{"id":38676,"date":"2021-05-28T08:31:28","date_gmt":"2021-05-28T08:31:28","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=38676"},"modified":"2021-05-28T08:31:28","modified_gmt":"2021-05-28T08:31:28","slug":"rutina-de-ejercicio-aerobico-de-bajo-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/rutina-de-ejercicio-aerobico-de-bajo-impacto\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto."},"content":{"rendered":"<h5 class=\"subtitle\">En casa puedes ejercitar piernas y brazos de manera sencilla evitando las lesiones.<\/h5>\n<p>Manuela Mart\u00edn<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.65ymas.com\/deporte-mayores\/rutina-ejercicio-aerobico-bajo-impacto_27370_102.html?utm_source=TWITTER&amp;utm_medium=MEDIUM&amp;utm_content=CONTENT&amp;utm_campaign=CAMPAIGN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace noticia original<\/a><\/p>\n<p>Que la actividad f\u00edsica es beneficiosa para la salud no lo duda nadie. Si adem\u00e1s se trata de ejercicio aer\u00f3bico, los beneficios pueden ser mayores. Pero, adem\u00e1s, seg\u00fan nuestro estado f\u00edsico o edad, en ocasiones lo m\u00e1s recomendable es aquel de bajo impacto. Por ello, vamos a tratar de darte algunas ideas para tu rutina diaria.<\/p>\n<p><strong>Beneficios de la actividad aer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n<p>Los\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos\u00a0nos ayudan a reducir la tensi\u00f3n arterial, prevenir o disminuir el riesgo de cardiopat\u00edas, controlar la diabetes y el colesterol. Igualmente, seg\u00fan un estudio publicado en la revista &#8216;Neurology&#8217;, se\u00f1ala que este tipo de actividad puede mejorar, entre otras muchas cosas, la salud cerebral de personas mayores sedentarias.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debemos evitar los ejercicios de bajo impacto?<\/strong><\/p>\n<p>Los ejercicios de bajo impacto aumentan tu ritmo card\u00edaco gradualmente y ejercen menos presi\u00f3n sobre tus articulaciones en comparaci\u00f3n con los ejercicios de alto impacto.<\/p>\n<p>Se trata de ejercicios con movimientos m\u00e1s lentos y suaves que\u00a0<strong>evitan que se agraven lesiones existentes o se generen nuevas lesiones.<\/strong><\/p>\n<p>Los ejercicios de bajo impacto pueden ser igual de efectivos para los adultos mayores que para los j\u00f3venes.<\/p>\n<p><strong>Actividades de bajo impacto<\/strong><\/p>\n<p>Dentro de las actividades aer\u00f3bicas m\u00e1s eficientes y que podemos practicar en cualquier momento de nuestra vida y que a su vez son de bajo impacto, reduciendo as\u00ed cualquier tipo de lesi\u00f3n mayor, est\u00e1n\u00a0<strong>caminar, andar, pedalear, bailar, remar o subir escaleras.<\/strong><\/p>\n<p>Otro de los ejercicios sin impacto muy recomendados en la tercera edad es\u00a0<strong>la nataci\u00f3n o cualquier otro ejercicio acu\u00e1tico.<\/strong><\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s de estos, que son principalmente aer\u00f3bicos, hay otros de bajo impacto para fortalecer m\u00fasculos o mejorar nuestro equilibrio o flexibilidad como son las sentadillas, el yoga o el pilates, entre otros.<\/p>\n<p><strong>Rutina de ejercicios de bajo impacto en casa<\/strong><\/p>\n<p>Podemos realizar cada una de estas propuestas de actividades durante varios minutos cada una:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Levantar las rodillas<\/strong>\u00a0de manera alterna hasta la altura de la cadera.<\/li>\n<li><strong>Abrir una pierna hacia un lado<\/strong>, j\u00fantalas de nuevo y luego abrir la otra hacia el otro lado, como si estuvi\u00e9semos bailando salsa. Tambi\u00e9n podemos hacer este ejercicio llevando la pierna hacia atr\u00e1s y hacia delante.<\/li>\n<li>Hacer\u00a0<strong>c\u00edrculos en el suelo con nuestros pies<\/strong>\u00a0moviendo la pierna de manera circular.<\/li>\n<li><strong>Inclinar nuestro torso<\/strong>\u00a0de un lado a otro.<\/li>\n<li><strong>Levantar los brazos<\/strong>\u00a0llev\u00e1ndolos de un lado hacia el otro, haciendo una diagonal.<\/li>\n<li><strong>Caminar fijo<\/strong>\u00a0en el sitio.<\/li>\n<li><strong>Caminar de lado<\/strong>\u00a0hacia un lado y hacia el otro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>No olvides estirar al comenzar y finalizar la actividad.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cu\u00e1nto ejercicio debo practicar<\/strong><\/p>\n<p>La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0(OMS), recomienda que en personas mayores de 65 a\u00f1os, se realice como m\u00ednimo 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana, es decir, unos\u00a0<strong>20 minutos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>En este sentido, la OMS recomienda hacer 2 o 3 veces a la semana ejercicios de fuerza y resistencia muscular y el resto de d\u00edas ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En casa puedes ejercitar piernas y brazos de manera sencilla evitando las lesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[322,327,328],"tags":[],"class_list":["post-38676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulosdeinteres","category-mayores","category-noticiasboletin"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rutina de ejercicio aer\u00f3bico de bajo impacto. &#8211; 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