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04/11/2016
Siete consejos para sobrevivir al cambio de hora
* La madrugada del domingo se retrasa un hora el reloj
* Ata Pouramini destaca la importancia de la luz natural en nuestro bienestar
S. S. - MADRID

Este fin de semana el da pasa a tener una hora menos de luz para los menos madrugadores. Comienza a anochecer a eso de las seis de la tarde y quien ms y quien menos, pasa todo su tiempo de ocio diario bajo la luz artificial de las lmparas.

La oscuridad natural influye en nuestro estado de nimo en particular y en nuestra salud en general. Qu podemos hacer para evitar los estados de tristeza injustificada?

Ata Pouramini, director de Quiropractic Group y autor de T eres tu Medicina nos propone los siguientes consejos para que el cambio horario pase desapercibido por nuestras vidas.

1. Exponte directamente a los rayos solares, sin proteccin, unos quince minutos al da. De esta manera, tu organismo se cargar de la vitamina D necesaria para su conocida labor de absorcin del calcio. Pero tambin, y en relacin al tema que nos ocupa, como reguladora natural de funciones bsicas la salud mental, como el sueo, lo que nos induce al descanso y equilibrio emocional.

Puedes aprovechar la hora de comer para hacerlo al aire libre, y as tu organismo sintetizar la vitamina antes de que pases por la ducha. Si te duchas nada ms tomar el sol sin proteccin, la eliminars al frotarla con el jabn.

2. A pesar de nuestro clima privilegiado, Pouramini advierte que son muchas las personas con carencia de vitamina D3, por lo que, y, si procede tras un pequeo estudio de sus niveles, recomienda la toma de suplementos . Se pueden adquirir capsulas individuales de Vitamina D3 que complementen a minerales de los denominados antidepresivos como el cinc, el calcio y tambin la vitamina B12.

3. Los alimentos, si no pierden sus propiedades en la absorcin, pueden ayudarnos a evitar la tristeza otoal. El experto recomienda algunos que, adems de favorecer un buen estado de nimo, sean ligeros y no nos aporten caloras innecesarias y grasas saturadas, muy perjudiciales para la salud. Tomad nota: algas, pipas de calabaza, espinacas, pavo y bonito.

4. Adems, en los das de ajuste, Ata Pouramini te recomienda acudir al rey de la llamada mood food, la comida feliz, conocida as por propiciar buenos niveles de serotonina. El chocolate consigue estimular la produccin de triptfano en la sangre, un precursor de la serotonina. Pero, atencin! , el experto se refiere al chocolate de la ms pura composicin, el que supera el 70% en cacao.

5. En cuanto al ejercicio, lo mejor es el cardiovascular, que estimula las endorfinas, las hormonas de la felicidad, pero nunca por la noche, hasta que nos hayamos acostumbrado a que oscurezca antes. Nos excita y dificulta el sueo.

6. Este ltimo factor, un sueo reparador es la clave para que lo que debera ser un simple ajuste a nuevas rutinas no se convierta en un problema depresivo. As que si no logras conciliar el sueo, reljate dos horas antes de acostarte. Nada de dispositivos electrnicos. Por supuesto, fuera el trabajo y, si es preciso, pregunta al mdico sobre la posibilidad de tomar algn suplemento de melatonina, un inductor natural. Los somnferos son palabras mayores, para otro tipo de dificultades y otro tipo de pacientes.

7. Por ltimo, asesrate en revistas o en tiendas de especializadas sobre como iluminar tu casa para evitar esos tonos mortecinos y esas oscuridades que tanto afectan a nuestro nimo, muchas veces sin que seamos conscientes de ello. Combina luz directa con indirecta, huye de fluorescentes para las cocinas y baos y decora con velas relajantes.
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