La\u00a0artrosis\u00a0es una de las patolog\u00edas reum\u00e1ticas m\u00e1s comunes entre las personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>. Afecta a los cart\u00edlagos que permiten el movimiento de las\u00a0articulaciones, produciendo dolor, rigidez y, en los casos m\u00e1s avanzados,\u00a0incapacidad\u00a0<\/strong>funcional.<\/p>\n Normalmente esta afecci\u00f3n se localiza en la columna vertebral, dedos de las manos, hombros y,\u00a0sobre todo, caderas y rodillas<\/strong>.<\/p>\n Tengan la edad que tengas la mejor medicina\u00a0para evitar el avance de la artrosis, o mejorar la calidad de vida<\/strong>\u00a0una vez que la padecemos, es\u00a0huir de la vida sedentaria y controlar nuestro peso<\/strong>, puesto que las\u00a0personas obesas\u00a0tienen hasta 7 veces m\u00e1s posibilidades de sufrir artrosis.<\/p>\n Para aumentar nuestra movilidad, en especial de caderas y rodillas, hay una\u00a0serie de ejercicios que te activar\u00e1n y ayudar\u00e1n a sentirnos mejor<\/strong>. Ante cualquier molestia fuera de lo com\u00fan siempre deberemos\u00a0consultar con nuestro m\u00e9dico<\/strong>\u00a0por si existiera alguna lesi\u00f3n o problema ajeno a la artrosis.<\/p>\n Son\u00a0ejercicios muy sencillos<\/strong>, que los podemos hacer perfectamente\u00a0en casa<\/strong>\u00a0sin miedo a caernos ya que utilizaremos una silla como apoyo.<\/p>\n Inicio de pie<\/strong><\/p>\n Comenzaremos la tabla de pie y, si nos sentimos m\u00e1s seguros, teniendo la silla al lado o una pared. Nos apoyaremos sobre una de las piernas y con la otra vamos tocando sucesivamente el suelo atr\u00e1s y adelante con la punta del pie.\u00a0Con este ejercicio trabajamos la fuerza en las articulaciones de la pierna que est\u00e1 apoyada<\/strong>.<\/p>\n Es un ejercicio que habitualmente lo hacemos sin darnos cuenta, al subir escaleras o caminar<\/strong>, pero que de esta manera lo realizaremos de forma segura y correctamente. Debemos sentarnos en el borde de la silla, con los pies ligeramente separados y la espalda bien recta. Poco a poco inclinaremos el cuerpo hacia adelante hasta que el tronco toque las piernas. Para regresar a nuestra posici\u00f3n inicial debemos tener cuidado de hacerlo haciendo fuerza con los pies sobre el suelo,\u00a0para no da\u00f1arnos la espalda<\/strong>. Podemos hacer entre 5 y 10 repeticiones, seg\u00fan nuestra forma f\u00edsica.<\/p>\nFlexi\u00f3n<\/h3>\n