ACyV<\/p>\n
Amedida que envejecemos el\u00a0metabolismo\u00a0se ralentiza, comenzamos a perder masa muscular y los niveles hormonales se vuelven un poco inestables, lo que nos hace m\u00e1s propensos al aumento de peso, a los cambios de humor y a problemas de salud que quiz\u00e1s no hayamos tenido durante los a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes de nuestra vida. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para\u00a0aumentar tus capacidades para quemar grasa<\/strong>, estabilizar su energ\u00eda y minimizar el riesgo de enfermedad.<\/p>\n Adem\u00e1s de seguir una\u00a0rutina de ejercicio<\/strong>,\u00a0dormir lo suficiente<\/strong>\u00a0y\u00a0reducir los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, comer alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudarte a controlar el hambre y los antojos mientras mejoras tu salud en general. Entonces, \u00bfqu\u00e9 alimentos debes tomar?<\/p>\n Las nueces son un tentempi\u00e9 excelente que promueve la p\u00e9rdida de peso porque son ricas en fibra, grasas saludables y prote\u00ednas<\/em><\/strong><\/p>\n Sarah Mirkin<\/strong>, autora de ‘Fill Your Plate, Lose The Weight’ \u2013un libro que plantea un plan de p\u00e9rdida de peso de 21 d\u00edas para mujeres mayores de 40 a\u00f1os\u2013, cuenta a\u00a0‘Prevention’\u00a0algunos de los alimentos m\u00e1s recomendables.<\/p>\n Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n Los pescados grasos, como el salm\u00f3n, son ricos en omega-3 y una buena fuente de prote\u00edna magra. Aunque la grasa tiene m\u00e1s del doble de calor\u00edas que las prote\u00ednas y los carbohidratos, es clave para controlar la gula. “El salm\u00f3n no solo es\u00a0saciante y delicioso<\/strong>, sino que tambi\u00e9n har\u00e1 que tu piel brille, reduzca su riesgo de enfermedad e incluso disminuya tu hambre”, explica Mirkin.<\/p>\n Aguacates<\/strong><\/p>\n Repleto de grasas saludables, los aguacates pueden ayudar a mantener tu piel y tu pelo nutridos y bajar la presi\u00f3n arterial gracias a su contenido de\u00a0potasio. “Aunque los aguacates son muy ricos en grasas, est\u00e1n\u00a0relacionados con la p\u00e9rdida\u00a0de peso porque son muy satisfactorios”, dice la experta.<\/p>\n Nueces<\/strong><\/p>\n Las nueces son un tentempi\u00e9 excelente que promueve la p\u00e9rdida de peso porque son ricas en fibra, grasas saludables y prote\u00ednas. Adem\u00e1s, los nutrientes en las nueces ayudan a\u00a0reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, como\u00a0diabetes\u00a0y enfermedades card\u00edacas, se\u00f1ala Mirkin.<\/p>\n Chocolate negro<\/strong><\/p>\n Puede que el chocolate no sea lo primero en lo que pienses cuando se trata de una mejor alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de los 40, pero una onza de chocolate despu\u00e9s de la cena puede\u00a0hacer maravillas para tu salud<\/strong>.<\/p>\n La pigmentaci\u00f3n oscura y el color intenso significa que las bayas son ricas en antioxidantes y fitoqu\u00edmicos para combatir enfermedades<\/strong><\/em><\/p>\n “El chocolate negro es rico en flavonoles, que protegen tu coraz\u00f3n, reducen el riesgo de diabetes y la presi\u00f3n arterial”, explica Mirkin. Toma barritas de chocolate que contengan\u00a0al menos 70% de cacao<\/strong>\u00a0y\u00a0menos de seis gramos de az\u00facar<\/strong>\u00a0a\u00f1adido para obtener el mayor beneficio nutricional de cada porci\u00f3n.<\/p>\n