{"id":44552,"date":"2022-08-02T10:30:18","date_gmt":"2022-08-02T10:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=44552"},"modified":"2022-08-02T10:30:18","modified_gmt":"2022-08-02T10:30:18","slug":"envejecimiento-saludable-4-habitos-para-incorporar-a-los-50-y-llegar-bien-a-los-80","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/envejecimiento-saludable-4-habitos-para-incorporar-a-los-50-y-llegar-bien-a-los-80\/","title":{"rendered":"Envejecimiento saludable: 4 h\u00e1bitos para incorporar a los 50 y llegar bien a los 80."},"content":{"rendered":"
Consejos para fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez.<\/h5>\n

Clar\u00edn<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

Con el aumento de la esperanza de vida, el deseo de longevidad va encadenado a otro: vivir la mayor cantidad de a\u00f1os posible con salud y autonom\u00eda. A ra\u00edz de eso, las personas buscan cada vez m\u00e1s herramientas que favorezcan un envejecimiento saludable.<\/p>\n

Se sabe que la edad cronol\u00f3gica (la cantidad de a\u00f1os que efectivamente tenemos) puede ser diferente a la biol\u00f3gica; es decir, podemos ser m\u00e1s “j\u00f3venes” gen\u00e9ticamente que lo que marca nuestro DNI.<\/p>\n

\u00bfEl objetivo? “Morir joven lo m\u00e1s tarde posible”, tal como dice la frase que se le atribuye al antrop\u00f3logo brit\u00e1nico-estadounidense y humanista Ashley Montagu.<\/p>\n

Y en ese deseo-meta el estilo de vida juega un rol clave, ya que si bien hay cuestiones que no se pueden modificar (la edad, la gen\u00e9tica, ciertos factores ambientales, entre otros), la incorporaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables puede marcar la diferencia a nivel f\u00edsico y mental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el envejecimiento saludable?<\/strong><\/p>\n

“El envejecimiento saludable es el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez”, define la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), que estableci\u00f3 a esta como la d\u00e9cada del envejecimiento saludable (2021-2030). \u00bfQu\u00e9 es la capacidad funcional? Seg\u00fan la OMS consiste en “tener los atributos que permiten a todas las personas ser y hacer lo que para ellas es importante”.<\/p>\n

Es cierto que, sobre todo despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, las personas experimentan modificaciones estructurales, hormonales y metab\u00f3licas, como la menopausia en las mujeres, la disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona en los hombres, reducci\u00f3n muscular, ralentizaci\u00f3n enzim\u00e1tica, entre otras.<\/p>\n

Pero esos cambios inevitables propios del paso del tiempo, seg\u00fan los especialistas, podr\u00edan ser “amortiguados” con h\u00e1bitos que forman parte de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Nunca es tarde<\/strong><\/p>\n

La comunidad cient\u00edfico-m\u00e9dica coincide en que nunca es tarde para incorporar esos h\u00e1bitos y “mejorar la calidad y expectativa de vida autopercibida”, afirma Mariano Sassano, licenciado en Educaci\u00f3n F\u00edsica, Deportes y Salud, especializado en Gerontolog\u00eda Social por la Universidad Europea del Atl\u00e1ntico.<\/p>\n

En ese sentido, el tambi\u00e9n presidente de la Red Social Derechos Humanos para un Envejecimiento Activo y Saludable (RSDHEAS 23 Provincias), subraya que “las c\u00e9lulas se adaptan incluso m\u00e1s all\u00e1 de los 90 a\u00f1os” a recibir cambios.<\/p>\n

Adultos mayores en movimiento<\/strong><\/p>\n

El profesional pone \u00e9nfasis en uno de los principales mitos y estereotipos del “edadismo” que persisten asociados en el imaginario social a los adultos mayores y que generan da\u00f1o: que el ejercicio f\u00edsico no es para ellos.<\/p>\n

“El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para que todos los d\u00edas vayamos al ba\u00f1o, comamos, tomemos agua, descansemos, todas conductas b\u00e1sicas de supervivencia”, dice. Y plantea: “Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 algunos grupos de personas a\u00fan contin\u00faan excluyendo la pr\u00e1ctica diaria de actividad f\u00edsica como dosis necesaria para esa supervivencia? Estamos dise\u00f1ados para movernos todos los d\u00edas”.<\/p>\n

“\u00bfEs responsable la edad cronol\u00f3gica de los \u00bfachaques y dolencias’ asociados a la edad? \u00bfO m\u00e1s bien pueden atribuirse al alto grado de sedentarismo e inactividad f\u00edsico-funcional acumulados en los \u00faltimos a\u00f1os de vida?”, reflexiona el profesional.<\/p>\n

Sassano aconseja considerar la actividad f\u00edsica como un medio (y no como un fin) para aumentar la calidad de vida a cualquier edad. Y comparte cuatro consejos para incorporarla despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os:<\/p>\n

1- Hacer actividad f\u00edsica todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y deportiva no solamente es buena por los beneficios f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n ps\u00edquicos. No estamos hablando de deporte de alto rendimiento, ni realizarlo con la misma intensidad que cuando ten\u00edas 20 a\u00f1os. Estamos hablando de comenzar de a poco y con actividades adecuadas. En este sentido, algunas alternativas pueden ser caminar, hacer yoga, bailar, nadar, o bien, complemento de peso.<\/p>\n

Existen incluso estudios que compararon personas que realizaron actividad f\u00edsica durante toda su vida con los que arrancaron asiduamente a partir de los 50 a\u00f1os, y los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas entre los grupos, a pesar su historial de entrenamiento. Ambos grupos ten\u00edan la misma capacidad de adaptaci\u00f3n y desarrollar m\u00fasculo funcional y adecuadas respuestas cognitivas en respuesta al deporte.<\/p>\n

2- S\u00e9 constante y creativo<\/strong><\/p>\n

Considera a la actividad f\u00edsica y deporte como un placer. Mantenerse en forma es algo de largo plazo. Hay que pensarlo como un “pasaporte a la autonom\u00eda prolongada”. Si un d\u00eda o dos no realizas tus pr\u00e1cticas corporales, no pasar\u00e1 nada. Lo importante es que no vuelvas a caer en el sedentarismo y apuntar a lograr cambios de conductas saludables.<\/p>\n

Cualquier esfuerzo, por m\u00ednimo que creas que es, ser\u00e1 un paso m\u00e1s para incorporar una costumbre. Puedes comenzar con algo peque\u00f1o y terminar creciendo hasta niveles que quiz\u00e1s no estaban en tus planes. Para eso es fundamental ser creativo, y encontrar la actividad que te entusiasme y sea adecuada a tu contextura, peso, alimentaci\u00f3n, entre otros factores.<\/p>\n

Por \u00faltimo, recuerda la importancia de consultar a tu m\u00e9dico de cabecera antes de iniciarte en la actividad f\u00edsica o deportiva si hace tiempo que est\u00e1s inactivo.<\/p>\n

3- Plantea el descanso como algo fundamental<\/strong><\/p>\n

Es crucial para el buen funcionamiento cognitivo. Todo est\u00e1 relacionado: tanto el reposo f\u00edsico como el descanso mental son elementos infaltables para sentirse bien.<\/p>\n

Diversos estudios afirman que, cuando la calidad y la cantidad de sue\u00f1o no son las adecuadas, deriva en problemas en el sistema inmunitario, riesgo de lesi\u00f3n f\u00edsica, mayor tendencia a subir de peso, aumento del riesgo cardiovascular, entre otros efectos adversos.<\/p>\n

Se recomienda realizar entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o diarias. Es clave tener un buen colch\u00f3n. Trata de no ver la televisi\u00f3n ni pantallas antes de dormir y procura que la habitaci\u00f3n est\u00e9 totalmente oscura.<\/p>\n

4- Cambia tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Es importante tener en cuenta que el ejercicio no puede compensar los perjuicios de una mala alimentaci\u00f3n.\u00a0Despu\u00e9s de cierta edad el metabolismo cambia, y el sistema digestivo y la absorci\u00f3n de ciertas sustancias, tambi\u00e9n.<\/p>\n

Por eso, hay que aprender a reemplazar comidas y ser conscientes de que la calidad y cantidad de alimento debe ser diferente a la que inger\u00edamos a los 20 a\u00f1os. En este caso, para dise\u00f1ar una dieta adecuada, tambi\u00e9n es aconsejable consultar a un profesional de la nutrici\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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