{"id":30069,"date":"2020-04-27T09:55:20","date_gmt":"2020-04-27T09:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=30069"},"modified":"2020-04-27T09:55:20","modified_gmt":"2020-04-27T09:55:20","slug":"por-que-es-tan-importante-dormir-bien-para-el-sistema-inmune-y-que-podemos-hacer-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/por-que-es-tan-importante-dormir-bien-para-el-sistema-inmune-y-que-podemos-hacer-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es tan importante dormir bien para el sistema inmune y qu\u00e9 podemos hacer para combatir el insomnio."},"content":{"rendered":"
El empeoramiento de la calidad del sue\u00f1o es, junto al aumento de peso, una de las consecuencias m\u00e1s significativas del\u00a0dr\u00e1stico cambio de h\u00e1bitos de vida<\/strong>\u00a0al que nos ha sometido el confinamiento por el coronavirus.<\/h5>\n

Redacci\u00f3n Zen<\/p>\n

Apenas nos movemos y casi no nos cansamos;\u00a0comemos peor<\/strong>\u00a0(y probablemente m\u00e1s de lo que necesitamos si tenemos que en cuenta la reducci\u00f3n del gasto cal\u00f3rico producido por nuestra escasa actividad f\u00edsica) y, aunque nos esforcemos en mantener las costumbres, hemos\u00a0cambiado nuestros horarios<\/strong>: cada vez nos acostamos y nos levantamos m\u00e1s tarde.<\/p>\n

Es decir, nos estamos perdiendo la luz del sol de las primeras horas del d\u00eda que son clave para que nuestro cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegar\u00e1 el momento de dormir.<\/p>\n

Si a todo esto le a\u00f1adimos el brutal estado de estr\u00e9s emocional al que estamos sometidos, al miedo, la incertidumbre, la tristeza y, como no, la tensi\u00f3n propia de estar encerrados entre cuatro paredes, no sale el c\u00f3ctel perfecto para convertirnos en presas del insomnio en un momento en el que dormir es quiz\u00e1s m\u00e1s importante que nunca.<\/p>\n

Esencial para llevar un estilo de vida saludable, un correcto descanso resulta b\u00e1sico para que hacer posible que nuestro organismo pueda llevar a cabo los procesos regenerativos necesarios para fortalecer nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n

“El descanso es fundamental para desactivar las hormonas del estr\u00e9s, especialmente el cortisol. Los corticoides sint\u00e9ticos se usan en medicina por su efecto eminentemente inmunosupresor. De la misma manera, la inactivaci\u00f3n de la melatonina lleva consigo un estado permanente de inmunodeficiencia”, explica el doctor Vicente Mera, responsable de Medicina Interna y Healthy Ageing en SHA Wellness Clinic.<\/p>\n

CONSEJOS PR\u00c1CTICOS<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para combatir el insomnio? Gregorio Mora, coach del sue\u00f1o de HOGO, nos da diez consejos a tener en cuenta.<\/p>\n

1.<\/strong>\u00a0No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir ya que estimula nuestros m\u00fasculos y acelera el ritmo cardiaco.<\/p>\n

2.\u00a0<\/strong>Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digesti\u00f3n antes de dormir y no mientras dormimos.<\/p>\n

3.\u00a0<\/strong>Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcoh\u00f3licas. Adem\u00e1s, no es recomendable tomar ning\u00fan producto con cafe\u00edna despu\u00e9s de las 5 de la tarde.<\/p>\n

4.<\/strong>\u00a0Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.<\/p>\n

5.\u00a0<\/strong>Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electr\u00f3nicos como pueden ser tel\u00e9fonos m\u00f3viles, port\u00e1tiles, tablets, etc.<\/p>\n

6.\u00a0<\/strong>Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitaci\u00f3n en la que se duerme.<\/p>\n

7.\u00a0<\/strong>Es recomendable, a ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando as\u00ed los sint\u00e9ticos y derivados del petr\u00f3leo para una mejor transpiraci\u00f3n de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes met\u00e1licos ya que son electroconductores.<\/p>\n

8.<\/strong>\u00a0Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregaci\u00f3n de melatonina sea completa. Adem\u00e1s, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

9.\u00a0<\/strong>No tener aparatos electr\u00f3nicos conectados en la habitaci\u00f3n donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y adem\u00e1s cargar el m\u00f3vil a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a donde se descansa.<\/p>\n

10.\u00a0<\/strong>Para disfrutar de un sue\u00f1o reparador se debe dormir entre 7 y 8 horas.<\/p>\n

QU\u00c9 COMER<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarnos a conseguir mejorar la calidad del sue\u00f1o. Antes de nada, Andrea Ferrandis, nutricionista y socia fundadora de Sanus Vitae, nos recuerda la importancia en este asunto de la\u00a0melatonina<\/strong>, que “es la hormona con fuerte poder antioxidante que sintetizamos en nuestro organismo de manera natural con la finalidad de regular el ciclo del sue\u00f1o”.<\/p>\n

Su producci\u00f3n se ve frenada cuando estamos expuestos a la luz (inclu\u00edda la de las pantallas y los dispositivos electr\u00f3nicos), as\u00ed que, la primera medida ser\u00eda, al igual que nos recomienda Gregorio Mora es “limitar la exposici\u00f3n a todos estos dispositivos una media hora antes de irnos a dormir\u00a0<\/strong>para que se empiece a segregar la melatonina.<\/p>\n

Ferrandis nos propone incluir en nuestra dieta “alimentos ricos en magnesio, tript\u00f3fano y serotonina<\/strong>“. Aqu\u00ed va su lista:<\/p>\n

Pl\u00e1tanos<\/strong>: con Vitamina B6, ayuda a la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Arroz:<\/strong>\u00a0fuente de carbohidratos complejos que dan la sensaci\u00f3n de saciedad y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Cerezas:<\/strong>\u00a0es la fruta m\u00e1s rica en melatonina.<\/p>\n

Almendras:<\/strong>\u00a0buena fuente de grasas y prote\u00ednas saludables que contribuyen a saciedad y a la fabricaci\u00f3n de melatonina<\/p>\n

Pollo:<\/strong>\u00a0rico en tript\u00f3fano y magnesio, precursores de la melatonina<\/p>\n

Si a\u00fan as\u00ed, nos cuesta conciliar el sue\u00f1o, aconseja recurrir a la melatonina en gotas y\/o pastillas. “Se toma entre 30 y 60 minutos antes de acostarnos y entre 1 y 1,5 miligramos al d\u00eda”.<\/p>\n

https:\/\/www.elmundo.es\/vida-sana\/bienestar\/2020\/04\/16\/5e957bdafdddff74148b4579.html<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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