Todos, o casi todos, somos conscientes de que practicar ejercicio f\u00edsico es muy beneficioso, pero muy pocos saben que para aprovechar esas ventajas al m\u00e1ximo debemos ser constantes. Las investigaciones realizadas en este campo sugieren que para mantenerse en forma y cuidar la salud, ser\u00edan suficientes 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a la semana. <\/p>\n
Sin embargo, no es buena idea condensar el ejercicio en un \u00fanico d\u00eda, lo ideal ser\u00eda dedicarle al menos media hora tres d\u00edas a la semana. De hecho, si el objetivo es lograr cambios significativos a nivel cerebral, es imprescindible ser constantes. No obstante, \u00bfte has preguntado qu\u00e9 podr\u00eda suceder en tu cerebro cuando te detienes? \u00bfQu\u00e9 pasa cada vez que dejas de correr o abandonas el gimnasio? Un grupo de neurocient\u00edficos de la Universidad de Maryland tiene la respuesta.<\/p>\n
El ejercicio aer\u00f3bico potencia el funcionamiento del cerebro<\/p>\n
La actividad aer\u00f3bica es muy beneficiosa para el cerebro. Este tipo de ejercicio facilita la neurog\u00e9nesis, es decir, la formaci\u00f3n de nuevas neuronas, que ir\u00e1n a sustituir aquellas que mueren todos los d\u00edas, de manera que las conexiones neuronales no se afecten demasiado y podamos seguir pensando, recordando y poniendo en pr\u00e1ctica los h\u00e1bitos que hemos aprendido. <\/p>\n
Por supuesto, esas nuevas c\u00e9lulas nerviosas tambi\u00e9n permiten establecer conexiones neuronales nuevas, lo cual significa aprender cosas nuevas. De hecho, se ha apreciado que el ejercicio aer\u00f3bico potencia la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas gliales, las cuales ejercen una funci\u00f3n de soporte para las neuronas e intervienen en el procesamiento cerebral de la informaci\u00f3n.<\/p>\n
Todo esto ocurre, principalmente, debido a que aumenta el riego sangu\u00edneo al cerebro. Investigadores de la universidad de Iowa comprobaron que la actividad f\u00edsica estimula la angiog\u00e9nesis; es decir, la formaci\u00f3n de vasos sangu\u00edneos a partir de los vasos preexistentes. Dado que el cerebro consume una gran cantidad de ox\u00edgeno, el hecho de que tenga m\u00e1s vasos sangu\u00edneos y un mayor flujo de sangre, no puede ser sino beneficioso y mejorar las funciones cognitivas. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa en tu cerebro cuando dejas de practicar actividad f\u00edsica?<\/p>\n
Se ha apreciado que la actividad f\u00edsica no solo incrementa el flujo sangu\u00edneo durante el ejercicio sino que este efecto se mantiene a lo largo del d\u00eda. En diferentes experimentos se ha podido comprobar que cuando las personas que llevaban un estilo de vida sedentario comenzaban a practicar ejercicio, aumentaba r\u00e1pidamente el flujo sangu\u00edneo al cerebro, el cual se manten\u00eda incluso cuando estaban descansando.<\/p>\n
Sin embargo, los efectos del ejercicio f\u00edsico no duran por siempre, lo demuestra un estudio realizado con atletas que hab\u00edan pasado por lo menos los \u00faltimos 15 a\u00f1os de su vida entrenando una media de 4 horas a la semana. Los resultados fueron sorprendentes.<\/p>\n
En esta investigaci\u00f3n se apreci\u00f3 que despu\u00e9s de 10 d\u00edas de inactividad el flujo sangu\u00edneo disminu\u00eda en ocho regiones diferentes del cerebro, entre ellas el giro temporal inferior, el cual desempe\u00f1a un papel fundamental en el procesamiento visual, la memoria sem\u00e1ntica y el reconocimiento de objetos complejos, rostros y n\u00fameros.<\/p>\n
El l\u00f3bulo parietal inferior, que nos permite detectar las emociones mirando los rostros de las personas y nos ayuda a interpretar la informaci\u00f3n proveniente de los sentidos, tambi\u00e9n es otra de las zonas afectadas. Adem\u00e1s, se afect\u00f3 el giro fusiforme, relacionado con el reconocimiento de las palabras y los rostros, as\u00ed como el hipocampo, que fue la zona m\u00e1s comprometida. El hipocampo desempe\u00f1a un papel fundamental en la memoria y es una de las estructuras m\u00e1s afectadas en las demencias.<\/p>\n
Estos neurocient\u00edficos afirman que si apreciaron estos cambios en tan solo 10 d\u00edas de inactividad, un periodo de tiempo mayor ser\u00eda nefasto. Por eso, no es extra\u00f1o que un estilo de vida sedentario se haya vinculado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n
Por tanto, ahora ya lo sabes: la actividad f\u00edsica moderada y constante es la mejor f\u00f3rmula para mantener activo tu cerebro.<\/p>\n