ELENA HORRILLO<\/p>\n
Pongamos que le sobran unos kilos. Que los rigores del invierno y aquellas comilonas navide\u00f1as han contribuido a que todav\u00eda hoy, en primavera, cada vez que se planta sobre la b\u00e1scula esta le recuerde que ah\u00ed sobran n\u00fameros. Pongamos tambi\u00e9n que ha decidido poner remedio, ya que ha asumido que el sobrepeso es perjudicial para la salud. La cuesti\u00f3n es por d\u00f3nde empezar. Y es ah\u00ed cuando entra la duda de rigor: \u00bfqu\u00e9 es mejor, activarse f\u00edsicamente, con todos los beneficios que eso lleva para la salud (aunque luego se hinche a pizza) o no hacer ninguna clase de ejercicio y controlar simplemente el peso mediante la dieta?<\/p>\n
La ciencia aboga por lo primero: el ejercicio. Para aquellos con unos kilos de m\u00e1s, es mucho mejor para su salud realizar una actividad f\u00edsica moderada que hacer dieta. \u201cNo solo es m\u00e1s asequible y m\u00e1s c\u00f3modo, sino que se asocia a otros efectos saludables adem\u00e1s del control del peso\u201d, explica el doctor Fernando Jim\u00e9nez D\u00edaz, responsable del Grupo de Medicina Deportiva de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia (SEMG) y profesor de la Universidad de Castilla-La Mancha. \u201cPermite controlar las enfermedades cardiovasculares, tiene una influencia favorable en las enfermedades articulares, las respiratorias y tambi\u00e9n en trastornos ps\u00edquicos como el insomnio, la ansiedad y otros trastornos emocionales\u201d, asegura.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, el ejercicio es m\u00e1s importante en nuestra salud que el peso corporal, y la falta de actividad f\u00edsica es dos veces m\u00e1s letal que la obesidad. Los investigadores, pertenecientes a la Unidad de Epidemiolog\u00eda del Consejo de Investigaci\u00f3n M\u00e9dica de la citada universidad brit\u00e1nica, analizaron los patrones de 334.161 ciudadanos europeos y concluyeron que evitar la inactividad reduc\u00eda el riesgo de muerte por cualquier causa un 7,35% mientras que tener un \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) inferior a los niveles de obesidad lo hac\u00eda en un 3,66%, aproximadamente la mitad.<\/p>\n
\u201cEs m\u00e1s importante la actividad f\u00edsica\u201d, asevera tajante el doctor Jim\u00e9nez D\u00edaz que pone cifras a esa recomendaci\u00f3n. No hace falta machacarse en el gimnasio dos horas diarias cada d\u00eda. \u201cEs suficiente con un ejercicio suave, continuo, como la marcha\u201d, explica. \u201cAl menos tres o cuatro d\u00edas a la semana, y alrededor de unos 45 minutos\u201d. Con esto ya se notar\u00eda la mejora, no en vano, seg\u00fan el estudio anteriormente citado, las mayores reducciones en el riesgo de muerte prematura se dieron al compararse a los participantes sedentarios que no realizaban ning\u00fan tipo de ejercicios con los moderadamente activos.<\/p>\n
Incluso condensando el tiempo dedicado al deporte los fines de semana (unos 75 minutos vigorosos uno o dos d\u00edas) obtendr\u00edamos los mismos beneficios que quienes se ejercitan a diario, como demostr\u00f3 un reciente estudio llevado a cabo por investigadores brit\u00e1nicos y australianos.<\/p>\n
Tener un peso demasiado bajo (con un IMC menor a 18,5 kg\/m2) no es, desde luego, sin\u00f3nimo de salud, sino todo lo contrario, como revel\u00f3 un estudio realizado por cient\u00edficos suizos en 2014. Incrementa el riesgo de morir por causas externas, debidas su fragilidad (accidentes) o al abuso de drogas y alcohol (que hacen en ellos mayor mella). Seg\u00fan este trabajo, los fumadores excesivamente delgados se consideran una poblaci\u00f3n vulnerable. (No obstante, conviene recordar que, seg\u00fan estudios como este de Nature, el IMC no es un par\u00e1metro v\u00e1lido como indicador de salud.)<\/p>\n
Aunque el estudio de Cambridge tambi\u00e9n muestra una reducci\u00f3n en el riesgo de muerte en las personas con obesidad, aqu\u00ed, precisa Jim\u00e9nez D\u00edaz, \u201clo recomendable es hacer ambas cosas\u201d, es decir, combinar un ejercicio f\u00edsico moderado con dieta. Los investigadores cifraron las muertes por obesidad en Europa (en 2008) en 337.000 pero a\u00f1adieron que se cree que la inactividad f\u00edsica es responsable del doble, es decir, de 676.000 muertes.<\/p>\n
Uno de los autores del estudio, el profesor Nick Wareham, asegura que, desde una perspectiva de la salud p\u00fablica, y aunque es necesario continuar con los esfuerzos en reducir los niveles de obesidad, tambi\u00e9n deber\u00edamos estar ayudando a las personas a aumentar la actividad f\u00edsica. Quiz\u00e1 sea buena idea recordarlo cada vez que nos da pereza coger la bolsa de deporte.<\/p>\n