ALEXIS ROMERO<\/p>\n
Como ocurre cada a\u00f1o, el pr\u00f3ximo s\u00e1bado los relojes deber\u00e1n retrasarse una hora para ajustarse al nuevo horario estacional de oto\u00f1o e invierno cuyo objetivo es aprovechar mejor la luz natural del d\u00eda y reducir con ello el consumo energ\u00e9tico. A las 3.00 de la madrugada del s\u00e1bado al domingo se deber\u00e1n poner las 2.00, es decir, que el s\u00e1bado 25 dormiremos una hora m\u00e1s. A pesar de que el cambio de hora sea una pr\u00e1ctica habitual que no parece tener demasiada trascendencia, lo cierto es que puede ocasionar alteraciones del sue\u00f1o durante los d\u00edas siguientes al mismo, como sensaci\u00f3n de cansancio, desorientaci\u00f3n o falta de concentraci\u00f3n, que pueden ser m\u00e1s leves o acusados seg\u00fan factores como la edad.<\/p>\n
Aunque estos desbarajustes en el organismo no suelen durar m\u00e1s de 3 o 4 d\u00edas, que es lo que tarda en acostumbrarse el cuerpo a su nuevo ciclo de sue\u00f1o, es \u00fatil conocer la existencia de una serie de sencillas pr\u00e1cticas que ayudan a pasar al nuevo horario sin que el organismo apenas lo note:<\/p>\n
PROCURAR EVITAR LA SIESTA DURANTE UNOS D\u00cdAS<\/p>\n
Aunque la siesta sea una pr\u00e1ctica habitual para muchas personas, es conveniente no dormir durante el d\u00eda hasta que el cuerpo se ajuste a su nuevo ciclo de sue\u00f1o. De esta manera, la adaptaci\u00f3n al nuevo horario ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n
CAMBIAR EL HORARIO DE NUESTROS H\u00c1BITOS GRADUALMENTE ANTES DEL CAMBIO<\/p>\n
Es recomendable, cuatro o cinco d\u00edas antes del cambio de hora, modificar paulatinamente el horario de h\u00e1bitos como las comidas o el de acostarse para hacer que el trastorno no sea tan brusco.<\/p>\n
DESAYUNAR FUERTE<\/p>\n
Al dormir una hora m\u00e1s, la noche se alargar\u00e1, por lo que seguramente el hambre ser\u00e1 m\u00e1s fuerte al despertar. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, por lo que debe ser abundante, aunque siempre huyendo de la boller\u00eda industrial y los alimentos que contengan muchas grasas.<\/p>\n
TRATAR DE EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS QUE TENGAN EFECTOS SOBRE EL SUE\u00d1O<\/p>\n
Es conveniente evitar las bebidas que afecten al sue\u00f1o natural, como las que contienen cafe\u00edna, alcohol o infusiones como el t\u00e9, para poder adaptarse de forma natural al nuevo ciclo. Tambi\u00e9n es conveniente evitar los medicamentos y somn\u00edferos, aunque siempre previa consulta con el m\u00e9dico, ya que no es lo mismo si se est\u00e1 siguiendo un tratamiento contra el insomnio.<\/p>\n
REALIZAR EJERCICIO F\u00cdSICO MODERADO<\/p>\n
La pr\u00e1ctica deportiva es muy \u00fatil a la hora de conciliar el sue\u00f1o, pero nunca debe hacerse en las horas previas a acostarse y es muy conveniente realizarlo durante las primeras horas del d\u00eda.<\/p>\n
NO HACER LA CENA PESADA<\/p>\n
Una comida copiosa antes de dormir es la peor compa\u00f1era para conciliar el sue\u00f1o, lo cual no quiere decir que se vaya a dormir con hambre, que tampoco es nada recomendable a la hora de acostarse.<\/p>\n
LOS NI\u00d1OS Y LAS PERSONAS MAYORES, LOS M\u00c1S SENSIBLES A ESTOS CAMBIOS<\/p>\n
La poblaci\u00f3n m\u00e1s sensible a estos trastornos son los ni\u00f1os y los m\u00e1s mayores. Los lactantes pueden mostrar alteraciones en su alimentaci\u00f3n y a los ni\u00f1os en edad escolar les costar\u00e1 m\u00e1s despertarse. Las personas mayores tambi\u00e9n sufren m\u00e1s los cambios horarios, ya que les cuesta conciliar el sue\u00f1o y tambi\u00e9n suelen tener el h\u00e1bito de despertarse m\u00e1s temprano.<\/p>\n