CHRISTIANE DRUMMOND<\/p>\n
Olv\u00eddate de las cremas antiarrugas y el serum milagro, son muchos los estudios que han demostrado que el mejor ant\u00eddoto contra el envejecimiento es el deporte.<\/p>\n
Hacer ejercicio es adem\u00e1s un tratamiento completamente gratuito para preservar nuestra juventud. Solo necesitas tu cuerpo y ganas de mantenerlo sano y cuidado durante m\u00e1s a\u00f1os.<\/p>\n
Los dos mejores ejercicios que puedes hacer para retrasar los efectos del envejecimiento son cardio y fuerza. Es importante combinar ambos ya que cada uno ejerce una funci\u00f3n importante ya sea para nuestro cuerpo o mente.<\/p>\n
5 se\u00f1ales de que tienes que empezar a hacer ejercicio<\/p>\n
Veamos c\u00f3mo podemos proteger nuestro cuerpo haciendo deporte y qu\u00e9 ejercicio es m\u00e1s \u00f3ptimo para ello:<\/p>\n
El coraz\u00f3n: Si a medida que cumples a\u00f1os te vuelves menos activo tu coraz\u00f3n empezar\u00e1 a resentirse. Un estudio publicado en el diario Circulation encontr\u00f3 que haciendo ejercicio de alta intensidad mejora el funcionamiento del coraz\u00f3n y evita que se vuelva \u201cr\u00edgido\u201d. El mejor ejercicio que puedes hacer para evitar enfermedades card\u00edacas es cardio. Hoy es un buen d\u00eda para empezar a salir a correr.<\/p>\n
Los m\u00fasculos: Con la edad nuestros m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles, pero tambi\u00e9n puedes evitarlo. El Taich\u00ed es clave para preservar la fuerza en los m\u00fasculos, y adem\u00e1s es bueno para la mente dado el alto nivel de concentraci\u00f3n centrando el foco en la respiraci\u00f3n. El equilibrio que adquieres practicando el arte marcial tambi\u00e9n es clave. Adem\u00e1s, cada uno puede ir a su ritmo adapt\u00e1ndose as\u00ed a todas las edades.<\/p>\n
La mente: El deporte no solo protege el cuerpo, tambi\u00e9n es clave para la mente. El riesgo de padecer demencia se disminuye notablemente si hacemos ejercicio. Un estudio publicado en el diario Neurology encontr\u00f3 que adultos de mediana edad que hac\u00edan ejercicio ten\u00edan un 88% menos probabilidades de tener demencia. Parece que otras enfermedades degenerativas como el azlheimer tambi\u00e9n tienen mucho que ver con la actividad f\u00edsica, e incluso salir a pasear puede marcar una gran diferencia. As\u00ed, hacer cardio y ejercicios de fuerza de forma alternada tambi\u00e9n mejora nuestra capacidad de aprendizaje y la memoria.<\/p>\n
El sistema inmune: Un estudio encontr\u00f3 que los ciclistas tienen un mejor sistema inmune que aquellos que no hacen ejercicio, adem\u00e1s de tener m\u00e1s masa muscular y menos grasa y colesterol. La clave est\u00e1 en que el ejercicio protege la gl\u00e1ndula timo, donde maduran las c\u00e9lulas T imprescindibles para el sistema inmune. Vivir m\u00e1s a\u00f1os merece la pena si estamos sanos.<\/p>\n
La piel: Tambi\u00e9n tendr\u00e1s una apariencia f\u00edsica m\u00e1s joven si haces ejercicio, ya que es beneficioso para la piel. Investigadores encontraron que personas superiores a 40 a\u00f1os que hacen deporte tienen la piel mejor que los que no, compar\u00e1ndose m\u00e1s al cutis de una persona de 20 o 30 a\u00f1os. Parece que pasar tiempo ejercitando eleva los niveles de IL-15 en la piel, siendo este el motivo.<\/p>\n