{"id":25743,"date":"2019-09-11T12:08:04","date_gmt":"2019-09-11T12:08:04","guid":{"rendered":"http:\/\/efamilia.es\/wp\/?p=25743"},"modified":"2020-02-04T08:03:46","modified_gmt":"2020-02-04T08:03:46","slug":"los-mejores-ejercicios-de-calentamiento-para-las-personas-mayores-antes-de-hacer-deporte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/los-mejores-ejercicios-de-calentamiento-para-las-personas-mayores-antes-de-hacer-deporte-2\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de calentamiento para las personas mayores antes de hacer deporte."},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
Gracias a estos movimientos iniciales, tu cuerpo estar\u00e1 preparado para prevenir las lesiones.<\/strong><\/div>\n
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VICTORIA HERRERO<\/div>\n
Es una premisa imprescindible para todo aquel que se propone hacer deporte. El calentamiento previo. Da lo mismo la actividad que vayas a realizar o la intensidad de la misma. Siempre hay que hacer unos minutos de calentamiento y no pasar este importante paso por alto. Si no haces esos movimientos previos no te podr\u00e1s beneficiar de:* Un aumento del ritmo card\u00edaco de forma progresiva, as\u00ed como un incremento de la temperatura corporal.
\n* Una preparaci\u00f3n previa para que articulaciones y m\u00fasculos no se resientan ante un movimiento y pueda derivar en una lesi\u00f3n.
\n* Incremento de la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n para luego hacer esa actividad f\u00edsica.
\n* Una mejora de la fuerza y la destreza f\u00edsica.Razones todas ellas esenciales para que no se nos olvide realizar algunas pautas de calentamiento antes de ponernos a sudar. Ejercicios para preparar el cuerpo hay muchos; pero hoy solo vamos a seleccionar unos cuantos, en este caso especialmente adaptados para que las personas mayores puedan realizarlos.EJERCICIOS SENCILLOS DE CALENTAMIENTO EN UNA SILLA<\/p>\n

Empezamos nuestra rutina con unos suaves movimientos para calentar la zona del cuello y los hombros. Para ello nos sentaremos en una silla y comenzaremos a realizar c\u00edrculos con el cuello; primero en el sentido de las agujas del reloj y luego para otro lado. Movimientos circulares hacia adelante y hacia atr\u00e1s que tambi\u00e9n realizaremos con ambos hombros. Repetimos ejercicio con el cuello: en este caso movemos la cabeza a un lado y a otro y, lo haremos tambi\u00e9n de arriba y abajo.<\/p>\n

Seguimos sentados en la silla y dejamos caer los brazos a lo largo de cuerpo. Ahora es el momento de desplazar el cuerpo hacia un lado como si quisi\u00e9semos tocar el suelo con la punta de los dedos. Hacemos lo mismo con el otro brazo.<\/p>\n

DE PIE Y EN MOVIMIENTO<\/p>\n

Continuamos con nuevos movimientos para los que ya no necesitaremos la silla:<\/p>\n

* Con los brazos en jarras y con las piernas abiertas y algo flexionadas, un pie permanece apoyado en el suelo y el otro lo ponemos de puntillas para hacer giros con nuestro tobillo. Lo mismo haremos con el otro pie.
\n* En esa misma postura inicial, pero con los brazos sueltos, levantamos una rodilla hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con nuestro tronco. Alternamos ambas piernas.
\n* Ahora, con las piernas juntas, elevamos los talones, sin despegar la punta de los pies, acompa\u00f1amos esta subida con un balanceo en\u00e9rgico de los brazos.
\n* Una buena forma de terminar esta sesi\u00f3n de calentamiento es hacer una peque\u00f1a caminata a paso ligero, acompa\u00f1ando la respiraci\u00f3n y con el movimiento normal de los brazos.<\/p>\n<\/div>\n

Enlace relacionado: www.65ymas.com\/salud\/deporte-mayores\/ejercicios-calentamiento-personas-mayores_5882_102.html<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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