EFE<\/p>\n
Los expertos en neurolog\u00eda y psicolog\u00eda inciden, en el D\u00eda Mundial de la Risa, en los beneficios que tiene para la salud este gesto innato al ser humano, tanto desde el punto de vista mental como el f\u00edsico, y recomiendan re\u00edr hasta la carcajada diez minutos al d\u00eda de forma continuada.<\/p>\n
Desde hace ya casi 20 a\u00f1os, el primer domingo de mayo se celebra el d\u00eda mundial de este fen\u00f3meno que, seg\u00fan el coordinador del grupo de estudio de Humanidades e Historia de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), Manuel Arias G\u00f3mez, nos sube el estado de \u00e1nimo y fomenta el bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n
Pero adem\u00e1s, “estimula el sistema inmune, incrementa el umbral del dolor y es muy saludable porque acelera el ritmo cardiaco y aumenta el aporte de ox\u00edgeno al cerebro, un \u00f3rgano que tiene funciones muy diversas, entre ellas el procesado de la risa y el humor”, que est\u00e1 \u00edntimamente ligado al desarrollo cognitivo.<\/p>\n
M\u00c1S RISA, M\u00c1S A\u00d1OS DE VIDA<\/p>\n
Adem\u00e1s, las personas risue\u00f1as, seg\u00fan apuntan algunos estudios, “tienen un 40 % menos de problemas vasculares y viven 4 a\u00f1os y medio m\u00e1s de media”, pero adem\u00e1s “el humor nos hace m\u00e1s inteligentes, porque es una forma de ejercitar nuestro cerebro”.<\/p>\n
La risa “verdadera” se manifiesta con la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la cara, un desplazamiento hacia arriba de la comisura bucal y el achinamiento de los ojos, y si avanza hacia la carcajada sacude el diafragma a golpecitos.<\/p>\n
Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 m\u00fasculos, incluidos algunos del est\u00f3mago que s\u00f3lo se pueden ejercitar con la risa, que traemos como bagaje al nacer y que nos sirve adem\u00e1s para liberar tensiones y estr\u00e9s, cambiar la actitud y que los pensamientos sean m\u00e1s positivos.<\/p>\n
LA T\u00c9CNICA DE LA RISOTERAPIA<\/p>\n
Y en grupo es contagiosa y act\u00faa como “pegamento de uni\u00f3n” entre las personas que la ejercitan, de ah\u00ed que se hagan clases de risoterapia, una t\u00e9cnica psicoterap\u00e9utica en la que es experta la psic\u00f3loga Ana Sierra, que ense\u00f1a a que la risa fluya a trav\u00e9s de juegos y ejercicios f\u00edsicos, y de estrategias mentales.<\/p>\n
Cuando participamos en una sesi\u00f3n de risoterapia, seg\u00fan la especialista, liberamos hormonas y neurotransmisores, como la oxitocina, la serotonina, dopamina y endorfinas, que juegan un papel protagonista en nuestro estado an\u00edmico.<\/p>\n
“Re\u00edr a carcajada limpia por la ma\u00f1ana, de manera diafragm\u00e1tica y durante diez minutos continuados es la mejor forma de liberar todas estas sustancias”, seg\u00fan Sierra, porque “cambia toda la percepci\u00f3n del d\u00eda, tu estado de \u00e1nimo y sales a la calle con otra actitud”.<\/p>\n
Este ejercicio lo puede hacer una persona sola, con la ayuda en un principio de un profesional que le oriente: se empieza forzando la risa y la carcajada un minuto al d\u00eda y luego se van sumando cada d\u00eda uno m\u00e1s hasta llegar hasta, al menos, a diez.<\/p>\n
En los talleres, Sierra provoca la risa generando juegos en las personas que participan, sin necesidad de que fuercen la carcajada, es decir “por ellas mismas, porque se sienten bien, libres y a gusto jugando, la esbozan de manera natural”.<\/p>\n
“Esa risa natural, la que surge por el bienestar es la mejor”, seg\u00fan Sierra, porque con ella se obtienen los mejores resultados, pero si se pierde hay que ejercitar la artificial, voluntaria y aut\u00f3noma.<\/p>\n
Se puede provocar con t\u00e9cnicas especificas de expresi\u00f3n corporal, de arte dram\u00e1tico, etc, haciendo simulaciones: “Sin raz\u00f3n y sin motivo hacemos que la persona se r\u00eda y acaba sinti\u00e9ndose bien”.<\/p>\n
UNA SESI\u00d3N DE RISOTERAPIA<\/p>\n
Una sesi\u00f3n de risoterapia b\u00e1sica suele durar unas dos horas. Hay una fase de calentamiento y conocimiento del grupo y luego se aplican las diferentes t\u00e9cnicas.<\/p>\n
Los efectos se notan durante varios d\u00edas, pero si se hace de manera puntual y ya no vuelves a hacerlo en tu vida “evidentemente se van perdiendo, con lo que lo ideal seria generar un h\u00e1bito mental y f\u00edsico de risa y de pensamientos positivos todas las semanas con determinados ejercicios que se pueden hacer en nuestra casa”.<\/p>\n
Es una herramienta que tenemos dentro de nosotros y es gratis, y podemos echar mano de ella y entrenarla una vez que conozcamos c\u00f3mo activarla.<\/p>\n