Raquel S\u00e1nchez<\/p>\n
La actividad f\u00edsica es un importante marcador de salud y calidad de vida en las personas mayores.<\/strong>\u00a0El trabajo de fuerza en esta poblaci\u00f3n es fundamental para desarrollarse con normalidad en sus tareas cotidianas y mantener as\u00ed su funcionalidad e independencia.<\/p>\n Esta actividad deber\u00eda ser supervisada y controlada por profesionales con el fin de evitar lesiones, pero gracias a las indicaciones ofrecidas por\u00a0la entrenadora personal Nieves Quintas y la fisioterapeuta Marta Romero<\/strong>, las personas mayores podr\u00e1n realizar una serie de ejercicios f\u00e1ciles y seguros, basados en las recomendaciones de actividad f\u00edsica de la ACMS (American College of Sport Medicine) y de la AHA (American Heart Association) para esta poblaci\u00f3n<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 creen que es importante que las personas mayores realicen una serie de ejercicios no agresivos en casa?<\/strong><\/p>\n El cuerpo humano, a medida que envejece, pasa por cambios naturales: atrofia del cerebro y m\u00e9dula, reducci\u00f3n o p\u00e9rdida de los reflejos o sensibilidad, y reducci\u00f3n o p\u00e9rdida de memoria. El sistema inmunitario se vuelve m\u00e1s lento y de peor calidad para responder, adem\u00e1s de cambios hormonales que pueden afectar a diferentes gl\u00e1ndulas de nuestro cuerpo. Por ello, ahora que debemos quedarnos en casa es fundamental seguir realizando una serie de ejercicios, con el fin de evitar, adem\u00e1s, per\u00edodos de inactividad f\u00edsica prolongados.<\/p>\n \u00bfUna mente activa ayuda a mantener la salud de los mayores?<\/strong><\/p>\n Por supuesto. Una mente activa es una mente que suele estar en constante aprendizaje y esto es fundamental de cara a la salud. Tener una conversaci\u00f3n con otra persona, los juegos sociales o de mesa, los pasatiempos, la interpretaci\u00f3n de im\u00e1genes o leer art\u00edculos en revistas y peri\u00f3dicos, ayudan a mantener la mente activa.<\/p>\n La ciencia ya viene demostrando la estrecha relaci\u00f3n entre la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y la salud mental: mejora la memoria, favorece la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales, mejora las funciones ejecutivas y favorece cambios en los marcadores inflamatorios.<\/p>\n Algunos ejercicios f\u00e1ciles y seguro que las personas de la tercera edad pueden realizar en casa:<\/strong><\/p>\n Recomendamos los siguientes ejercicios, que se deber\u00edan realizar de 3 a 5 veces a la semana, m\u00ednimo 30 minutos. Si bien, en estos d\u00edas, somos partidarias de realizarlos cada d\u00eda, con control y separado en el tiempo: 3 sesiones de 10 minutos cada una.<\/p>\n Adem\u00e1s, se puede incluir caminar: en t\u00e1ndem, subiendo rodillas a pecho, subiendo talones al gl\u00fateo, pasando un pie por delante, el otro por detr\u00e1s.<\/p>\n