedos. El ejercicio de fuerza es el \u00fanico que preserva la buena salud muscular.<\/p>\n

-Las pesas pueden imponer a una persona mayor. \u00bfC\u00f3mo recomendar\u00eda usted empezar? \u00bfY cu\u00e1ntos d\u00edas?<\/strong><\/p>\n

-Las gomas en casa son una buena forma de empezar, pero no son una buena forma de continuar porque r\u00e1pidamente la gente se adapta a ellas. Luego se debe ir a un gimnasio, que es el lugar en el que se dan las mejores condiciones para ejercitar. En el libro comento c\u00f3mo arrancar en el sal\u00f3n, pero luego recomiendo acercarse a un profesional y apuntarse a un centro donde pueda guiarnos un buen profesional. En cuanto al n\u00famero de d\u00edas, al menos se tendr\u00eda que hacer uno -si se hace lo que toca y como toca-, pero lo ideal ser\u00edan dos o tres. Tenemos que estar fuertes, sin enfermedad, sin fracturas, sin ca\u00eddas y sin depender de terceros.<\/p>\n

-Se est\u00e1 tomando conciencia. De hecho, la seguridad social, desde el centro de salud, est\u00e1 prescribiendo el polideportivo.<\/strong><\/p>\n

-Hacer ejercicio f\u00edsico es la\u00a0medicina m\u00e1s barata y m\u00e1s eficaz<\/strong>. Cada vez hay m\u00e1s conciencia y en eso se ha ganado mucho. Si bien es cierto que todav\u00eda queda conquistar un poco m\u00e1s la salud f\u00edsica y que la persona se empodere en t\u00e9rminos de salud y de ejercicio. Que la persona verdaderamente, coja las riendas de su propia condici\u00f3n f\u00edsica. Una de las cosas que destaco es que nuestra salud no merece seguir ning\u00fan tipo de moda o tendencia, tipo el ayuno. \u00bfPara que viene una persona a entrenar en ayunas? Hay que tener cuidado con el carisma de los llamados ‘influencers’, saben de transmisi\u00f3n pero no de conocimiento\u2026 Algunos transmiten mucho y aportan valor pero otros dicen barbaridades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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