{"id":42045,"date":"2022-01-12T08:49:35","date_gmt":"2022-01-12T08:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=42045"},"modified":"2022-01-12T08:49:35","modified_gmt":"2022-01-12T08:49:35","slug":"ejercicios-para-relajar-la-mandibula-y-evitar-el-dolor-en-las-personas-mayores-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/ejercicios-para-relajar-la-mandibula-y-evitar-el-dolor-en-las-personas-mayores-2\/","title":{"rendered":"Ejercicios para relajar la mand\u00edbula y evitar el dolor en las personas mayores."},"content":{"rendered":"
Las patolog\u00edas que afectan a la articulaci\u00f3n temporomandibular pueden provocar molestias severas.<\/h5>\n

Mariola B\u00e1ez<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

Sin darnos cuenta, el\u00a0gesto\u00a0casi espont\u00e1neo<\/strong>\u00a0de abrir y cerrar la boca es\u00a0b\u00e1sico en procesos elementales<\/strong>\u00a0que van desde la masticaci\u00f3n y la\u00a0degluci\u00f3n\u00a0de los alimentos, hasta el desarrollo del habla.<\/p>\n

El dolor que puede presentarse en la\u00a0zona de la cara y la cavidad oral<\/strong>, de origen no dentario u odontol\u00f3gico, afecta a un segmento importante de poblaci\u00f3n,\u00a0hasta un 12%<\/strong>, seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Disfunci\u00f3n Craneomandibular y Dolor Orofacial (@sedcydo). Este dolor, en ocasiones muy intenso, puede tener causas diversas\u00a0como\u00a0el estr\u00e9s<\/strong>\u00a0o patolog\u00edas como\u00a0el\u00a0bruxismo<\/strong>\u00a0(apretar y rechinar los dientes) que, en los casos m\u00e1s graves, requiere\u00a0para su alivio\u00a0terapias rehabilitadoras<\/strong>\u00a0que han de llevar a cabo fisioterpaeutas expertos.<\/p>\n

Las disfunciones temporomandibulares, frecuentes en adultos mayores,\u00a0repercuten en el propio bienestar<\/strong>\u00a0y pueden desencadenar dolores y patolog\u00edas de distinta \u00edndole. Cefaleas, alteraciones del sue\u00f1o, molestias en la zona de los\u00a0o\u00eddos\u00a0o dientes desencajados (mala mordida) est\u00e1n a veces relacionadas con un \u201canquilosamiento\u201d o\u00a0tensi\u00f3n en la zona mandibular.<\/strong><\/p>\n

\u00bfEs posible relajar la mand\u00edbula?<\/strong><\/p>\n

Es posible y, adem\u00e1s, existe\u00a0una serie de movimientos muy sencillos que pueden contribuir a ejercitar la musculatura\u00a0de la zona, dotando a la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula de una\u00a0mayor elasticidad y rango de movimiento<\/strong>. En casos de molestias leves, prueba a\u00a0hacer estos ejercicios frente a un espejo<\/strong>, como f\u00f3rmula eficaz para aliviar la tensi\u00f3n concentrada en la mand\u00edbula, que\u00a0quiz\u00e1s\u00a0sea la responsable de dolores cuya causa cuesta identificar.<\/p>\n

    \n
  1. Abre bien la boca, lentamente, como en un\u00a0gran bostezo<\/strong>. Ci\u00e9rrala despacio y, seguidamente, saca la lengua intentado tocar con ella la punta de la nariz.<\/li>\n
  2. Intenta relajar la articulaci\u00f3n, dejando la mand\u00edbula \u201cdescolgada\u201d con la boca entreabierta. Desde esta posici\u00f3n,\u00a0coloca la lengua en el paladar<\/strong>, pero sin tocar los dientes. Respira despacio y profundamente, mientras frunces tus labios como si fueses a silvar (la lengua debe seguir en el paladar). Notar\u00e1s como la mand\u00edbula se \u201csuelta\u201d un poquito m\u00e1s.<\/li>\n
  3. Abre la boca, sin forzar al m\u00e1ximo, y\u00a0mueve la mand\u00edbula alternativamente a derecha, centro\u00a0e izquierda.<\/strong><\/li>\n
  4. Tambi\u00e9n con la boca entreabierta, prueba a hacer\u00a0un suave masaje en el punto justo donde la articulaci\u00f3n resulta apreciable<\/strong>. Coloca el dedo \u00edndice y coraz\u00f3n de ambas manos justo delante del pabell\u00f3n auditivo externo y realiza peque\u00f1os c\u00edrculos al tiempo que abres y cierras la boca.<\/li>\n
  5. Fuerza un poco m\u00e1s tu mand\u00edbula, con la boca entreabierta, movi\u00e9ndola\u00a0hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/strong>.<\/li>\n
  6. Por \u00faltimo, elimina tensiones colocando tu mano cerrada en pu\u00f1o bajo la barbilla. Haz un\u00a0ejercicio de resistencia<\/strong>, empujando con tu pu\u00f1o hacia arriba al tiempo que abres la boca.<\/li>\n<\/ol>\n

    Con esta gimnasia especial para la musculatura de la zona y la articulaci\u00f3n mandibular, notar\u00e1s que\u00a0las molestias mejoran de forma notable<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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