{"id":42907,"date":"2022-04-18T11:22:59","date_gmt":"2022-04-18T11:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=42907"},"modified":"2022-05-09T12:06:55","modified_gmt":"2022-05-09T12:06:55","slug":"ejercicios-sencillos-para-calmar-el-estres-y-la-ansiedad-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/ejercicios-sencillos-para-calmar-el-estres-y-la-ansiedad-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Ejercicios sencillos para calmar el estr\u00e9s y la ansiedad en personas mayores."},"content":{"rendered":"<h5 class=\"subtitle\">Esta rutina est\u00e1 enfocada a los mayores que est\u00e1n sufriendo estr\u00e9s durante la pandemia.<\/h5>\n<p>Marta Vicente<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.65ymas.com\/consejos\/ejercicios-sencillos-calmar-estres-ansiedad-personas-mayores_27008_102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace noticia original<\/a><\/p>\n<p>El estr\u00e9s\u00a0est\u00e1 siendo uno de los grandes enemigos durante la pandemia. Hacer deporte, una buena alimentaci\u00f3n y descansar bien son tres factores muy necesarios\u00a0para\u00a0combatir la ansiedad.\u00a0Adem\u00e1s de esto, los expertos de\u00a0&#8216;Fisioterapia Quer\u00e9taro&#8217; recomiendan la siguiente rutina de\u00a0ejercicios<strong>,\u00a0<\/strong>dirigida especialmente a\u00a0<strong>las personas mayores que padecen estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<p>Es aconsejable\u00a0usar bien la respiraci\u00f3n\u00a0durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios. Asimismo,\u00a0debes\u00a0hacerlos\u00a0descalzo y\u00a0<strong>repetir cada serie\u00a05 veces<\/strong>. As\u00ed que, rel\u00e1jate, conc\u00e9ntrate en cada paso y, si te ayuda, pon\u00a0<strong>m\u00fasica relajante de fondo<\/strong>\u00a0mientras combates el estr\u00e9s con estos ejercicios.<\/p>\n<p><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate de pie y con la espalda recta. Si quieres,\u00a0puedes agarrarte a una\u00a0silla.<\/li>\n<li>Cierra los ojos e inhala y exhala.\u00a0<strong>Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n<\/strong>\u00a0y en cada parte de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios de cuello<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>En este ejercicio, gira la cabeza hacia la derecha e izquierda despacio.<\/li>\n<li>En la misma posici\u00f3n, giramos la cabeza pero esta vez juntando la oreja con el hombro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicio de\u00a0pie y tal\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Levanta los dedos de los pies y b\u00e1jalos\u00a05\u00a0veces.<\/li>\n<li>Ahora, haz lo mismo con los talones. Sube y baja cada uno, primero un pie y luego otro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bloque de ejercicios<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Levanta\u00a0el tal\u00f3n del pie y mant\u00e9n la posici\u00f3n mientras, con\u00a0una mano en la silla y con la otra en la cadera, llevas\u00a0la pelvis hacia atr\u00e1s y hacia delante.<\/li>\n<li>Ahora,\u00a0adelanta\u00a0un pie y flexiona\u00a0la rodilla de la pierna que queda atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Con ambos\u00a0brazos levantados, lleva\u00a0el cuerpo hacia arriba hasta que quede la espalda recta y b\u00e1jalos\u00a0hasta que queden justo en frente.<\/li>\n<li>Desliza el pie por el suelo y, sin que se despegue, ll\u00e9valo hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Repite cada ejercicio 5 veces y, despu\u00e9s,<strong>\u00a0realiza los mismos pasos con el otro\u00a0pie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de piernas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Abre las piernas y coloca los pies con las puntas hacia fuera. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y, mientras subes, abre los brazos y j\u00fantalos encima de tu cabeza a la vez que sueltas el aire. A continuaci\u00f3n, desci\u00e9ndelos lentamente.<\/li>\n<li>Con las piernas abiertas, flexiona una y ap\u00f3yate en la rodilla contraria mientras exhalas. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y haz lo mismo con la otra pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios de cabeza<\/strong><\/p>\n<p>A partir de ahora, todos los ejercicios los realizar\u00e1s\u00a0<strong>sentado\u00a0en una silla.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en una silla y haz c\u00edrculos con la cabeza, hacia un lado y, despu\u00e9s, al\u00a0otro.<\/li>\n<li>Junta las manos\u00a0detr\u00e1s de la cabeza e inclina la cabeza, hasta que la barbilla toque con el pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios de brazos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Abre los brazos hacia afuera y abr\u00e1zate mientras sueltas el aire.<\/li>\n<li>Lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho sujet\u00e1ndolo con el otro brazo. Rep\u00edtelo con el brazo contrario.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios\u00a0de mu\u00f1ecas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Seguimos con la espalda recta y con las manos situadas encima de las piernas, movemos las mu\u00f1ecas en c\u00edrculos.<\/li>\n<li>Cierra los pu\u00f1os fuerte y su\u00e9ltalos mientras exhalas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios\u00a0de pecho<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Con las manos en las rodillas, mete\u00a0el pecho. A continuaci\u00f3n, suelta el\u00a0aire a la vez que sacas el pecho.<\/li>\n<li>Contin\u00faa\u00a0sentado\u00a0en la silla.\u00a0Inclina\u00a0todo el cuerpo hacia abajo hasta\u00a0colocar las manos junto a los pies en el suelo.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, ve\u00a0subiendo poco a poco. Nota\u00a0v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra a la vez que exhalas. Hazlo muy despacio hasta\u00a0incorporarte de nuevo.<\/li>\n<li>Finalmente,\u00a0coloca una mano en el pecho y la otra encima de la tripa. Inhala y exhala tranquilamente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta rutina est\u00e1 enfocada a los mayores que est\u00e1n sufriendo estr\u00e9s durante la pandemia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[323,327,328],"tags":[],"class_list":["post-42907","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-envejecimientoactivoysaludable","category-mayores","category-noticiasboletin"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ejercicios sencillos para calmar el estr\u00e9s y la ansiedad en personas mayores. &#8211; Solidaridad Intergeneracional<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/ejercicios-sencillos-para-calmar-el-estres-y-la-ansiedad-en-personas-mayores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios sencillos para calmar el estr\u00e9s y la ansiedad en personas mayores. &#8211; 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