MARTA GARC\u00cdA ALLER<\/p>\n
Si hubiera que atribuirle a Instagram un pecado capital le tocar\u00eda la envidia. Esta red social, con 700 millones de usuarios, multiplica sus visitas durante el verano. No solo porque durante las vacaciones haya m\u00e1s tiempo libre para subir fotos, que es su ingrediente principal, tambi\u00e9n porque mirar de reojo los viajes del vecino se ha convertido en tradici\u00f3n estival.<\/p>\n
La mala noticia detr\u00e1s de tanto atardecer a la orilla del mar y tanto selfi en las monta\u00f1as es que esta afici\u00f3n puede contribuir a acentuar la ansiedad, la depresi\u00f3n, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y las inseguridades con la imagen corporal, sobre todo entre los m\u00e1s j\u00f3venes. Seg\u00fan el informe Redes sociales y salud mental de los j\u00f3venes de la Sociedad Real de Salud P\u00fablica del Reino Unido (RSPH), de todas las redes sociales, precisamente Instagram es la que afecta m\u00e1s negativamente.<\/p>\n
Combina investigaciones previamente publicadas sobre los impactos en la salud de las redes sociales con una encuesta a unos 1.500 brit\u00e1nicos entre 14 y 24 a\u00f1os. El objetivo del estudio era descubrir c\u00f3mo los encuestados sent\u00edan que las redes sociales m\u00e1s populares (Instagram, Facebook, Snapchat, YouTube y Twitter) afectaban su salud, tanto lo bueno como lo malo: desde cu\u00e1l les genera m\u00e1s ansiedad a cu\u00e1l contribuye a crearles una mayor comunidad o sentido de identidad.<\/p>\n
La \u00fanica de las cinco redes sociales que pasa el test con un saldo emocional positivo es YouTube. Le siguen Facebook y Twitter. Todas tienen sus puntos fuertes y d\u00e9biles. Pero, seg\u00fan los encuestados, la que genera m\u00e1s efectos negativos es la m\u00e1s visual de todas y tambi\u00e9n la m\u00e1s popular entre los j\u00f3venes: \u201cHace que muchas ni\u00f1as y mujeres se sientan como si sus cuerpos no fueran lo suficientemente buenos. La gente a\u00f1ade filtros y edita sus im\u00e1genes para poder verse perfecta\u201d, detalla el estudio.<\/p>\n
\u201cA diferencia de otras redes sociales en las que se discuten m\u00e1s variedad de temas, Instagram es la red social m\u00e1s eg\u00f3latra\u201d, dice Marc Cort\u00e9s, profesor del Departamento de Marketing de Esade. \u201cEst\u00e1 basada en lograr megusta para cada fotograf\u00eda y generan microaudiencias muy vinculadas a lo emocional. Los likes en Instagram van en vena directos al ego\u201d. Y advierte: \u201cEngancha porque al que ve la fotograf\u00eda le genera un espacio de mir\u00f3n al que uno normalmente no tiene acceso\u201d. Por eso es muy potente en \u00e9pocas de vacaciones, fines de semana, \u00e9pocas festivas\u2026 Mirar al otro tiene un punto de adicci\u00f3n y en verano hacemos m\u00e1s cosas.<\/p>\n
Planeta piruleta<\/p>\n
Como en Instagram no se comparten los momentos malos ni aburridos de la vida cotidiana, ni suele aprovechar uno para quejarse como en Facebook o Twitter, es la red social que menos consuelo y sensaci\u00f3n de comunidad aporta al que se siente solo.<\/p>\n
Lo que m\u00e1s comparte la gente en Instagram, seg\u00fan un reciente estudio de los psic\u00f3logos Tony Eagar y Stephen Dann, es informaci\u00f3n autobiogr\u00e1fica de las actividades que uno hace (con especial atenci\u00f3n a la comida), tambi\u00e9n momentos rom\u00e1nticos, autoayuda con consejos, fotos de viajes e im\u00e1genes bonitas con el detalle de un momento concreto.<\/p>\n
Este c\u00f3ctel resulta muy entretenido pero puede, seg\u00fan los expertos, disminuir la autoestima de quienes se crean que esas expectativas tan edulcoradas responden a la realidad. El riesgo es confundir los deseos con la realidad, porque varios estudios demuestran que la mayor\u00eda tiende a mentir o exagerar cuando se autorepresenta.<\/p>\n
\u201cLas redes sociales se alimentan de la b\u00fasqueda de aprobaci\u00f3n y, como los adolescentes son m\u00e1s vulnerables al qu\u00e9 dir\u00e1n del grupo, cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil ir en contra de la corriente en un contexto social\u201d, afirma Miguel \u00c1ngel Vallejo Pareja, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda de la Personalidad de la Uned. \u201cLa personalidad se forma explorando c\u00f3mo uno se diferencia de los dem\u00e1s, pero todo lo que tiene que ver con diferenciaci\u00f3n est\u00e1 en cuesti\u00f3n en las redes sociales, porque en \u00e9stas se tiende a la homogeneizaci\u00f3n. Consigue m\u00e1s `megusta\u00b4 el que hace cosas que m\u00e1s encajan en la apreciaci\u00f3n de los dem\u00e1s, as\u00ed que es como convertirnos en pol\u00edticos dependientes de las encuestas para decirle al auditorio lo que desea escuchar. Depender tanto de lo que los dem\u00e1s opinen de uno es contrario al desarrollo de la personalidad\u201d.<\/p>\n
\u201cPodemos criticar los efectos de las redes sociales, pero no vamos a la ra\u00edz del problema\u201d, advierte, por su parte, Xavier Carbonell S\u00e1nchez, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda de la Universidad Ram\u00f3n Llull. \u201cHay que ir a las causas: \u00bfPor qu\u00e9 los j\u00f3venes usan Instagram? Buscan la misma aprobaci\u00f3n que busc\u00e1bamos generaciones anteriores pero ahora el grado de complejidad es mayor. Antes nos mir\u00e1bamos en el espejo antes de salir de casa y con eso bastaba. Ahora les obligamos a quedar bien en todo momento. Ya no basta con arreglarse un d\u00eda, hay que estar perfecto a cada momento, porque si no eres popular en las redes sociales pierdes atractivo social. Estamos construyendo una sociedad que les obliga a ello\u201d.<\/p>\n
Hay cinco tipos de motivaciones para entrar en Instagram, que son, por orden de importancia, cotillear, almacenamiento, interacci\u00f3n social, expresi\u00f3n y evasi\u00f3n, seg\u00fan el estudio Motivaciones sociales y psicol\u00f3gicas para usar Instagram realizado entre estudiantes espa\u00f1oles.<\/p>\n
Es normal que aumente la presi\u00f3n cuando todo lo que se refleja en las redes tiene una consecuencia tanto en la vida laboral como en la sentimental. \u201cLos estudios suelen centrarse mucho en los j\u00f3venes, pero a los adultos tambi\u00e9n les afecta\u201d, recuerda Carbonell. \u201cPor ejemplo, cuando un adulto se separa, se vuelve activo en Facebook. Dependemos m\u00e1s de las redes en \u00e9pocas en las que estamos m\u00e1s vulnerables\u201d.<\/p>\n
Los expertos reconocen que siempre ha habido adolescentes deprimidos por la presi\u00f3n social de la \u00e9poca, \u201cpero ahora, como ese grado es m\u00e1s complejo, es probable que sea m\u00e1s frecuente, porque el nivel de exigencia ha subido\u201d, a\u00f1ade Carbonell. \u201cEs una situaci\u00f3n m\u00e1s complicada\u201d.<\/p>\n
\u201cPara hablar de efectos perdurables es precipitado por el n\u00famero de datos que se pueden tener\u201d, advierte Francesc N\u00fa\u00f1ez, soci\u00f3logo y profesor de Humanidades de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC). \u201cPero de lo que no hay duda es que las redes sociales est\u00e1n cambiando nuestro comportamiento y han pasado a ser fundamentales en la configuraci\u00f3n de las identidades de los j\u00f3venes. Y eso tiene aspectos positivos y negativos\u201d.<\/p>\n
Narcisismo<\/p>\n
Instagram es la red social en el que tienen un rol m\u00e1s especial los selfis. \u201cEs en la que tiene m\u00e1s presencia el ego y hay m\u00e1s implicaci\u00f3n de la presentaci\u00f3n de la imagen digital de uno\u201d, dice Giuseppe Iandolo, profesor de Psicopatolog\u00eda en la Universidad Europea y responsable del Centro de Intervenci\u00f3n durante el Desarrollo. \u201cInstagram es una manera de contar tu vida a trav\u00e9s de fotograf\u00edas, para mantener lazos entre amigos y familiares e incluso audiencia m\u00e1s amplia. Y con los selfis vamos creando historias y creando una marca personal, que puede llegar a ser positivo para configurar la personalidad\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan este experto en psicolog\u00eda infantojuvenil, el problema llega cuando uno no tiene la madurez suficiente para exponerse al juicio de los dem\u00e1s sin que le afecte negativamente. \u201cTambi\u00e9n es negativo compararse con los dem\u00e1s cuando uno se siente vulnerable y sensible\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n
C\u00f3mo afectan las redes sociales depende de la personalidad de cada uno. \u201cSi est\u00e1s estructurando una personalidad segura y extrovertida y filtras tu informaci\u00f3n de una manera que cumpla las reglas sociales, tendr\u00e1s \u00e9xito\u201d, dice Iandolo. \u201cSi eres demasiado transparente, te expones demasiado y el juicio de los dem\u00e1s te pesa demasiado, tendr\u00e1 m\u00e1s efectos negativos\u201d.<\/p>\n
\u201cInstagram tiene un componente narcisista\u201d, explica Iandolo. \u201cPero no es lo mismo que una personalidad narcisista sea grandiosa o vulnerable: grandiosa significa que necesitas atenci\u00f3n y aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s porque eres extrovertido y conf\u00edas en ti mismo. En ese caso las redes sociales son tu lugar, porque lo que necesitas es atenci\u00f3n. Pero un narcisista de tipo vulnerable, sin embargo, est\u00e1 a la defensiva, en ese caso las redes sociales le generar\u00e1n m\u00e1s ansiedad. Si est\u00e1s mirando todo el tiempo cu\u00e1ntos likes llegan a tu fotograf\u00eda, nunca ser\u00e1n suficientes para satisfacerte.\u201d<\/p>\n
Otro riesgo asociado a compartir esta vida con tantos filtros es aumentar la superficialidad de las relaciones. \u201cPodr\u00eda llevar a una sociedad m\u00e1s inmadura\u201d, advierte Vallejo Pareja. \u201cTambi\u00e9n puede derivar en la falta de empat\u00eda. Pero si se usa para potenciar la diferencia, lo individual y el respeto a cada uno puede ser muy enriquecedor\u201d.<\/p>\n
Algunos filtros buenos<\/p>\n
Bien utilizados, tanto Instagram como Twitter y Facebook pueden tener muchos efectos positivos: casi el 70% de los encuestados por el RSPH encontr\u00f3 apoyo emocional en los medios sociales cuando los tiempos eran dif\u00edciles, y muchos dijeron que sus cuentas ofrec\u00edan un foro para la autoexpresi\u00f3n positiva. Y tambi\u00e9n era muy importante en la socializaci\u00f3n.<\/p>\n
\u201cAntes los padres criticaban a los hijos adolescentes colgados del tel\u00e9fono fijo durante horas y ahora es por estar en las redes sociales\u201d, recuerda Iandolo. \u201cPero ni una cosa ni otra es mala en s\u00ed misma\u201d. La facilidad para la comunicaci\u00f3n con un amplio grupo de personas y para aprender y encontrar informaci\u00f3n son sus grandes beneficios.<\/p>\n
\u201cInstagram tiene la ventaja de permitir la expresi\u00f3n de la subjetividad y la singularidad\u201d, afirma N\u00fa\u00f1ez. \u201cEs un espacio fundamental en la construcci\u00f3n de la identidad de los j\u00f3venes, para ellos es un espacio de experimentaci\u00f3n. Van adecuando de qu\u00e9 manera se tienen que peinar y vestir para lograr m\u00e1s likes. Es un laboratorio social del yo en la vida cotidiana\u201d.<\/p>\n
N\u00fa\u00f1ez, que tiene hijas adolescentes, est\u00e1 acostumbrado a que hagan lo que ellas llaman sesioneo, es decir, quedar para hacerse fotos. \u201cSe hacen 700 fotos para colgar 4 0 5 y es un aprendizaje m\u00e1s, porque hay muchas reglas no escritas: si compartes demasiadas fotos, eres un pringao\u201d, ironiza el soci\u00f3logo. \u201cLo veo positivo como parte de las etapas de individualizaci\u00f3n y como canal para expresar tambi\u00e9n lo emocional, siempre que sirva para que nos sintamos bien con nosotros mismos. No podemos ignorar que la b\u00fasqueda del reconocimiento del grupo que se traduce en el n\u00famero de likes ahora es fundamental en la construcci\u00f3n de identidad.\u201d<\/p>\n
N\u00fa\u00f1ez no cree que lo que contamos en Instagram sea tan falso. \u201cIncluso el concepto de verdad est\u00e1 caduco\u201d, apunta. \u201cEs como lo que cuentas de ti en una primera cita. Eso lo hemos hecho siempre. Lo que pasa es que en estos espacios vivimos siempre en versi\u00f3n dulcificada de nosotros mismos de la primera cita\u201d.<\/p>\n
\u201cHay j\u00f3venes que estando en las redes sociales tienen unos puntos de vista m\u00e1s cr\u00edticos y no participan en la locura de buscar los likes a la desesperada\u201d, recuerda Vallejo Pareja. \u201cSon conscientes de que ser apreciado universalmente no es positivo, es irreal. Y ser congruente con uno mismo no es compatible con gustar a todo el mundo\u201d.<\/p>\n
Consejos para una dieta digital<\/p>\n
El problema principal en que coinciden los expertos es que, en menos de una d\u00e9cada desde que eclosionaron estas redes, no hemos tenido tiempo de crear protocolos para saber qu\u00e9 es o no recomendable.<\/p>\n
\u201cEl fen\u00f3meno ha sido tan r\u00e1pido que nos est\u00e1 costando tomar el control de las redes sociales\u201d, afirma Manuel Armayones Ruiz, profesor de Psicolog\u00eda de la UOC. \u201cCuando \u00e9ramos peque\u00f1os nos dec\u00edan que no se pod\u00eda llamar pasadas las diez de la noche. Y si sonaba el tel\u00e9fono a las doce es que algo hab\u00eda pasado. Ahora la gente est\u00e1 conectada 24 horas y eso genera problemas al que no sabe desconectar. Hacen falta dietas digitales que a\u00fan no se han establecido\u201d.<\/p>\n
El estudio del RSPH ofrece algunas recomendaciones para mejorar sus efectos en la salud mental de sus usuarios, sobre todo los m\u00e1s j\u00f3venes. Por un lado, piden a las marcas de moda, famosos e influencers en general que especifiquen cu\u00e1ndo sus fotos han sido manipuladas. Tambi\u00e9n pide a Instagram, Facebook y las dem\u00e1s que adviertan a los usuarios si superan un cierto tiempo dedicado. Tambi\u00e9n sugiere que identifiquen a los usuarios con posibles problemas de salud mental basados en su uso y enviarles un discreto mensaje sobre d\u00f3nde obtener ayuda.<\/p>\n
\u201c\u00bfCu\u00e1nto se debe conectar un adolescente? Depende\u201d, responde Armayones, autor del libro El efecto smartphone (UOC, 2015). \u201cPorque depende de lo que est\u00e9 haciendo. Si uno est\u00e1 planeando un viaje o una actividad para aprender algo, no es lo mismo que si est\u00e1 perdiendo el tiempo mirando Instagram sin m\u00e1s (eso solo es recomendable en peque\u00f1as dosis). Lo m\u00e1s positivo es tener un prop\u00f3sito, la norma no deber\u00eda ser dejarse llevar.\u201d<\/p>\n
\u201cLo fundamental es tener presentes las reglas sociales de la vida real en la red social\u201d, dice Iandolo. \u201cHay que tener presente que las redes sociales son una proyecci\u00f3n mejorada de la realidad y no tomar a la letra todo lo que se inscribe. Considerando un sesgo positivo y no compar\u00e1ndose\u201d.<\/p>\n
\u00bfNos puede afectar a la salud mental? \u201cLo que afecta no son solo las redes sociales y las nuevas tecnolog\u00edas, es la vida acelerada que llevamos\u201d, dice Armayones \u201cVarios estudios revelan que estamos dos horas al d\u00eda solo en Facebook. Hay que replantearse las horas que uno le dedica y lo que les aporta. \u00bfA qu\u00e9 podr\u00eda dedicar esas horas?\u201d.<\/p>\n
Lo que todos los expertos tienen claro es que las redes sociales no son un fen\u00f3meno pasajero. Y entrenarse en ellas es tambi\u00e9n un aprendizaje. \u201cLos adultos del futuro, gracias a haber crecido en un entorno marcado por redes sociales, ser\u00e1n m\u00e1s maleables pero m\u00e1s listos\u201d, dice Carbonell. \u201cCrecen enfrent\u00e1ndose a una complejidad mayor y un problema nuevo de manera cotidiana. Cuando la sociedad se desplazaba a caballo, se iba a un ritmo concreto. Ahora, acostumbrados a desplazamientos por autopistas hemos perdido algunas cosas, como el paisaje, pero hemos ganado en velocidad y reflejos. Podemos hacer m\u00e1s cosas y aprovechamos mejor el tiempo. Esto tambi\u00e9n pasar\u00e1 en la mente de los adolescentes. Estar creando redes en Instagram les est\u00e1 preparando para su vida laboral futura, que no tendr\u00e1 nada que ver con la actual\u201d.<\/p>\n
Hay que preocuparse cuando el tiempo que se pasa en las redes afecta a otras facetas de la vida: \u201cCuando te genera problemas con la pareja o el trabajo o te aleja de tener relaciones en persona\u201d, dice Armayones. \u201cCuando uno se percibe cansado porque retrasa la hora de dormir y le cuesta concentrarse\u2026\u201d.<\/p>\n
Aprovechando las vacaciones, los expertos recomiendan guardarse unas horas offline, probar a estar una semana sin el tel\u00e9fono y hacer actividades con la familia que impliquen no usar el m\u00f3vil.<\/p>\n
Armayones da otros consejos muy pr\u00e1cticos: \u201cEliminar apps del smartphone, una cada d\u00eda; desconectar las notificaciones y las alertas sonoras; poner el m\u00f3vil en modo avi\u00f3n varias horas al d\u00eda o salir de casa sin el cargador para intentar administrar la bater\u00eda\u201d, sugiere. Y concluye: \u201cEn vacaciones hay que dar ejemplo a los peque\u00f1os. No se puede decir a los ni\u00f1os que est\u00e1n enganchados al m\u00f3vil y que los padres est\u00e9n mirando todo el d\u00eda su Instagram\u201d, dice Armayones.<\/p>\n
Recomienda, \u201cigual que cuando uno quiere dejar de fumar, ser conscientes de cada vez que uno entra en Instagram, y tratar de reducirlo a las veces que lo disfruta realmente\u201d.<\/p>\n
Tambi\u00e9n entre los soci\u00f3logos m\u00e1s optimistas, como N\u00fa\u00f1ez, hay cierta preocupaci\u00f3n por el nuevo tipo de relaciones e identidades que se construyen a trav\u00e9s de las redes sociales. \u201cNo quiero tener prejuicios porque tambi\u00e9n me lo dec\u00eda a m\u00ed mi abuela, que ve\u00eda p\u00e9rdida de valores\u201d, reconoce. \u201cNo quiero caer en eso, pero la comprensi\u00f3n de lo humano est\u00e1 cambiando\u201d, advierte. Y a\u00f1ade: \u201cInstagram o las siguientes versiones no van a ser un a\u00f1adido, van a ser la evoluci\u00f3n misma de nuestra identidad como seres humanos. Como cada gran avance que hemos hecho, hay que domesticarlo. Si es mejor o peor est\u00e1 por ver\u201d. Va a ser, seguro, diferente.<\/p>\n