{"id":15874,"date":"2019-02-04T08:00:53","date_gmt":"2019-02-04T08:00:53","guid":{"rendered":"http:\/\/efamilia.es\/wp\/?p=15874"},"modified":"2019-08-20T11:13:02","modified_gmt":"2019-08-20T11:13:02","slug":"doce-formas-de-reducir-el-riesgo-de-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/solidaridadintergeneracional.es\/wp\/doce-formas-de-reducir-el-riesgo-de-cancer\/","title":{"rendered":"Doce formas de reducir el riesgo de c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"

Con motivo del D\u00eda Mundial contra el C\u00e1ncer<\/strong>, que se conmemora cada 4 de febrero, en e-Familia<\/strong> repasamos el C\u00f3digo Europeo contra el C\u00e1ncer<\/strong><\/a>, que incluye doce formas de reducir el riesgo de c\u00e1ncer que cada persona puede adoptar para contribuir a prevenir la enfermedad, de la que para 2019 se estiman m\u00e1s 277.000 nuevos diagn\u00f3sticos en Espa\u00f1a, seg\u00fan los datos adelantados por la Red Espa\u00f1ola de Registros de C\u00e1ncer<\/strong><\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

1. No fume. No consuma ning\u00fan tipo de tabaco.<\/strong><\/h3>\n

El tabaco es la principal causa de enfermedades y muertes evitables en el mundo. El tabaco es la principal causa de c\u00e1ncer<\/strong>. Fumar es la forma m\u00e1s da\u00f1ina de consumir tabaco<\/a>, y la que genera la mayor carga de enfermedades relacionadas con el tabaco. El consumo de cigarrillos mata a m\u00e1s de la mitad de los usuarios a largo plazo.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

2. Haga de su casa un hogar sin humo. Apoye las pol\u00edticas antitabaco en su lugar de trabajo.<\/strong><\/h3>\n

La exposici\u00f3n al humo ajeno en casa y en el trabajo produce enfermedades evitables, incluido el c\u00e1ncer. El propio domicilio es, con frecuencia, un lugar de exposici\u00f3n al humo ajeno. Es deseable aumentar la protecci\u00f3n contra el humo ajeno, y los fumadores y los no fumadores pueden conseguirla no permitiendo que se fume en sus hogares y en sus coches.<\/p>\n

La inhalaci\u00f3n del humo ajeno produce muerte prematura y diversas enfermedades<\/strong>, como c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, cardiopat\u00eda coronaria y neumopat\u00edas, e influye negativamente en otras como el asma.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

3. Mantenga un peso saludable.<\/strong><\/h3>\n

Est\u00e1 demostrado que se puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer mediante comportamientos alimentarios y de actividad saludables. Se considera que, entre los europeos, quienes siguen un estilo de vida saludable en l\u00ednea con las recomendaciones de prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer<\/strong><\/a> tienen un riesgo de padecer c\u00e1ncer un 18 % menor que quienes no respetan dichas recomendaciones en cuanto a estilo de vida y peso corporal.<\/p>\n

Esta reducci\u00f3n del riesgo se ha calculado para un estilo de vida saludable, que consiste en: tener un peso corporal normal [\u00edndice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 (expresado en kg\/m2)] y evitar los alimentos que favorecen el aumento de peso, como las bebidas azucaradas y la comida r\u00e1pida; practicar una actividad moderada durante, al menos, 30 minutos diarios; dar el pecho (las mujeres); consumir preferentemente alimentos de origen vegetal; limitar el consumo de carne roja; evitar la carne procesada y limitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n

El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer c\u00e1ncer<\/strong>: al aumentar la cantidad de grasa corporal, aumenta tambi\u00e9n la probabilidad de aparici\u00f3n de determinados c\u00e1nceres: colorrectal, de ri\u00f1\u00f3n, de es\u00f3fago, de p\u00e1ncreas y de ves\u00edcula biliar; adem\u00e1s, en el caso de la mujer, los de mama (en posmenop\u00e1usicas), endometrio y ovarios. Esto se debe muy probablemente a que el exceso de grasa corporal fomenta la inflamaci\u00f3n y aumenta los niveles de ciertos factores de crecimiento y hormonas, que, a su vez, propician el crecimiento de las c\u00e9lulas cancerosas.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

4. Haga ejercicio a diario. Limite el tiempo que pasa sentado.<\/strong><\/h3>\n

Son varios los mecanismos biol\u00f3gicos de probable protecci\u00f3n frente al c\u00e1ncer que pone en marcha la actividad f\u00edsica: act\u00faa en los niveles de glucemia, insulina, hormonas afines y hormonas sexuales, en la inflamaci\u00f3n y en el sistema inmunitario, factores todos que influyen en el riesgo de c\u00e1ncer<\/strong>. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n le ayuda a no engordar y a mantener un peso corporal saludable, lo que a su vez contribuye a reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n

En general, cuanto m\u00e1s tiempo pase practicando una actividad f\u00edsica, mejor. Haga toda la actividad f\u00edsica ligera que pueda, como estar de pie, caminar, pasear en bicicleta, estiramientos, subir escaleras, hacer faenas dom\u00e9sticas y practicar deportes recreativos. Es bueno, durante la jornada, acumular momentos de actividad f\u00edsica, aunque sea poca, y poner l\u00edmite al tiempo que pasa sentado o viendo la televisi\u00f3n, lo cual contribuye a protegerlo del c\u00e1ncer impidi\u00e9ndole engordar.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

5. Coma saludablemente:<\/strong><\/h3>\n

\u2022 Consuma gran cantidad de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras<\/strong>.
\n\u2022 Limite los alimentos hipercal\u00f3ricos<\/strong> (ricos en az\u00facar o grasa) y evite las bebidas azucaradas.
\n\u2022 Evite la carne procesada; limite el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal<\/strong>.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

6. Limite el consumo de alcohol, aunque lo mejor para la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer es evitar las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/strong><\/h3>\n

Est\u00e1 fuera de duda que el consumo de alcohol puede producir, como m\u00ednimo, los siguientes tipos de c\u00e1ncer: de boca, es\u00f3fago, garganta (faringe y laringe), h\u00edgado, intestino grueso (colon y recto) y mama. Todo consumo de alcohol aumenta el riesgo de c\u00e1ncer<\/strong>. Cuanto m\u00e1s beba, mayor ser\u00e1 el riesgo. Reducir el consumo o, mejor a\u00fan, no tomar alcohol contribuye a reducirlo.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

7. Evite una exposici\u00f3n excesiva al sol, sobre todo en ni\u00f1os y ni\u00f1as. Utilice protecci\u00f3n solar. No use cabinas de rayos UVA.<\/strong><\/h3>\n

Toda exposici\u00f3n al sol causa algo de da\u00f1o a la piel<\/strong>. Normalmente, el cuerpo puede reparar ese da\u00f1o, aunque con m\u00e1s dificultad cuanto m\u00e1s intenso sea. La radiaci\u00f3n procedente del sol contiene la radiaci\u00f3n ultravioleta (UV) invisible que da\u00f1a la piel, lo que, a largo plazo, puede producir c\u00e1nceres cut\u00e1neos.<\/p>\n

A escala mundial, el c\u00e1ncer cut\u00e1neo es el m\u00e1s frecuente entre las poblaciones de piel m\u00e1s clara, y su presencia ha aumentado espectacularmente en los \u00faltimos decenios. Este incremento se debe principalmente a la evoluci\u00f3n de la moda, que ha ido dejando m\u00e1s piel al descubierto, y del estilo de vida: m\u00e1s actividad al aire libre, m\u00e1s buscar el sol y el bronceado, tambi\u00e9n mediante fuentes artificiales de UV como las camas solares.<\/p>\n

La exposici\u00f3n a los rayos UV tiene muchos efectos negativos en la piel, y los m\u00e1s inmediatos entre ellos son el bronceado y la quemadura. Si sale al sol, proteja las partes m\u00e1s expuestas del cuerpo, como la cara, la nuca y las manos<\/strong>. Si se quema, est\u00e1 claro que se ha expuesto m\u00e1s de lo que era seguro, pero la exposici\u00f3n ha podido ser excesiva a\u00fan antes de eso.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

8. En el trabajo, prot\u00e9jase de las sustancias cancer\u00edgenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protecci\u00f3n de la salud y seguridad laboral.<\/strong><\/h3>\n

Hay en nuestro entorno, y tambi\u00e9n en el lugar de trabajo, miles de agentes naturales o artificiales que pueden ser cancer\u00edgenos. Muchas de ellas son productos qu\u00edmicos. Para reducir la exposici\u00f3n a los carcin\u00f3genos es preciso combinar acciones y pol\u00edticas gubernamentales (que protejan a los ciudadanos de las sustancias nocivas) con acciones y responsabilidades individuales (seguimiento de los consejos).<\/p>\n

Los gobiernos tienen que establecer pol\u00edticas y reglamentaciones y controlar su cumplimiento; los fabricantes y dem\u00e1s industrias tienen que adaptar sus procesos a la normativa; y los empresarios tienen que instaurar medidas de protecci\u00f3n de sus trabajadores (como los equipos de protecci\u00f3n).<\/p>\n

Tambi\u00e9n cada individuo puede aportar algo a un medio ambiente m\u00e1s saludable, como contribuir a reducir la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica usando menos el coche. Como recomendaci\u00f3n para prevenir el c\u00e1ncer a t\u00edtulo individual, es esencial seguir las instrucciones de salud y seguridad en el lugar de trabajo<\/strong>.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

9. Averig\u00fce si est\u00e1 expuesto a la radiaci\u00f3n procedente de altos niveles naturales de rad\u00f3n en su domicilio y tome medidas para reducirlos.<\/strong><\/h3>\n

El rad\u00f3n es un gas radiactivo natural que puede causar exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n en su domicilio. La radiaci\u00f3n es energ\u00eda en forma de ondas o de part\u00edculas. Puede dividirse en dos tipos fundamentales: la radiaci\u00f3n ionizante y la no ionizante. La radiaci\u00f3n ionizante es la que tiene la energ\u00eda suficiente como para romper enlaces qu\u00edmicos y generar iones. Puede da\u00f1ar el ADN de una c\u00e9lula<\/strong>, induciendo as\u00ed mutaciones que, si se transmiten a nuevas generaciones celulares, pueden producir c\u00e1ncer u otros efectos nocivos para la salud.<\/p>\n

+ Info<\/a><\/p>\n

10. Para las mujeres:<\/strong><\/h3>\n

\u2022 La lactancia materna<\/strong> reduce el riesgo de c\u00e1ncer de la madre. Si puede, amamante a su beb\u00e9.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

\u2022 La terapia hormonal sustitutiva<\/strong> (THS) aumenta el riesgo de determinados tipos de c\u00e1ncer, lim\u00edtelo. Limite el tratamiento con THS.<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

11. Aseg\u00farese de que sus hijos e hijas participan en programas de vacunaci\u00f3n contra:<\/strong><\/h3>\n

\u2022 La hepatitis B<\/strong> (los reci\u00e9n nacidos)
\n\u2022 El virus del papiloma humano<\/strong> (VPH) (las ni\u00f1as)<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

12. Participe en programas organizados de cribado del c\u00e1ncer:<\/strong><\/h3>\n

\u2022 Colorrectal<\/strong> (hombres y mujeres)
\n\u2022 De mama<\/strong> (mujeres)
\n\u2022 Cervicouterino<\/strong> (mujeres)<\/p>\n

+ Info<\/strong><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Consulta ‘Las cifras del c\u00e1ncer en Espa\u00f1a’<\/strong><\/a>, un informe anual editado por la Sociedad Espa\u00f1ola de Oncolog\u00eda M\u00e9dica (SEOM)<\/strong> que se publica con motivo del D\u00eda Mundial contra el C\u00e1ncer<\/strong> y recoge los \u00faltimos datos de incidencia, prevalencia y mortalidad de c\u00e1ncer en nuestro pa\u00eds.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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