Enlace noticia original<\/a><\/p>\nCon la entrada de la primavera se produce el cambio de hora. Este a\u00f1o ser\u00e1 la madrugada del s\u00e1bado 26 al domingo 27 de marzo de 2022, en la que se adelantar\u00e1 el reloj una hora y se dormir\u00e1 una hora menos. Este cambio, que puede parecer insignificante, puede ocasionar trastornos leves en las rutinas del sue\u00f1o durante d\u00edas e incluso semanas en las personas de edad m\u00e1s avanzada. Esto es debido a la alteraci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico interno, donde tenemos ligadas determinadas rutinas ya muy adaptadas a nuestro cuerpo: el horario de acostarse, la comida, el momento de la siesta, etc.<\/p>\n
Pero \u00bfc\u00f3mo funciona el reloj interno?\u00a0El horario al que nuestro cuerpo est\u00e1 acostumbrado trabaja en per\u00edodos de 24 horas.<\/p>\n
A este proceso se le denomina ritmo circadiano y est\u00e1 influenciado por factores externos, como la luz y la oscuridad.<\/p>\n
Nuestro organismo, al activarse el ritmo circadiano, desarrolla funciones importantes como la liberaci\u00f3n de hormonas, creaci\u00f3n de h\u00e1bitos alimentarios, favorece la digesti\u00f3n y regula la temperatura corporal.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas y, en especial las personas mayores, notan el efecto de los ritmos circadianos en los patrones del sue\u00f1o. Estos est\u00e1n regulados por una hormona llamada melatonina, que ajusta el sue\u00f1o y que se regula a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n lum\u00ednica. A medida que la edad va avanzando, su producci\u00f3n disminuye, por lo que las personas mayores notan m\u00e1s los cambios de ritmo circadiano, alterando el descanso.<\/p>\n
Las consecuencias m\u00e1s visibles de estas variaciones se pueden manifestar en\u00a0frecuentes cambios de humor y s\u00edntomas de cansancio y torpeza. A la vez, la toma de decisiones puede verse alterada provocando reacciones menos reflexivas y m\u00e1s impulsivas.<\/p>\n
Para prevenir estos posibles efectos secundarios que el cambio de hora produce en las personas mayores, el equipo de Direcci\u00f3n T\u00e9cnica Asistencial de\u00a0DomusVi\u00a0recomienda cinco pautas para que puedan descansar mejor y adaptarse al nuevo horario:<\/p>\n
1. Ajustar los horarios de forma paulatina<\/strong>\u00a0en tramos de 15-20 minutos en el sue\u00f1o y en las comidas.<\/p>\n2. Reducir el tiempo de siesta.<\/strong>\u00a0La siesta aporta beneficios al cuerpo, pero no realizarla adecuadamente puede terminar alterando el sue\u00f1o. La duraci\u00f3n de esta es crucial para tener m\u00e1s \u00e9xito en el descanso. Se recomienda que la siesta tenga una duraci\u00f3n de entre 20 y 40 minutos.<\/p>\n3. Moderar las bebidas y actividades estimulantes antes de acostarse.<\/strong>\u00a0El metabolismo es m\u00e1s lento durante la noche, por lo que la digesti\u00f3n tarda m\u00e1s en efectuarse. Es por eso por lo que se recomienda no ingerir alimentos o bebidas que puedan activar al cuerpo, as\u00ed como no realizar actividades que impliquen una alta intensidad.<\/p>\n4. Adaptar el ambiente para que sea m\u00e1s favorable para el sue\u00f1o, reduciendo el est\u00edmulo lum\u00ednico<\/strong>. Cuando la luz desaparece, el cuerpo comienza a liberar la melatonina prepar\u00e1ndose para dormir, por lo que ser\u00e1 importante ir reduciendo la exposici\u00f3n de luz para garantizar un buen sue\u00f1o.<\/p>\n5. Revisar la temperatura ambiental\u00a0<\/strong>y llevar ropa adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El cambio de hora puede ocasionar trastornos leves en el sue\u00f1o durante d\u00edas e incluso semanas en las personas de edad m\u00e1s avanzada.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[327,328,475],"tags":[],"class_list":["post-42670","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mayores","category-noticiasboletin","category-noticias-interes"],"yoast_head":"\n
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