ALEXIS ROMERO<\/p>\n
Muchas personas consideran los cuarenta como una suerte de crisis, de etapa de decadencia, una situaci\u00f3n cuesta abajo; sin embargo, entrar en la cuarta d\u00e9cada de la vida, quiz\u00e1 se asemeje m\u00e1s a vivir una segunda adolescencia. Ambas etapas vitales se caracterizan por experimentar una serie de profundos cambios que se desencadenan con alteraciones hormonales que traen transformaciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas importantes.<\/p>\n
El cuerpo se rige por etapas y la mente tambi\u00e9n. Conocer los cambios que se van a producir durante este ciclo y c\u00f3mo afrontarlos guarda cierta similitud con el adolescente que nota c\u00f3mo se transforma y se desarrolla su cuerpo, pero tambi\u00e9n su mente. A partir de esta edad, el metabolismo y el sistema hormonal condicionar\u00e1n el funcionamiento de muchos procesos f\u00edsicos, por lo que, si se quiere mantener la salud, es necesario establecer una serie de h\u00e1bitos acordes al nuevo cuerpo. Los cambios m\u00e1s importantes que experimentar\u00e1 una mujer a partir de los 40 a\u00f1os, pasan por tres factores clave: la alimentaci\u00f3n, el cuidado de la piel, y la mente.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n<\/p>\n
A partir de esta edad, el metabolismo de una mujer cambia y sus necesidades alimenticias pueden variar. Seg\u00fan explica Camilo Silva, especialista del Departamento de Endocrinolog\u00eda de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, \u201ccon la menopausia cambia y se eleva el riesgo cardiovascular de las mujeres, el metabolismo disminuye y existe una tendencia a la ganancia de peso, ya que el organismo no lo distribuye igual\u201d. El especialista asegura que \u201cse empieza a acumular grasa, sobre todo en el abdomen, y se produce un d\u00e9ficit de vitamina D y de calcio\u201d.<\/p>\n
Silva recomienda la dieta mediterr\u00e1nea, ya que \u201ces id\u00f3nea para prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad y la acumulaci\u00f3n de grasa, como la diabetes, y para evitar grandes ganancias de peso\u201d. El pescado azul y los l\u00e1cteos son buenos alimentos para suplir las carencias de vitamina D y calcio, adem\u00e1s de prevenir la osteoporosis.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n ser\u00eda fundamental para mantener una buena salud en esta \u00e9poca. El especialista explica que el gasto energ\u00e9tico y la quema de grasas \u201cvan en funci\u00f3n de la masa muscular, por lo que si se pierde masa, se gana grasa\u201d, y aconseja \u201crealizar ejercicio, pero como una actividad f\u00edsica sostenible, vigilando los problemas articulares que se puedan producir con una mala praxis o una cantidad de deporte excesiva\u201d.<\/p>\n
Cuidado de la piel<\/p>\n
La piel tambi\u00e9n comienza a experimentar una serie de cambios motivados por la alteraci\u00f3n de los niveles hormonales. Elena de las Heras, dermat\u00f3loga de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Dermatolog\u00eda y Venereolog\u00eda, asegura que \u201cel principal problema dermatol\u00f3gico que podemos encontrar a partir de los 40 son unas arrugas de expresi\u00f3n m\u00e1s marcadas, que son las que se tienen desde siempre, como las que salen al sonre\u00edr, y las arrugas producidas por el envejecimiento cronol\u00f3gico, las que se aparecen con la edad\u201d.<\/p>\n
La experta menciona tambi\u00e9n dos factores fundamentales para el estado de la piel, el sol y el tabaco. Seg\u00fan de las Heras, \u201cel tabaco altera las fibras el\u00e1sticas de la dermis, sobre todo alrededor de boca y ojos, dejando la piel m\u00e1s gris\u00e1cea y apagada\u201d, aunque matiza que \u201cmientras los efectos causados por el sol son irreversibles, los del tabaco son reversibles\u201d.<\/p>\n
Las principales recomendaciones para cuidar la piel a partir de los 40 pasan por \u201cdejar de fumar, hidratarse, ya que con la edad la piel se vuelve m\u00e1s seca y sensible, y protegerse del sol\u201d. La especialista destaca la variedad de productos dermoprotectores y productos cosm\u00e9ticos con fotoprotecci\u00f3n que hay en el mercado. Adem\u00e1s del uso de tratamientos, la experta insiste en la necesidad de \u201ctener una buena higiene cut\u00e1nea, la cual pasa, principalmente, por desmaquillarse todas las noches\u201d.<\/p>\n
Con la edad, tambi\u00e9n se pierde la calidad del pelo. De las Heras explica que las mujeres que han tenido hijos \u201csuelen sufrir efluvio tel\u00f3geno posparto, que es una p\u00e9rdida del cabello provocada por una alteraci\u00f3n en los niveles de estr\u00f3genos y progesterona\u201d. En estos casos, afirma la especialista, en algunas ocasiones el pelo se recupera, pero en otras no. Tambi\u00e9n existe el problema de la alopecia androg\u00e9nica femenina, motivada por el d\u00e9ficit de hierro y de estr\u00f3genos, sobre todo a ra\u00edz de la menopausia.<\/p>\n
C\u00f3mo afrontar psicol\u00f3gicamente los 40<\/p>\n
Los cambios f\u00edsicos y las experiencias vitales tambi\u00e9n transforman la mentalidad. En la mente residen gran parte de los problemas derivados de la edad, pero tambi\u00e9n sus soluciones. Nieves Andr\u00e9s Ram\u00edrez, psic\u00f3loga, terapeuta de conducta y miembro del Colegio Oficial de Psic\u00f3logos de Castilla y Le\u00f3n asegura que \u201cla salud psicol\u00f3gica depende mucho de si la mujer ha logrado todas o gran parte de las expectativas vitales que se ha propuesto\u201d.<\/p>\n
Si no lo ha logrado, explica la experta, \u201cesto puede generar depresi\u00f3n y problemas de ansiedad; sin embargo, la realidad es que se encuentra en una edad donde acumula una gran experiencia vital, pero a\u00fan es joven, lo que le da una ventaja que no ha tenido nunca para tomar decisiones y actuar de la mejor forma y la m\u00e1s consecuente y seguir persiguiendo con estas capacidades todos sus objetivos\u201d. La especialista afirma que \u201cla madurez quita inseguridad y da fortaleza, por lo que es la mejor etapa para afrontar retos\u201d.<\/p>\n
Parte de los problemas psicol\u00f3gicos que irrumpen a partir de esta edad tienen que ver con la llegada de la menopausia, especialmente de sexualidad. \u201cA nivel sexual\u201d, explica la experta, \u201cla principal traba psicol\u00f3gica a la que se pueden enfrentar es a la de dejar de gustarse a s\u00ed mismas o sentir verg\u00fcenza a ra\u00edz de algunos cambios f\u00edsicos\u201d. Nieves Andr\u00e9s asegura que \u201cla mayor\u00eda de las veces en las que disminuye el deseo sexual a estas edades es porque las mujeres no se sienten atractivas, algo que tiene gran parte de sus ra\u00edces en la educaci\u00f3n recibida y la autoestima\u201d.<\/p>\n
La especialista resalta que hay que tener en cuenta que en estos momentos la mujer \u201cse suele conocer mucho a s\u00ed misma, sexualmente hablando, por lo que se vivir\u00e1 una sexualidad diferente, m\u00e1s reflexiva; aunque con la edad parece que este tema va en declive, la madurez sexual es en muchos casos m\u00e1s positiva y se puede disfrutar m\u00e1s del sexo\u201d. Lo m\u00e1s importante, destaca la experta, es \u201cno ver la madurez como una situaci\u00f3n de p\u00e9rdida de cosas, sino como una ganancia de capacidad de reflexi\u00f3n y experiencia\u201d, ya que, concluye, \u201cla juventud est\u00e1 en la mente\u201d.<\/p>\n