{"id":38624,"date":"2021-05-26T08:40:21","date_gmt":"2021-05-26T08:40:21","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=38624"},"modified":"2021-05-26T08:40:21","modified_gmt":"2021-05-26T08:40:21","slug":"envejecer-de-otra-manera-para-dar-vida-a-los-anos-y-no-anos-a-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/envejecer-de-otra-manera-para-dar-vida-a-los-anos-y-no-anos-a-la-vida\/","title":{"rendered":"Envejecer de otra manera para dar vida a los a\u00f1os y no a\u00f1os a la vida."},"content":{"rendered":"
Varios expertos recomiendan un cambio en el estilo de vida y perfil nutricional incluso antes de que comience el proceso de envejecimiento.<\/h5>\n

ABC Familia<\/p>\n

Enlace noticia original<\/a><\/p>\n

Nuestra sociedad es cada vez m\u00e1s longeva. La\u00a0esperanza de vida en la actualidad supera los 83 a\u00f1os de media en Espa\u00f1a<\/strong>\u00a0y el objetivo es ir avanzando en esta tendencia. Sin embargo, la vejez se puede vivir de muchas maneras diferentes en funci\u00f3n de nuestro estado de salud.<\/p>\n

El envejecimiento es el proceso continuo y progresivo que se traduce en una disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica en todos los sistemas del organismo. Esto supone un\u00a0aumento de la vulnerabilidad a las infecciones y a las patolog\u00edas<\/strong>, incrementando de forma dr\u00e1stica el riesgo de mortalidad.<\/p>\n

Hoy sabemos que la microbiota, que son los billones de microorganismos (bacterias, hongos, virus, arqueas, protozoos\u2026) que llevamos dentro, tiene un\u00a0papel muy relevante en nuestro cuerpo a lo largo de toda nuestra vida.<\/strong> Desde el mismo momento del parto hasta la infancia, pasando por la \u00e9poca de la pubertad y la edad adulta, la composici\u00f3n bacteriana intestinal influye en un \u00f3ptimo desarrollo.<\/p>\n

En la tercera edad se tiene un mayor riesgo de padecer determinadas patolog\u00edas, como las neurodegenerativas. Tambi\u00e9n es frecuente el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que caracterizan la \u00faltima etapa de la vida, que debe ser abordada desde una perspectiva integral de salud a 360 grados, para poder incluir todos los aspectos que influyen en la manera de envejecer.<\/p>\n

La microbiota fluct\u00faa en su composici\u00f3n en todo momento. Es decir, que\u00a0su equilibrio, lo que se denomina como eubiosis, no es est\u00e1tico<\/strong>. Ante esto, nuestras bacterias tienen capacidad de resiliencia, de sobreponerse de una perturbaci\u00f3n o agresi\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, cuando esa disbiosis, ese desequilibrio, se cronifica,\u00a0la capacidad de recuperaci\u00f3n de la microbiota se ve mermada y se producen descompensaciones\u00a0<\/strong>en las poblaciones bacterianas que pueden contribuir al desarrollo de patolog\u00edas y trastornos de diversa \u00edndole.<\/p>\n

Los estudios cient\u00edficos que han investigado c\u00f3mo cambia la composici\u00f3n de la microbiota a lo largo de la vida han identificado\u00a0en la gente envejecida una mayor p\u00e9rdida de diversidad en sus ecosistemas intestinales<\/strong>, que se evidencia en la p\u00e9rdida de g\u00e9neros beneficiosos, como las bifidobacterias y los lactobacilos.<\/p>\n

Este empobrecimiento, asegura el doctor\u00a0Marcello Romeo<\/strong>, PhD en Biomedicina y Neurociencias, docente en el m\u00e1ster de Nutrici\u00f3n Humana de la\u00a0Universidad de Pavia\u00a0y experto en Microbioterapia, se relaciona \u00abcon\u00a0alteraciones del sistema inmunitario<\/strong>, que sabemos que est\u00e1 estrechamente relacionado con nuestra microbiota intestinal\u00bb, pero adem\u00e1s puede contribuir a la aparici\u00f3n de \u00abpatolog\u00edas cardiovasculares o degenerativas, as\u00ed como alteraciones del humor, como la ansiedad o la depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Frente a esta situaci\u00f3n com\u00fan en nuestra sociedad occidental, en la otra cara de la moneda est\u00e1n los supercentenarios, aquellos individuos que han alcanzado o superado los 110 a\u00f1os. Seg\u00fan la doctora Sari Arponen, autora de\u00a0‘Es la microbiota, \u00a1idiota!’, estos ancianos tienen una microbiota caracter\u00edstica e\u00a0identifica tres bacterias que est\u00e1n presentes en estas personas\u00a0<\/strong>s\u00faper longevas y que son marcadores de la salud: las bifidobacterias, la Akkermansia y la Christensenellaceae.<\/p>\n

De hecho, recientemente, el equipo de la investigadora Yolanda Sanz, del\u00a0Instituto de Agroqu\u00edmica y Tecnolog\u00eda de los Alimentos (IATA) del CSIC, patent\u00f3 la bacteria Christensenella minuta con aplicaciones terap\u00e9uticas\u00a0para tratar trastornos del estado de \u00e1nimo, como la depresi\u00f3n,<\/strong>\u00a0ahondando en la importancia del eje intestino-cerebro, tambi\u00e9n en la vejez.<\/p>\n

La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, el origen de los problemas<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan explica el doctor Romeo, el origen de este desequilibrio en la gente mayor \u00abest\u00e1 asociada a una carga inflamatoria importante\u00bb.\u00a0La inflamaci\u00f3n ser\u00e1 clave en dos procesos\u00a0<\/strong>que se dan en la vejez y que marcan c\u00f3mo ser\u00e1 la salud de una persona en la \u00faltima etapa de su vida: la inmunosenescencia y el inflammaging.\u00a0El primer concepto se define como el declive en la funci\u00f3n inmunitaria<\/strong>, que conlleva un aumento de la susceptibilidad a las infecciones y del riesgo de padecer enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Respecto al inflammaging, Elisabet Masoliver, psiquiatra y PNI, explica que se trata \u00abde\u00a0una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que se asocia a la edad o al envejecimiento<\/strong>\u00bb. Esta inflamaci\u00f3n, mediada por una disbiosis y un mal estilo de vida, es tambi\u00e9n un detonante patol\u00f3gico. \u00abSi estamos inflamados, los factores gen\u00e9ticos que podamos tener y otros factores ambientales aumentar\u00e1n m\u00e1s nuestras probabilidades de sufrir alguna enfermedad\u00bb.<\/p>\n

Alzheimer, Parkison y eje intestino-cerebro<\/strong><\/p>\n

Masoliver habla de manera muy concreta de las patolog\u00edas neurodegenerativas. Tal y como detalla, en los pacientes con Parkinson y Alzheimer \u00abse han detectado evidencias de que hay una disbiosis intestinal, un exceso de permeabilidad, tanto de la mucosa intestinal como de la barrera hematoencef\u00e1lica, que es\u00a0la que se encarga de no dejar pasar sustancias t\u00f3xicas a nuestro cerebro para protegernos.<\/strong>\u00a0Y estas alteraciones podr\u00edan inducir, agravar o perpetuar los da\u00f1os en el cerebro\u00bb.<\/p>\n

De hecho, la psiquiatra insiste en la necesidad de tratar a estos pacientes con una perspectiva global, actuando m\u00e1s all\u00e1 de los s\u00edntomas neurol\u00f3gicos. Y es que, en muchas ocasiones, como ocurre en el Parkinson, \u00abincluso 10 o 20 a\u00f1os antes de que debute la enfermedad\u00bb,\u00a0ya est\u00e1 presente un s\u00edntoma digestivo muy asociado a ella: el estre\u00f1imiento<\/strong>.<\/p>\n

A \u00e9l se suman otros factores como la infecci\u00f3n por Helicobacter pylori, el SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado) o la disbiosis oral, que tiene un papel fundamental ya que las bacterias pat\u00f3genas que se producen en casos de caries o periodontitis \u00abpueden trasladarse directamente al cerebro a trav\u00e9s del bulbo olfatorio, aumentado la neuroinflamaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Envejecer de otra manera cuidando la microbiota<\/strong><\/p>\n

El debate cient\u00edfico se basa en c\u00f3mo queremos vivir los a\u00f1os que vamos ganando con el aumento de la esperanza de vida. La doctora Arponen habla de esa necesidad \u00abde darle vida a los a\u00f1os, no a\u00f1os a la vida\u00bb y, por eso, cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud que apuestan por ayudarnos a envejecer de otra manera, cuidando nuestra microbiota y apostando por un abordaje de la salud a 360 grados.<\/p>\n

\u00abCon todas las evidencias cient\u00edficas que tenemos \u2014matiza el doctor Romeo\u2014 resulta necesario que recurramos a\u00a0un cambio en nuestro estilo de vida y perfil nutricional<\/strong>, incluso antes de que comience el proceso de envejecimiento\u00bb.<\/p>\n

Este doctor asegura que es importante apostar por una\u00a0alimentaci\u00f3n enriquecida en carbohidratos\u00a0<\/strong>accesibles a la microbiota (MAC), como la inulina, los fructooligosac\u00e1ridos, los galactooligosac\u00e1ridos o el almid\u00f3n resistente, \u00abque realizan una funci\u00f3n prebi\u00f3tica para enriquecer a nuestras bacterias intestinales\u00bb.<\/p>\n

Por su parte, la doctora Masoliver advierte de que \u00ablo que hacemos de adultos j\u00f3venes, a los 30, a los 40\u2026, juega un papel esencial para nuestro futuro cognitivo\u00bb. Por eso,\u00a0anima a movernos m\u00e1s, apostando por el ejercicio diario, especialmente el de fuerza<\/strong>. Nos recomienda pasar m\u00e1s tiempo en la naturaleza, tomar el sol, respetar los ritmos circadianos, tener un buen descanso y aprender a gestionar de manera efectiva el estr\u00e9s.<\/p>\n

Dentro de estas estrategias de prevenci\u00f3n, la psiquiatra tambi\u00e9n asegura que practicar con est\u00edmulos horm\u00e9ticos, como la exposici\u00f3n al fr\u00edo, al calor o al hambre, de manera intermitente tambi\u00e9n resultan beneficioso.<\/p>\n

Cuidarse de forma integral<\/strong><\/p>\n

Finalmente, los probi\u00f3ticos humanos, de IV Generaci\u00f3n y de cepas espec\u00edficas han demostrado ser la herramienta cl\u00ednica m\u00e1s eficaz para ayudar a revertir la disbiosis en personas de la tercera edad, mejorando sus s\u00edntomas digestivos, contribuyendo a una mayor calidad de vida.<\/p>\n

Tambi\u00e9n\u00a0la suplementaci\u00f3n con omega-3 de alta biodisponibilidad<\/strong>, con aporte de EPA y DHA ha demostrado ser muy interesante para ayudar a mantener la integridad de las membranas celulares del sistema nervioso, ya que entre el 30 y el 40% de la materia gris del cerebro es DHA y, sin embargo, nuestro aporte en la dieta de este \u00e1cido graso es muy bajo.<\/p>\n

La doctora Arponen concluye asegurando que \u00abla microbiota es s\u00f3lo uno de los componentes de la longevidad saludable; es, a la vez, causa y consecuencia de esta. Para que esos probi\u00f3ticos hagan efecto, debemos\u00a0cuidarnos de forma integral<\/strong>, trabajando en prevenci\u00f3n desde la juventud y, en definitiva, aport\u00e1ndole vida a los a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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