{"id":27414,"date":"2020-02-28T12:04:37","date_gmt":"2020-02-28T12:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/?p=27414"},"modified":"2020-02-28T12:04:37","modified_gmt":"2020-02-28T12:04:37","slug":"senales-que-indican-que-bebo-menos-agua-de-la-que-deberia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/senales-que-indican-que-bebo-menos-agua-de-la-que-deberia\/","title":{"rendered":"Se\u00f1ales que indican que bebo menos agua de la que deber\u00eda."},"content":{"rendered":"
El Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud (IIAS) recomienda la ingesta de vaso y medio o dos vasos de agua cada dos horas para evitar la aparici\u00f3n de deshidrataci\u00f3n en nuestro organismo, que se presenta de diferentes formas.<\/h5>\n

Melissa Gonz\u00e1lez<\/p>\n

La primera se\u00f1al de alerta de que el organismo necesita\u00a0agua\u00a0<\/a>es la\u00a0sed<\/strong>. De hecho, esto ya puede ser el\u00a0primer s\u00edntoma de una deshidrataci\u00f3n leve<\/strong>. Despu\u00e9s depender\u00e1 del nivel de deshidrataci\u00f3n que presente el organismo pero, al ser el cebrero uno de los \u00f3rganos m\u00e1s sensibles a la p\u00e9rdida de agua, es este el que suele dar muestras de deshidrataci\u00f3n, produci\u00e9ndose un\u00a0descenso en la capacidad intelectual<\/strong>\u00a0y disminuy\u00e9ndose, de forma progresiva, las funciones cognitivas.<\/p>\n

Para conseguir mantener una hidrataci\u00f3n adecuada a lo largo del d\u00eda, el Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud (IIAS) recomienda la ingesta de unos 300-330 mililitros, es decir, alrededor de vaso y medio o dos vasos de agua cada dos horas y a peque\u00f1os sorbos, de manera que al finalizar el d\u00eda hayamos ingerido alrededor de dos o\u00a0dos litros y medio de agua<\/strong>. \u00abAl igual que la cantidad es importante, la calidad no lo es menos. Aconsejamos tomar agua mineral natural porque es con la que nos\u00a0aseguramos una hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong>\u00bb, cuenta el Dr. Luis Guti\u00e9rrez Serantes, miembro del Comit\u00e9 Cient\u00edfico del Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud (\u00a0IIAS). En relaci\u00f3n a esto, Beatriz Robles, tecn\u00f3loga de alimentos y experta en seguridad alimentaria, ampl\u00eda la informaci\u00f3n aclarando que en adultos sanos, los mecanismos homeost\u00e1ticos son suficientes para que no nos deshidratemos. \u00abLa sed es una buena se\u00f1al de que necesitamos beber, pero el agua no lo obtenemos solamente tal cu\u00e1l. Los alimentos como las frutas y verduras nos aportan una cantidad importante que sirve igualmente de hidrataci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Qu\u00e9 ocurre si me estoy deshidratando<\/h3>\n

Aunque la aparici\u00f3n de sed es la se\u00f1al m\u00e1s obvia, nuestro organismo y cuerpo en general tiene otras formas de indicar que estamos faltos de agua. El Dr. Luis Guti\u00e9rrez Serantes, de IIAS, reconoce hasta seis maneras de exteriorizar la\u00a0deshidrataci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n

1<\/strong>. Con p\u00e9rdidas del 1% aumentan los tiempos de reacci\u00f3n y\u00a0disminuye la memoria<\/strong>.<\/p>\n

2<\/strong>. Con un nivel de deshidrataci\u00f3n muy bajito, en torno a un 2%, que vienen a ser unos 200-250 mililitro (un vaso de agua), la capacidad de concentraci\u00f3n disminuye en torno a un 15%. \u00abPero esto no es todo. Con este nivel de deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n\u00a0se ven afectadas las respuestas reflejas<\/strong>, la coordinaci\u00f3n o la atenci\u00f3n, entre otros, por lo que se aumenta la lentitud a la hora de tomar decisiones y se hacen frecuentes los despistes. Tambi\u00e9n aumenta la fatiga f\u00edsica y ps\u00edquica\u00bb, explica el experto.<\/p>\n

3<\/strong>. Si la p\u00e9rdida es superior al 3%, disminuye el flujo sangu\u00edneo cerebral y pueden aparecer\u00a0fuertes dolores de cabeza<\/strong>, adem\u00e1s de alteraciones en la destreza y desorientaci\u00f3n.<\/p>\n

4<\/strong>. En p\u00e9rdidas de entre el 6-8% (moderada), se suele experimentar\u00a0sequedad en la piel<\/strong>\u00a0y p\u00e9rdida de elasticidad, adem\u00e1s de escasa producci\u00f3n de sudor o, incluso, aparici\u00f3n de sudor fr\u00edo.<\/p>\n

5<\/strong>. Entre el 6-8%,\u00a0la orina se oscurece<\/strong>, o es escasa. Tambi\u00e9n se pueden producir delirios o alucinaciones. Tambi\u00e9n disminuye dr\u00e1sticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

6<\/strong>. Si la p\u00e9rdida es severa (9-11%), los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes son\u00a0espasmos musculares<\/strong>, problemas de equilibrio y confusi\u00f3n mental, adem\u00e1s de un aumento significativo y r\u00e1pido de la frecuencia card\u00edaca y temperatura. \u00abEn cualquier caso, ante estos niveles de d\u00e9ficit h\u00eddrico, se requiere asistencia m\u00e9dica inmediata, ya que se puede poner en peligro la salud\u00bb, alerta el Dr. Guti\u00e9rrez Serantes.<\/p>\n

Situaciones o contextos en los que es m\u00e1s importante beber agua<\/strong><\/p>\n

Beber agua a lo largo de todo el d\u00eda es fundamental. Al parecer, y seg\u00fan cuenta el experto Luis Guti\u00e9rrez Serantes, \u00abEl organismo elimina alrededor de 2,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong>: a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n unos 400 mililitros, sudor (350 ml.), orina (1,5 ml.) y heces (150 ml.)\u00bb, comenta. Por lo tanto, realizar una adecuada ingesta de agua a lo largo de toda la jornada es esencial para mantener el equilibrio h\u00eddrico del organismo, especialmente en ni\u00f1os. Tal y como dice\u00a0Beatriz Robles, hay que prestar especial atenci\u00f3n en ni\u00f1os y mayores: \u00abhay que vigilar la ingesta para que no haya problemas de deshidrataci\u00f3n. Los ni\u00f1os tienen una mayor superficie de contacto con el medio respecto a su peso y pueden perder m\u00e1s agua\u00bb, comenta.<\/p>\n

\u00abSe recomienda tomar un vaso de agua en ayunas para as\u00ed recuperar el agua perdida durante las horas de sue\u00f1o (a trav\u00e9s de la saliva, orina, sudor…) y otro antes de irse a dormir para asegurar el mantenimiento de un equilibrio h\u00eddrico adecuado en el organismo durante la noche. Los otros 6-8 vasos de agua restantes a lo largo del d\u00eda se han de repartir como se quiera, aunque una buena forma de hacerlo es mediante la ingesta vaso y medio de agua cada dos horas\u00bb, aconseja el experto. Otra de las recomendaciones es llevar consigo una botella de agua y as\u00ed\u00a0evitar el olvido de beber agua<\/strong>\u00a0y recordaremos la necesidad de beberla.<\/p>\n

Para Beatriz Robles, los deportistas deben garantizarse un aporte de agua suficiente durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva. \u00abEst\u00e1 totalmente desaconsejado perder agua de forma voluntaria como sistema para bajar de peso ante una competici\u00f3n y poder entrar en una categor\u00eda inferior, por ejemplo\u00bb, explica.<\/p>\n

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 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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