Andr\u00e9s Masa<\/p>\n
La principal manera de blindarnos frente al\u00a0coronavirus<\/strong>\u00a0est\u00e1 clara: lavarse bien las manos y evitar tocarse con ellas los ojos, la nariz y la boca, que es por donde el virus penetra en el organismo. Parece f\u00e1cil. No lo es. A estas alturas, todos hemos constatado que la primera parte es sencilla, aunque\u00a0tiene su t\u00e9cnica,\u00a0pero que frenar el acto reflejo de llevarnos las manos a la cara puede llegar a ser un trabajo herc\u00faleo. Quiz\u00e1 porque es un movimiento demasiado arraigado;\u00a0comienza antes de nacer. Seguramente porque lo hacemos autom\u00e1ticamente, sin darnos cuenta, y vencer los automatismos requiere un gran esfuerzo.<\/p>\n Tambi\u00e9n hemos ca\u00eddo en la cuenta del asombroso n\u00famero de veces que el gesto se repite al cabo del d\u00eda. Se cuenta por cientos, 23 por hora, 2,6 por minuto, seg\u00fan un\u00a0estudio\u00a0de la Universidad de Nuevas Gales del Sur. Los investigadores registraron la conducta de 26 estudiantes de Medicina para convencerles, precisamente, de la importancia de lavarse bien las manos cada vez que vieran a un paciente.\u00a0Cuatro de cada diez veces los dedos fueron a la boca, la nariz o los ojos.<\/strong><\/p>\n En cuesti\u00f3n de transmisi\u00f3n de enfermedades, este h\u00e1bito es un claro tal\u00f3n de Aquiles, y hay varias teor\u00edas que tratan de explicar una costumbre tan potencialmente peligrosa. Aparte de motivos obvios, como limpiar las lega\u00f1as o aliviar el picor provocado por una barba espesa, algunos experimentos\u00a0apuntan a que existe una relaci\u00f3n con las emociones y la atenci\u00f3n. Sus autores defienden que, a veces, lo que sentimos como un picor, un cosquilleo, una urgencia inevitable de tocarnos el rostro, es el\u00a0fruto de la incomodidad en una relaci\u00f3n interpersonal<\/strong>\u00a0o un signo de susceptibilidad a las distracciones.<\/p>\n Algunos cient\u00edficos han relacionado esta conducta repetitiva con el esfuerzo por mantener la atenci\u00f3n, y tiene sentido: no es f\u00e1cil imaginar una sola pose meditativa que no implique ponerse la mano en alg\u00fan lugar de la cara. Seg\u00fan la psic\u00f3loga\u00a0Cristina Wood,\u00a0la explicaci\u00f3n podr\u00eda estar en que, curiosamente, podemos dotar de contenido a gestos aprendidos: si nos ense\u00f1an que uno se pone la mano en el ment\u00f3n para pensar, puede que ejecutar ese gesto acabe predisponiendo a la reflexi\u00f3n.<\/p>\n Por \u00faltimo, se ha propuesto que el\u00a0estr\u00e9s<\/strong>\u00a0provoca un aumento de la frecuencia con la que nos tocamos la cara, lo que Wood, que tiene actividad investigadora en el campo del estr\u00e9s y la ansiedad, confirma. No hay peor contexto que el actual para que esta observaci\u00f3n sea cierta, pero tampoco uno mejor para tenerla en cuenta porque, afortunadamente, hay pautas psicol\u00f3gicas para controlar el movimiento autom\u00e1tico. Y son muy \u00fatiles para los momentos en los que uno se siente m\u00e1s expuesto al contagio.<\/p>\n Nunca digas no te toques la cara<\/strong><\/p>\n No hay nada como negarse algo a uno mismo para comenzar a desearlo, incluso algo tan sencillo como tocarse la cara. “Es contraproducente,\u00a0si te lo repites puede que hasta te empiece a picar la nariz”,<\/strong>\u00a0dice Wood. La psic\u00f3loga subraya que\u00a0cuidar c\u00f3mo nos hablamos es clave\u00a0para evitar sabotear nuestros propios intereses. En este caso, buscar frases positivas como “voy a mantener las manos a los lados del cuerpo” es m\u00e1s efectivo para evitar que acaben en el rostro que otras negativas como “no te toques la cara”.<\/p>\n Anticipar el futuro es m\u00e1s seguro que repasar el pasado<\/strong><\/p>\n “La emoci\u00f3n que m\u00e1s acompa\u00f1a al estr\u00e9s es la\u00a0ansiedad, que conduce a movimientos m\u00e1s repetitivos, a tocarte m\u00e1s la cara, genera inquietud y hace que aparezcan pensamientos negativos”. Te lleva a un estado de alarma. Cuando hay que tomar medidas para frenar una pandemia, hay motivos para estar alerta, pero tambi\u00e9n hay que esforzarse en tomar el control. “Hay que tratar de\u00a0visualizar en la mente los movimientos que vamos a hacer<\/strong>\u00a0para evitar tocar superficies contaminadas, y luego llevarlos a cabo”, propone Wood. Esta medida tranquiliza y, al final, evita pensar en todo aquello que s\u00ed hemos tocado, estresarnos y acabar perdiendo el control de las manos, lo que aumentar\u00eda la probabilidad de llev\u00e1rnoslas a la cara.<\/p>\n No dejar de decirse a uno mismo que lo est\u00e1 haciendo bien<\/strong><\/p>\n Encontrar un pedagogo serio que no abogue por el refuerzo positivo y desaconseje los castigos excesivos es poco menos que una tarea imposible. Pero los adultos suelen olvidar que esta herramienta no sirve solo para educar a los ni\u00f1os, que ellos tambi\u00e9n pueden aprovecharse de ella. Si cada vez que uno consigue salir a la calle y no tocarse la cara se dice que lo est\u00e1 haciendo muy bien, gana confianza y seguridad en s\u00ed mismo. Y es una t\u00e9cnica que se puede usar en grupo. “Est\u00e1 bien dec\u00edrselo a otras personas” como forma de fomentar el apoyo mutuo, apunta Wood. “Si nos reforzamos entre nosotros, entre todos lo haremos mejor”, a\u00f1ade.<\/p>\n El sentido del humor ayuda<\/strong><\/p>\n La risa provoca relajaci\u00f3n y bienestar, por eso el sentido del humor es un curioso salvavidas en momentos extremos o marcados por la ansiedad. Y por eso hacer bromas, y re\u00edr las gracias, por malas que sean, tiene la virtud de prepararnos para ser m\u00e1s conscientes de nuestros actos, que se hacen m\u00e1s dif\u00edciles de asumir en situaciones de ansiedad y estr\u00e9s. “Cada vez que sales de casa hay que prestar atenci\u00f3n a las manos”, recuerda Wood, y cuanto m\u00e1s consciente est\u00e1 uno, m\u00e1s atenci\u00f3n presta. Obviamente, los\u00a0chistes\u00a0no son un remedio infalible, ni surten el mismo efecto en todas las personas, pero todo suma a la hora de controlar una conducta autom\u00e1tica que siempre acaba apareciendo. Si lo hace, que sea en entornos seguros como el del hogar, y entre lavado y lavado de manos, en un momento en el que uno pueda bromear sobre su “torpeza”.<\/p>\n Marcar una frontera a las situaciones de riesgo<\/strong><\/p>\n Cuando el\u00a0distanciamiento social\u00a0se hace necesario, lo m\u00e1s prudente es salir de casa lo menos posible. La puerta se convierte en la primera frontera que le recuerda a uno que va a exponerse a situaciones de riesgo, pero no le acompa\u00f1ar\u00e1 despu\u00e9s de dar el primer paso.\u00a0Encontrar otro l\u00edmite f\u00edsico puede ser una buena manera de recordar que las manos pueden tocar un virus.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n puede ser una buena forma de recordar que uno est\u00e1 a punto de entrar en un entorno de riesgo, y que debe poner toda la atenci\u00f3n en no tocarse la cara. La barrera m\u00e1s obvia es la de los bolsillos, pero tambi\u00e9n pueden ser unos guantes u otros “lugares seguros”. El truco es sencill\u00edsimo y est\u00e1 en conseguir transformar el momento en el que uno saca las manos de los bolsillos, o las mete en unos guantes, en un recordatorio de que se avecinan situaciones de riesgo.<\/p>\n 21 D\u00cdAS PARA APRENDER A ESTORNUDAR<\/span><\/strong><\/p>\n<\/header>\n