INFOSALUS – MADRID<\/p>\n
Con los a\u00f1os se va perdiendo masa muscular y nos volvemos m\u00e1s r\u00edgidos, lo que disminuye nuestra capacidad para movilizarnos. Los estiramientos son ejercicios que ampl\u00edan el rango de movilidad de la articulaci\u00f3n y que hacen al m\u00fasculo m\u00e1s flexible para alargarse.<\/p>\n
Seg\u00fan explica a Infosalus Guillermo Seijas, docente y autor de ‘Anatom\u00eda y 100 estiramientos esenciales’ (Paidotribo, 2015), el m\u00fasculo es como una goma con dos puntos de anclaje y si no los separamos entre s\u00ed en la medida suficiente nos volvemos m\u00e1s r\u00edgidos y se llega a producir un desequilibrio muscular.<\/p>\n
“La flexibilidad es la \u00fanica capacidad f\u00edsica que se pierde progresivamente a partir del momento de nacimiento y lo \u00fanico que podemos hacer es contrarrestar esto a trav\u00e9s del ejercicio de estiramientos”, se\u00f1ala el autor.<\/p>\n
Para el deportista, la pr\u00e1ctica de los estiramientos es algo muy importante pero tambi\u00e9n para la gente normal que en el d\u00eda a d\u00eda sufre estos desequilibrios musculares, dolores de espalda, etc.<\/p>\n
“Si sabemos que el organismo sufre por sobrecargas, exceso de tensi\u00f3n o acortamiento muscular, hay que hacer trabajos de flexibilidad en los m\u00fasculos afectados para contrarrestar dicha tensi\u00f3n y fortalecer los m\u00fasculos antagonistas para restablecer el equilibrio. El trabajo de refuerzo y estiramiento contrarresta esa descompensaci\u00f3n pero tambi\u00e9n es recomendable porque retrasa el envejecimiento”, afirma Seijas.<\/p>\n
Los beneficios que ofrece la realizaci\u00f3n de ejercicios de estiramiento son la correcci\u00f3n postural, el aumento de la amplitud de movimientos para hacer las tareas diarias y evitar el anquilosamiento natural que se produce por la edad.<\/p>\n
“Facilita la pr\u00e1ctica del deporte pero tambi\u00e9n la vida diaria, ya que los principales factores limitantes entre los mayores son la p\u00e9rdida de masa muscular y de rango de movimiento, pero si se entrena combinando la movilizaci\u00f3n de resistencias y los estiramientos, estas p\u00e9rdidas se pueden limitar”, apunta el autor.<\/p>\n
ESTIRAMIENTOS EST\u00c1TICOS<\/p>\n
No se realizan en movimiento, se trata de aquellos estiramientos en los que se trabaja una posici\u00f3n en la que el m\u00fasculo est\u00e1 estirado y que se sostiene durante 10, 15 o30 segundos y se realizan varias repeticiones del ejercicio. Son muy \u00fatiles para mejorar la amplitud de movimientos y son mejores que los din\u00e1micos para alcanzar dicho objetivo, pero no deben realizarse antes del ejercicio, exceptuando unas pocas disciplinas, como la danza cl\u00e1sica.<\/p>\n
Muchos corredores realizan estiramientos est\u00e1ticos, para los gastrocnemios y los isquiotibiales antes o durante el calentamiento, cuando en realidad el calentamiento deber\u00eda ser una carrera suave, con inclusi\u00f3n de estiramientos din\u00e1micos como el ‘skipping’ alto o las circunducciones de tobillo.<\/p>\n
“Se trata tambi\u00e9n de una evoluci\u00f3n en el conocimiento de las t\u00e9cnicas ya que antes se pensaba que los estiramientos est\u00e1ticos previos a la pr\u00e1ctica deportiva reduc\u00edan el riesgo de lesi\u00f3n, y ahora sabemos que no solo no es as\u00ed, sino que disminuyen el rendimiento”, concluye Seijas.<\/p>\n
Los estiramientos est\u00e1ticos, realizados inmediatamente despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva, favorecen la renovaci\u00f3n venosa, la descongesti\u00f3n muscular y una pronta recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
En los estiramientos est\u00e1ticos activos el estiramiento de un m\u00fasculo se produce como consecuencia de la acci\u00f3n de su antagonista. Es lo que sucede cuando nos desperezamos y echamos los brazos hacia atr\u00e1s, se produce un estiramiento de los m\u00fasculos del pecho como consecuencia de la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n
En el caso de los estiramientos est\u00e1ticos pasivos, el sujeto que realiza el estiramiento no realiza ninguna acci\u00f3n sino que algo o alguien le lleva hasta la posici\u00f3n de estiramiento. Son ejercicios comunes en los entrenamientos en grupos o en parejas.<\/p>\n
En la facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva, otro tipo de estiramiento en est\u00e1tico que se suele realizar con ayuda de un entrenador personal o fisioterapeuta, se contrae de forma isom\u00e9trica el m\u00fasculo estirado, durante 5 o 6 segundos, cuando se encuentra en posici\u00f3n de m\u00e1ximo estiramiento, luego se relaja, y el asistente estira un poquito m\u00e1s, con lo que se consigue un avance en la elasticidad.<\/p>\n
ESTIRAMIENTO DIN\u00c1MICOS<\/p>\n
Se realizan en movimiento, en ocasiones con rebotes o balanceos controlados y son ideales durante o justo despu\u00e9s de la fase de calentamiento, cuando el m\u00fasculo ya est\u00e1 caliente. Se realizan antes de la pr\u00e1ctica deportiva, para optimizar la amplitud de movimiento sin relajar en exceso el m\u00fasculo.<\/p>\n
Este tipo de estiramientos no aminora el rendimiento en la pr\u00e1ctica deportiva posterior ni reduce el tono muscular. No es muy intenso pero el grado de movilidad mejora. Un ejemplo de estiramiento din\u00e1mico es el ‘skipping alto’ de carrera en el que las rodillas van hacia arriba o el “skipping posterior” donde los talones van hacia los gl\u00fateos.<\/p>\n
Los estiramientos bal\u00edsticos son un tipo de estiramientos din\u00e1micos en los que un miembro se lanza con fuerza y rebota al punto de origen. Son bruscos y entra\u00f1an mayor riesgo de lesi\u00f3n. Est\u00e1n indicados para deportistas avanzados, como quienes practican taekwondo, y realizan movimientos r\u00e1pidos y amplios y no se recomiendan para aficionados o practicantes de otras disciplinas.<\/p>\n